膝盖不舒服？这里有4种病症和对应治疗方法

最近总有人问特工：

“我这膝盖老是“嘎嘣”响或者感觉不舒服，那是什么原因啊？”

其实膝盖损伤的特征是膝关节前或侧面感受到了疼痛，和特定的伤害比如撞击-跌倒-扭伤无关。

有许多膝盖过度损伤的病症，如：髌骨关节疼、髌腱炎、髂胫束症候群、滑囊炎、四头肌腱炎。

根据疼痛的位置，我们给予部分自主治疗的方法：

1、膝盖外侧疼

治疗方法：侧卧、空蹲、拉伸小腿、拉伸后跟腱

2、髌骨周围疼痛

治疗方法：弓箭步蹲、侧卧、拉伸后跟腱、靠墙半蹲、压腿、交叉腿拉伸

3、膝盖上方四头肌腱炎

治疗方法：拉伸小腿、拉伸后跟腱、跪姿拉伸

4、膝盖上方或胫骨内，滑囊炎

治疗方法：筋膜放松疏导、拉伸后跟腱、拉伸小腿

面对膝关节出现的疼痛问题，关键是要关注力量训练和拉伸。

• 关注力量训练

大腿或臀部肌群力量不足多导致膝关节疼痛和髂胫束征群，力量练习可以帮助你肌肉恢复平衡。

• 关注拉伸

过度紧张的大腿、臀部和小腿肌肉也有可能是你过度损伤的原因。

最后提醒大家：

绝大多数的膝关节过度损伤是可以预防的，做好运动前的热身，增强肌肉的力量和柔韧性很重要，任何的体育运动都是从低强度开始的，一定合理选择。如果还有不明确的随时联系脊柱特工。