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卧位拉筋示范图 阿强示范
拉筋的正确姿势以及要领
1）首先需要一台拉筋凳，60CM高，效果比较好了，拉伸强度比较大；
2）如图平躺到拉筋凳上，一条腿抬起来，一条腿绑上沙袋朝下，加沙袋起到向下牵引，拉伸的功效，提高拉筋效果。
3）要领：抬起的腿紧贴在立杆，绑腿固定在膝盖上，不宜太高或者太低了，防止上面腿滑落，屁股放平了，防止骨盆不正，若两侧鞋底磨损不同，说明骨盆可能不正，一开始脚抬起来也没有关系，拉伸一会腿慢慢着地了，手需要完全放平了，若一开始手放不平，说明有肩周炎，多拉几次就好了，因为拉筋就是诊断，也是治疗。
 拉筋标准姿势-阿强示范
拉筋的注意事项：
1）一定要循序渐进的来，筋缩厉害的朋友一开始可能只能坚持三五分钟，慢慢延长时间和增加力度了。卧位拉筋相对非常安全了，不要逞强，以免拉伤筋骨。一般一条腿拉到30分钟算及格了。
2）拉筋的时候要避风避寒，最好长衣长裤拉筋，不要让风直接吹着皮肤，拉筋后2小时候洗澡，以免受寒引起筋缩。
3）饭前饭后均可拉筋，相对而言，空腹拉筋效果更好。
为什么要拉筋？
随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，炁血经脉当然越来越不通畅，而导致容易生病。若能用炁沉丹田软化筋骨，再把筋拉开，炁血通流无阻，自然神清气爽，就不容易疲累生病了。拉筋一开始会出现疼，那种很难忍受的痛，还会伴随着麻涨，真的很难忍受，不过这时候也是拉筋真正发挥作用起效果的时候了，这个情况下能坚持最好再坚持一会，实际上坚持过几十秒一会疼痛感就会慢慢消失，取而代之的是麻，相对容易忍受，这个麻也是经络不通的一个重要表现了。出现这些症状也正是疏通经络的一个自然而行的现象了。在多年推广中发现拉筋对于筋缩引起的效果很理想，比如浑身酸痛，不舒服等，还可以起到正骨的功效了。
限制拉筋发展的原因
1）拉筋凳，少则三五百元，多则上千元，在没有意识到拉筋的好处和重要性之前，一般不太容易接受拉筋了。
2）拉筋凳占地方
3）缺少健康的意识和耐心了，有健康的意识才有行动，才会有结果。贵在坚持。
阿强这儿和大家分享一个基本可以代替卧位拉筋的方法，用家里的椅子或者床头代替拉筋凳了，当然有条件的最好购买一台55CM或者60CM 高的拉筋凳了(高度和拉筋难度，效果是成正比的)，毕竟椅子，还有床的高度有限了。
卧位拉筋-椅子替代法 
卧位拉筋椅子代替法
用两把高度60CM左右的椅子并排，找个墙角，也就是90度的角，椅子和墙对齐，一条腿紧贴到墙上，另外一条腿放到墙另一侧的下面，如上图所示了。
还有一种代替方法
Y拉筋或者V拉筋
这种拉筋姿势主要拉筋腿内侧的肝脾肾经，看是简单，实则效果非常理想了。只有认真坚持的朋友才可以体会到。若你坚持拉筋受益了，欢迎和大家一起分享你的喜悦！看完了赶紧试试吧。
后背拉筋法：小燕飞 早在2010年的时候，为了纠正轻微驼背就练习过这个小燕儿的动作，后来发现有些医生推荐患者用来辅助治疗腰椎间盘突出问题，瑜伽里面也有这个动作。经过一段时间锻炼发现其拉筋效果十分显著。今天从拉筋的角度和大家分享小这个拉筋动作。 主要好处:纠正驼背，颈椎前倾，缓解腰疼，从拉筋的角度拉讲，拉筋比较全面，足三阴，足三阳，手三阴，手三阳全部拉伸到了，同时也锻炼到腹部。腹股沟，肩膀也得到很好锻炼，因此对于妇科，男科，肩周炎也有很好的效果。
说完好处，就说说动作要领吧。
找个地垫或者泡沫垫，先趴在垫子上，腹部用力，腿用力向上抬起，远离地面，手抬起，抓住脚踝，慢慢抬起头来，腿也慢慢抬起来，此时只有腹部作为支撑点受力，自然呼吸即可。一开始可能做不到位，慢慢来，时间可以先从一分钟做起，一般做到10分钟就及格了，腰疼要练小燕飞，对于脊椎不好的朋友可以勤加练习。该动作简单易学，比传统的安全，利用自身力量拉筋，不容易扭伤，效果好，难度也低了，可以通过延长时间提高效果。
仔细看这张图，还有好多没有做到位的呢
说下注意事项，尤其是腰疼的朋友一开始可能抬不起腿来，没有关系慢慢来了。还有练习时候最好在地垫上，一般床上比较柔软，腹部用不上力了。一般首先从外侧抓住脚踝，这样容易保持一个稳定姿势。一开始可能感觉腹部脊椎力量不够，多练练就好了，不要逞强。若坚持不住，手放开脚踝，即呈趴下姿势，很安全。
好多朋友也说下和瑜伽的区别，其实这个动作更针对性，相对简单了。喜欢瑜伽的朋友，可以参考下这个图。前三个有一定的难度，仅供参考了。我们现在学习的小燕飞是从图中第六个动作中改进的，增加了拉筋的全面性，难度以及稳定性了。
后背拉筋法：小燕儿飞就分享到这儿了，大家记得多练练，有效果或者不清楚的地方随时反馈了。
一起为了健康努力！掌握好要领很快就容易做到位了！
腹部拉筋法 前面介绍了后背拉筋法-小燕飞，今天介绍下与之对应的腹部拉筋法。好多朋友听说过跪膝，这个相当于跪膝的升级版本了。拉伸足三阳，足三阴效果很强，尤其是脚腕处，腹部沟，腿上的胃经，以及整个腹部了。
功效:疏通全身经络。五脏育精而主命,经络灌渗而主生。减腰，减腹部很明显了。
简单说下腹部拉筋的动作要领吧。
1）找个地垫或者硬点的床上呈跪膝状，其实能够坚持跪下效果也不错了。
2)双手扶地，慢慢把整个身体放下，把脚压在身体下面，一开始若放不下，就先练跪膝吧。
3)身体完全放平，把脚完全压在屁股下面，身体紧紧贴在地上，手向后伸直，手心向上。保持这个姿势10-15分钟，效果慢慢凸显出来了，一开始可能压的脚环，腿上的胃经比较疼这个属于正常现象，多练练就好了。
注意事项：一定要循序渐进的来，做不到不要勉强，以免适得其反。空腹最即可，也就是说吃太饱的时候不适合练这个了。练得过程中全是放松，自然呼吸即可。
在这两年的揉脐拍打拉筋体验营上，大多数朋友可以做到后背拉筋-小燕儿飞，这个动作相对有点难度，做到的比较少了。不过效果确实非常理想了。今天就把这个动作要领以文字和图片的形式呈现给大家，希望大家能够受益了。
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