陪你跑丨三种跑法？顺其自然

跑法 顺其自然

相信各位入门、进阶的跑友会有这些疑惑：

什么是“前掌跑法”、“全掌跑法”和“后跟跑法”？

三种跑法都有哪些优缺点？

一定要去学某一种跑法吗？

接下来，让我们开始来一一了解。

后跟跑法：

保护跟腱、足底筋膜，难提速

描述：后跟跑法指的是跑者脚跟的内侧或外侧先着地，然后是中足触地，脚面弯曲过渡成全脚掌的触地，最后经过前脚掌离地。

优点：常见于入门级跑者，跟人自然走姿十分相似的跑法，先天就会，且无需额外学习，而且比另外两种跑法都省力，且能充分利用现代缓震系跑鞋较厚的缓震层。结合该跑法的特点，想保护跟腱、足底筋膜的跑友可优先选择该跑法。

缺点：后脚跟先落地的特性会加大膝盖周围骨骼的负担，对膝盖不“友好”，而且后跟先着地容易对跑者起到刹车作用，一场全马下来，会有不小损耗。这种跑法在路况很糟糕的情况下会对跑者的膝盖、骨骼和奔跑成绩有着极大的负面影响。

全掌跑法：

适合中长跑，脚掌负荷大

描述：整只脚的外侧先着地，然后脚掌（中足）整个落地，随后离地。

优点：经济实用的一种常见于中长跑的跑法，比较适合长距离跑步赛事。

缺点：因为所有力量将在第一时间集中在脚掌，会使脚掌负荷过重，这种跑法需要更强有力的脚掌作为基础。同时，该跑法并不能很好地减震，因此选择该跑法的跑友需要选择一双缓震好的跑鞋。

前掌跑法：

追求速度，对膝盖友好

描述：所谓前掌跑法是脚掌以接近水平的角度落下、前掌先着地、然后整个脚掌接触地面。不要理解为踮脚跑、脚跟不着地，那是短跑的跑法。

优点：首先充分调动了小腿、足部肌群的力量，发挥这些肌群的缓冲功能、弹性势能，可以明显削减跑步中小腿以上部位（膝、髋等）受到的直接冲击；同时该跑法增强动作的连贯性和向前性，是快节奏和高速度的基础。

缺点：对小腿、足底、脚踝部位的负荷比较大。需要后天的练习才可掌握的跑法，且练习难度较大，要有发达的小腿和较好的肢体协调性，练习方式不当容易造成伤病。

一定要学习某一种跑法吗？

对于跑法，个人的建议是：

“顺其自然”。

跑法对一个跑者来说影响不小，但去考虑自身跑姿中的跑法问题时，个人跑姿中其它重要的因素大家也要去考虑，如：个人体力、体重、核心力量和肢体协调性以及跑步时摆臂的问题，还有十分重要的步频与步幅。

而顺其自然指的就是跑友在充分考虑到自己跑姿中各个重要的因素，再结合其它外部条件（自己跑步的路况、跑鞋的缓震性、坡差）之后选适合自己的跑法，并开始练习。

忽略了其它要素，刻意去练习自身难以练成的跑法将可能使你形成不正确的跑姿、跑法，养成不正确的跑步习惯，这些会使你的骨骼、肌肉群受到不必要的伤害，形成伤病，影响运动与生活。

顺其自然，明确自身条件，明确调整好自己的跑姿，将自身的“硬件“慢慢提升上去，再考虑跑法。