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大家好，这篇文章的重点是给大家说明膈肌和髂腰肌之间微妙，但强大的肌筋膜连接在三角形姿势下在到脚下。让大家更好的理解和可视化的这些肌肉之间的连接。能让大家更准备的在其他体式中执行相同的操作。 上方图片显示的是膈肌，腰肌和下肢之间的肌筋膜连接。 众所周知，横膈膜是呼吸的中心肌肉。尽管我们可以有意识地影响其收缩率和收缩深度，但它主要是在无意识中运作。作为呼吸的中心肌肉，膈肌与我们的生命力，以及我们的情绪和精力充沛的身体有着千丝万缕的联系。练习瑜伽体式以微妙的方式影响膈肌，特别是通过与腰肌的连接。事实上，每个姿势对横膈膜的影响都略有不同，因此对其能量连接也有不同的影响。 上方图是横膈膜，腰肌和下肢之间的肌筋膜连接。 可视化是一种可用于访问这些连接的强大工具。因此，在我们继续了解解剖学和生物力学的细节之前，大家可以花几个轻松的时刻看一下图1和图2，它们说明了这些肌筋膜连接。查看图像，然后拍摄身体内的连接。重复此练习两到三次，每次可视化投入五到十秒。请注意您如何感受自己内部的联系。在继续解剖和生物力学的细节之前，请完成此过程。 而且，这是解剖学。 胸膈是一个圆顶形的肌肉，分隔胸腔和腹腔。该肌肉的收缩部分位于外周，插入中央肌腱（未与骨骼连接）。肌肉的起源分为肋部和腰部。“肋”部分源自肋7至12的内表面。“腰部”部分具有内侧（更靠近中线）和侧向（远离中线）两个方面。隔膜的内侧方面来自前三个腰椎（L1-L3）的前部。横向方面来自三个腱拱。第一腱弓与腹主动脉相关，第二和第三腱弓分别与腰大肌和腰肌相关。下图说明了这些结构。 上方图是隔膜 - 腰肌连接。图片有标注的123456，大家依次了解分别是什么位置？ 1隔膜 2隔膜肌腱 3主动脉孔 4腰大肌拱廊 5腔静脉孔 6食管孔 在声门打开的情况下接合隔膜使胸腔扩张并通过降低胸腔内压力产生压力梯度。负吸气压力导致空气被吸入肺部，从而使梯度均衡。这些波动的压力梯度也有利于血液流动，特别是静脉回流到心脏。 相反，在声门关闭（如Nauli）的情况下呼气后收缩隔膜也会产生压力梯度。在这种情况下，负吸气压力使腹部内容物向上（和腹部）。在关闭声门的情况下使隔膜与呼气接合是一种偏心（或等长收缩）形式，其中肌肉处于其延长状态，但不会缩短。 在呼气期间接合腹部被动地通过提高腹内压力并将腹部器官向上提升抵靠肌肉来拉伸隔膜。请注意，腹部与呼气相关也会使胸腰椎筋膜张紧，这有助于稳定腰椎和骶髂关节。 腰大肌来源于T12和L1至L4（侧面和椎间盘）的椎体，具有源自L1-L5的深层（肋骨过程）。它与髂肌结合，髂肌起源于髂骨内侧（髂窝），形成髂腰肌。髂腰肌然后越过骨盆的边缘插入到小转子上，在股骨（大腿骨）内侧的上部有一个旋钮状结构。髂腰肌穿过多个关节，因此被认为是多关节肌。当在一侧收缩时，它可以用于弯曲和向外旋转股骨和/或横向弯曲躯干或向前倾斜骨盆的一侧。当髂腰肌在两侧收缩时，它可以弯曲股骨和躯干。双侧收缩这种肌肉会使躯干从仰卧位（仰卧位）抬起。下图显示是髂腰肌。 髂腰肌。 1腰大肌 2腰肌 3髂骨 4髂腰肌（肌腱附着于小转子） 现在，回到图像，说明膈肌，腰肌和下肢之间的肌筋膜连接（图1和图2）。大家花一些时间放松对这些关键结构的可视化。请注意从现在到第一次看到它们的短暂时期内，您的身体意识是如何加深的。将此过程整合到您的日常实践中。 它们基于多年的解剖学和生物力学的正式研究，并使用精心设计的生动图像刺激大脑的视觉皮层，实质上“点亮”每个体式期间参与身体各部分的肌肉。 事实上，许多练习者说，通过“关键肌肉瑜伽”和“ 瑜伽的关键姿势 ”，他们实际上可以“感受”肌肉。 |
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