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01 南瓜山药粥 有健脾益胃的功效，很适合脾胃虚弱的人食用。 食材：大米、小米、南瓜、山药、枸杞、冰糖 做法： 1、首先将南瓜切成小块，山药切成小块。 2、锅中倒入小半锅清水，水开后下入小米、大米，大火烧开，转小火，煮20分钟。 3、再放入南瓜、山药，小火煮15分钟。 4、最后下入洗净的枸杞，放一勺冰糖，拌匀，煮一分钟，即可出锅。 02 冰糖小米粥 食材：小米、水、花生、去核红枣、冰糖、干桂圆肉、枸杞 做法： 1、淘洗干净的小米，连同温水，冰糖，红枣，泡过的花生，一起煮开，并适当搅拌。 2、煮开后盖上盖子转小火煮20-25分钟（中间稍微搅拌几次）。 3、20分钟后揭开锅盖，加入干桂圆肉和枸杞，煮大约5分钟即可。 03 红薯莲子粥 食材：红薯、莲子、红枣、糯米、红豆、白糖、花豆 做法： 1、红豆泡水几个小时，红枣、花豆、莲子泡水洗净，糯米洗净，红薯洗净去皮切块。 2、所有食材放入高压锅，加水，合上盖子，大火煮10分钟关火。 3、待排气完毕后即可，吃的时候调入蜂蜜或者白糖。 04 小米南瓜粥 做法： 南瓜去皮切成小丁，小米洗净，锅中加入5倍清水，煮开即可。 养生功效： 1、解毒排毒：小米南瓜粥含维生素和果胶，能吸附细菌及重金属，如铅、汞和放射性元素，排出毒素。 2、预防感冒：小米南瓜粥能温补脾胃，增强人体抵抗力，其所含营养能快速被人体所吸收，及时补充能量，有效预防秋冬感冒。 3、养胃助消化：南瓜所含果胶能保护胃粘膜，促进溃疡愈合，并且能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。 |
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