太极浮屠

脊柱旋转，不是单纯拧腰，是三椎交错。打个比方，脊柱要用上劲，就得正直，要想用上大劲，非旋转不可。怎么旋转，很简单，两头定住，左右拧中间。比方说，抱混元桩，头不动，颈立起，尾椎不动，夹臀，吊起丹田。开始左右转腰，转到尽头，有意识往上拔腰，腰腹肌肉拉长，再往另一侧转，到点之后拔腰脊。还有个功法，抱混元桩，收紧丹田，包括臀部。开始前后快速动肩，胸椎会越来越活。然后，反过来练，定住肋弓与胸椎，开始转腹腔，胸椎不能动，腰椎随着旋腹，开始旋动。一边旋，一边提吊丹田，也就是说，内动的竖劲，再配合旋转，来协调脊柱灵活性。内动调脊柱，是由内而外，敏感度会越来越高。胯不动，尝试转动腰椎。腰椎不动，尝试转动胸椎。能将檀中和肚脐错开半寸，脊柱的扭力，就已经很厉害了。