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易筋经，又称为少林易筋经，或者是易筋洗髓经，是中国传统运动养生功法体系中非常好的功法之一，可以这样讲，完整版本的易筋经，绝对是运动养生界的number1。今天，我们就来看看如何快速学习好少林易筋经。 口诀第一 学习少林易筋经第一步，掌握口诀。武侠小说虽然是虚构的，但是也有一些合理的成分，其中之一就是学习任何一项功夫时，必须先学习口诀，记忆口诀。少林易筋经口诀是对功法体系和要点的总结，是少林易筋经的精华所在，掌握口诀，可以指导我们正确的练习功法动作，帮助我们判断自己学习的功法是否正宗或者正确。少林易筋经口诀，各种版本差别不是很大，一般以《卫生要术》中记载的为标准，口诀内容很多，不再一一罗列，这里讲述一下第一式韦驮献杵的口诀，作为学习模式，供大家参考。第一式韦驮献杵的口诀为：“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭”，口诀告诉我们三层意思，一是身体体位要正直，双手环拱，放置于胸前；二是呼吸要静、定，也就是平稳，精神内敛；三是精神意识的要求，核心就是恭敬；三项要求联合，把恭敬之情和体位、呼吸融为一体，达到身心合一，无内无外，使身体和精神得养。其他十一式的口诀，可以按照这个模式学习和理解，少林易筋经口诀，绝对是我们学习少林易筋经之前，应该了解和掌握的内容，学习口诀的过程，其实也是我们对“少林易筋经”建立起恭敬之情的开始。 呼吸加持 学习少林易筋经第二步，学会呼吸。很多人讲，学习少林易筋经，掌握动作最为重要，这句话讲的很对，但是在掌握动作的基础上，我们更要发挥出呼吸对于动作的叠加养生作用，或者说，呼吸是在动作进行的同时保护自身不受损伤。开车的朋友都有这样的经历，当我们经过桥梁时，发现桥梁中间会有一定的缝隙，这些缝隙存在的目的，是为了防止桥梁之间出现碰撞和摩擦，这些缝隙，是桥梁的之间的缓冲带，既保证了桥梁功能的发挥，又防止桥梁的损伤。如果说桥梁是人体的体位动作，这些缝隙，或者说伸缩缝，就是桥梁的呼吸。在运动的过程中，当我们的动作到位，身体体位固定，就要通过呼吸的叠加作用，使动作在其固有方向上再进行微调，动作进一步到位，真正撑开人体的骨骼肌肉和经脉。所以我的老师，国内著名的养生专家禅一老师曾经讲过一句话：“动作要有饱满之意”，要做到动作饱满，就必须有呼吸的加持。锻炼呼吸的方法，主要有两种，一种是要求心静气静，心平气和，另外一种就是通过逆腹式呼吸，使呼吸能够真正与动作融合。 精神融入 学习少林易筋经第三步，精神融入。我们在练习少林易筋经的过程中会发现，少林易筋经的每一式动作，都有对于精神的要求，这是其他功法中所没有的，所以说，精神融入，是少林易筋经的特色和核心之一，是少林功法与中医理论结合之后的大胆产物。在我们既往练习的所有功法中，对于精神的要求基本上都是讲究专注，把所有的精神集中于一点，大多是眼随手走，再深入一点，就是眼神分离，眼在手，注意力在腹部或者腰部区域。但是在八段锦的“攒拳怒目增气力”动作中，引入了怒的情绪，这是专注的一种扩展，是带有情绪的专注，可以更加精准的调整人体脏腑功能，是《黄帝内经》中“志闲而少欲”的一种体现。在少林易筋经中，则是每一式动作，对应了一种情绪，这是令人不可思议的创举，是其最大的魅力所在。 学习少林易筋经，了解口诀之后，把固定体位、呼吸加持和精神融入三大技术合一，达到真正的三调合一，以梦为马、不负韶华！ |
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