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运动是积极健康生活方式的最重要组成部分，跑步因其简单、不受场地限制和有足够的锻炼强度，自然成为了公众的首选运动。  尽管朋友圈以晒跑量感到自豪，尽管许多长跑运动员都以跑量为目标，并不断刷新自己的最佳成绩，但对绝大多数跑步者来说，为了健康而跑步才是跑步的首要目标。 然后问题来了，跑太少不能带来健康，跑得太多又容易引起的疲劳和受伤的问题，那该怎么办呢？  为了健康，我们应该跑多长时间？ 事实上，许多科学家已经对这个问题进行了充分的论证和研究，并形成了非常明确的权威结论。 1.所有成年人都应该避免长时间坐着不动，有活动总比没有好，成年人可以通过参加任何体育锻炼获得健康益处。 2.为了获得实质性的健康益处，成年人应该每周进行至少150分钟(2小时30分钟)的中等强度锻炼，或者每周进行75分钟(1小时15分钟)的高强度锻炼。  也可以是中等强度运动和高等强度运动相结合，持续至少10分钟的锻炼才能被认为是有效的锻炼，也就是说，一次跑少于10分钟并不算是真正有效的锻炼。 一次性中等强度锻炼150分钟是可以接受的，但建议大家最好还是将锻炼时间分散在一周完成。 3.为了获得更多的健身益处，成年人可以增加他们的活动量，活动越多，对健康的好处就越大，也就是说，活动只有下限，没有严格意义上的上限。  如果你能每周参加300分钟(5小时)的中等强度运动，或者每周参加150分钟(2小时30分钟)的高强度运动，你可以获得更多的健身好处。 4.成年人除了参加有氧运动外，还需要加入一定量的力量训练，因为这两种不同类型的训练，能给你带来不同的健身好处。 |
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