练脊八法（下）

“山有脊梁不塌方 虎有脊梁敢称王”，在上篇中，我们学习了练脊八法的前四法，也就是拉伸、和合、展开和旋转，今天，我们继续通过“少林武八段锦”来了解练脊八法的其余四法，从而全面的掌握脊柱的运动特点。

 少林武八段锦第五式：摇头摆尾去心火。通过禅一老师的视频，我们可以看到，这一式的关键要点在于脊柱的“反弓”，从颈椎、胸椎、腰椎到尾椎，呈现出一个“反弓”的形状，通过整体“反弓”这个动作，彻底的锻炼我们平时很少练习到的脊柱相关肌肉群，并且矫正脊柱的病理状态。在中国传统运动功夫中，有一个动作叫做龙形，是运动养生保健的重要动作，动作要点和此一致，区别之处在于开步大小，所以说，可以称少林武八段锦中的本式动作为“大龙形”，从中我们可以了解，练脊第五法，为反弓脊柱。

 少林武八段锦第六式：双手攀附固肾腰。看到这一式动作，很多朋友就彻底知道什么是“对称之美”了，如果说第五式是反弓，那么这一式就是正弓，也就是我们经常说的弯腰动作，其要求是在弯腰的同时，尽量放松腰椎部肌肉群，把力量放在下肢，防止腰椎受力过大，出现腰椎间盘损伤，这样既锻炼了脊柱，又不伤害脊柱。所以说练脊第六法，就是正弓脊柱。

 少林武八段锦第七式：攒拳怒目增气力。如果说前六式动作是对脊柱的大幅度调理，那么这个动作就是脊柱的微调了，或者称之为脊柱的蠕动，在本式中，要求出手时脊柱微下落，收手时脊柱微上升，同时要以脊柱催动肩膀、以肩膀催动手臂来完成动作，在整个动作过程中，脊柱好像处于一个缓慢“蠕动“的状态。这一式动作，可以说是对于脊柱的微调，调理脊柱一些细小的损伤，所以说，练脊第七式，就是蠕动脊柱。

少林武八段锦第八式：背后七颠百病消。作为少林武八段锦的最后一式，可以消百病，具有重要的意义，抛开其他，我们但从动作外形讲，此式动作主要就是颠动脊柱，分为慢颠和快颠，之所以用颠不用震，是因为震动脊柱容易使脊柱受损，颠动脊柱相对柔和，能够缓解脊柱肌群的疲劳状态，所以练习之时一定要注意动作的柔和性。从本式动作，我们可以知道，练习脊柱的第八法，就是颠动脊柱。

 练脊八法，伸、合、开、旋、反、正、蠕、颠。八个动作，充分利用了脊柱的生理特性，符合脊柱的运动特点，且具有中国古典的对称之美，也诠释了生命的自我完善性。你可以不学习少林武八段锦，但是不能不知道练脊八法，因为练习任何功夫，脊柱总要有其中的一种状态。