读懂太极胯－－－师父不教也不怕

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害…

你可知？江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”。可见站桩和练胯的重要性。在古代一般这是入室弟子才能学到的东西，练拳应该从下往上练！什么意思呢？就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，最后到肩膀到肘，然后手才能发力。这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的产生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全靠胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加快时产生。引化来力也只须松转而避之。

你的胯生锈了吗

胯是个大拳头，无有滞碍的时候，很多神奇就有发生，男人的胯比起女人来说，相对都不太灵便，尤其羸弱的男人，一般右胯都是死的，叫他把劲沉一沉，卡的死死的，走不动，这就像对一个捆了手脚的人说：你走吧，但真想走的顺畅是很难的，直接的原因是大转子与骨盆都禁锢在一起！胯的活动范围，幼童大过成人，因为幼童肢体柔软，气血充盈。但是现代都市人多坐少动，随着年龄的增长，都有不同程度的气滞血瘀，关节处更是如此。故成人的胯关节都有“锈蚀”的现象，年龄越大，锈蚀的越厉害。但即使是年轻人，若未经训练，胯也处于“未打开”的状态。练习太极拳我们要求这里是灵活并且有弹性的，你看，搁着好几个台阶呢。所以一定要在这里做文章才行哦。

摆弄胯的法子有许多。先要知道什么是胯，因为禁锢的骨盆，对感知也是迟钝的，哪里在哪里，几乎是聋子调声音，高低不知的，股骨两条大腿上端，两个大转子就是胯，摆弄胯，就是叫这里前后左右上下尽可能的开展，增长他们的灵活度，进而增长他们的弹性，一般说胯就一定与骨盆一起说的，大转子与骨盆都开了的话，这里就像摸了万金油了，这是最直接的觉受。

一，教拳不教胯，教胯行天下

  胯摆弄好了，很多问题都能解开了，
    这个要练才知道其中的妙处哦!

沉下去一部分也是指胯而言的，什么是沉下去？

1、太极拳里有走猫步，蹑手蹑脚的，这是练胯的，你可以自己试试感觉，家里有小孩子睡了，你走路应该要轻轻地，不能有声音，就是这样子，像小偷进家偷东西，他知道里屋有人睡，走起路来也是练胯的。

可以从实际生活中看一下的猫步怎么走？我们走路是迈步，跨上去，用上身压去，前腿支撑接过来，这是我们的习气，正确的猫步是后腿支撑，前脚落地，腿是送出去的，这就简单了吧？这就叫沉胯，胯沉下去了，劲就下去了，力就上来了。

2、还有个四平大马步站桩，也可胯的，主要就是叫胯不受力，就像坐在凳子上一样，我们坐在凳子上，受力点是骨盆下面的两个凸点，也就是坐骨结节受力，股骨是解放出来的，大马步桩就是这个意思了。这是站桩开胯的法子。但必须分步骤练习，开字诀就是用的这个方法，当然，不能说站桩就是开胯的，不能这样说。

有人说练胯就得松腰，也是对的，因为胯下去了，腰也就能塌了，本来就是在一起的，分开说那是不得已罢了。总之，腰裆要密切协调配合，活腰应松裆松胯，塌腰应开裆开胯落胯，拧腰应扣裆转胯。只要灵活地掌握了胯关节的开合、松沉、旋转，腰裆劲的耐力、弹力、爆发力就能产生，这样才能悟出太极拳技击之奥妙。 

3、走架训练胯劲

练拳架时，在体力条件许可的情况下，要加大运动量，身体下蹲前进、后退时迈步要大。

虚领顶劲、沉肩坠肘时，含胸拔背，松腰落胯，两胯根要始终保持窝形；

迈步时，实足的胯根要微向里抽旋而下沉，腰胯同时旋转。

要做到外三合，有时错对相合，有时同步相合，上下保持一条直线。

移重心时，实腿胯要松沉屈折，另一腿要放松随腰转前提，先合胯，后开胯。

定势时虚实分明，先塌腰，后收敛臀，胯再放松，胯裆既开又合，保持骶骨有力。

要注意的是，以胯为核心，先注意上下一整体旋转，再研究上下肢异步旋转的配合。

结束语：一个开字了得……

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿连接的重要枢纽.

胯的技击作用很大,表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是产生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

拳论日：“有不得机不得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。因此，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

若问太极拳怎么练？

吾说：无极固根亦培元……

太极拳虽法门独特，但并不难，千里之行始足下，先学走来后学跑，健步如飞能做到。

初学太极者终究应当从形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。动静万化不离根,风雨雷电神气象，浑然一体出真功。

站桩无极固根培元是开始也是结果，要使自己的身体强壮，循序渐进不要贪功、不要的过度的伤害身体；最终让习练者用最有效的方式轻松达到养生的目的并找到内家拳门径！

拿无极桩体系来讲以固根培元桩为基础起点，共有五个小内容，分别是：

1、无极下气桩

2、无极束身桩

3、无极托宝桩

4、无极抱球桩

5、无极心神合一桩

虽然只是五组小动作，但却是三步修练之法，能让每个习练者充分体悟到桩功的松、紧、动的变化，每一个动作每桩法各有偏重。

• 如：松求的是人体的身心健康状态、紧桩求是六面力和间架结构、动求的是“全力以赴”状态，亦即全身力量都进入有效工作状态的状态！

• 三步功法环环相套，站桩千万不要在那里傻站。傻站只是静，而不会动。因为站桩是动静两大类。必须要动静结合，光静不动。少了一横。

所以站无极桩过程中这几个桩法相互转化才能拉筋，扽筋，伸筋拔骨，才可以将筋拉长，增粗，力生于骨，而连于筋。筋长力大，骨重筋灵。

宁练筋长一分、不练肉厚一尺。这也是桩法有云：大动不如小动。小动不如不动。不动之动。才是动中有静。静中有动。生生不已之动。