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本手册所提供的资料，主要为读者提供心脏健康知识和预防心脏疾病的生活指导，由于个体化差异和病情轻重不同，本手册的知识并不一定完全适合每一个人，尤其是病情复杂和严重的心血管疾病患者。建议患者及家属在医生的指导下使用本手册，以更好的预防和治疗心脏疾病。因本手册所提供的资料未能完全配合个别患者的需要所导致的不良影响，本公司概不负任何责任。 中国心血管疾病报告推算中国心血管疾病患者约 2.9 亿人，并且随着老龄化社会的到来，心血管疾病的发病率还在不断升高，成为健康头号“杀手”，对病人的家庭和社会都造成严重的影响。心血管疾病是可以预防的，通过保持健康的饮食，增加运动，降低体重，保证充足高质量睡眠，戒烟， 缓解压力，控制血压、血脂和血糖等方式可以有效预防心血管疾病发生，对已经发生的心血管疾病，也可以有效的降低再次发作的机率。 心脏将缺乏氧气的静脉血回收，将富含氧气的动脉血泵至全身，其中的心电系统控制着心脏的跳动。心脏分 4 个腔，分别是左心房、右心房、左心室和右心室。瓣膜将血管、心房和心室分开以便心脏更好的工作。爬行于心脏表面的冠状动脉给心脏输送富含氧气的动脉血。 无论是心肌、瓣膜、还是心脏电生理系统或冠状动脉出了问题，心脏都不能很好的工作，从而出现冠心病、心律失常、心衰、瓣膜病等各种心脏疾病。 2.1 心脏疾病的常见症状如果您具有以下所列的症状之一，说明您可能患有心脏相关疾病，建议进一步就医诊查： ● 劳动或活动时出现胸痛憋气； ● 休息时出现胸痛或憋气，并且持续时间超过 10 分钟；突然出现心慌； ● 感冒、腹泻之后，出现胸痛、憋气和心慌等症状；在头晕或晕厥前，出现心慌，胸痛，憋气； ● 按住自己的脉搏，发现自己的脉搏跳动不规律； ● 休息的时候发现自己的脉搏低于 40 次 / 分，或高于100 次 / 分 ； ● 夜间平躺睡觉时，出现憋气的症状，坐起后会有缓解。 2.2 心血管疾病风险评估心血管疾病的发生是长期危险因素作用的结果，在一定程度上是可以预见的。对于高风险的人群早期进行积极的干预可以明显降低以后发病的风险。因此世界上很多国家都根据长期的大规模研究制定了适合本国的心血管病发病风险预测工具。 中国在对国人进行长期随访研究的基础上也建立了心血管病发病风险预测工具。这些预测工具一般都包括年龄、性别、血压水平、血脂水平、糖尿病、体重指数、吸烟等心血管疾病危险因素。心血管危险因素越多越严重，评分越高，提示以后越容易患心血管疾病，越需要通过改善不良生活习惯等方式积极的预防心血管疾病的发生。 根据您的危险因素找到相应的评分，最后相加得到总的评分，不同的评分对应不同的风险。
3.1 平衡膳食 平衡膳食模式能最大程度的满足人体生长发育和各种生理功能的需要，可以预防心脏病等各种慢性病的发生。对于已受损的心脏等系统，人体自身修复的能力取决于您后天的营养状态。饮食尽量选择新鲜天然的食物，注意粗细、荤素、颜色搭配，适宜的烹饪方式，食物加工越少越好，饮食宜少量多餐，避免过饱。含反式脂肪酸较多食物危害较大，应尽量避免或限量摄入。
3.2 饮食推荐2016 版中国居民膳食指南建议我国居民平衡膳食应做到食物多样化，谷薯杂豆类食物为主，平均每天摄入 12 种以上的食物，每周 25 种以上的食物，推荐健康成人每天摄入食物标准如下： 1、食物多样，谷类为主 ● 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。 ● 平均每天摄入12 种以上食物，每周 25 种以上。 ● 每天摄入谷薯类食物 250~400g，其中全谷物和杂豆类 50~150g，薯类 50~100g。 ● 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。 2、吃动平衡，健康体重 ● 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。 ● 坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动， 累计 150 分钟以上; 主动身体活动最好每天 6000 步。 ● 减少久坐时间，每小时起来动一动。 3、多吃蔬果、奶类、大豆 ● 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。 ● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入 300~500g 蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。 ● 天天吃水果，保证每天摄入 200~350g 新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 ● 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 300g。 ● 经常吃豆制品，适量吃坚果。 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 ● 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。 ● 每周吃鱼 280~525g ，畜禽肉 280~525g ，蛋类 280~350g，平均每天摄入总量 120~200g。 ● 优先选择鱼和禽。吃鸡蛋不弃蛋黄。 ● 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 5、少盐少油，控糖限酒 ● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6g，每天烹调油 25~30g。 ● 控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过 50g，最好控制在 25g 以下。 ● 每日反式脂肪酸摄入量不超过 2g。 ● 足量饮水，成年人每天 7~8 杯 (1500~1700ml)，提倡饮用白开水和茶水 ; 不喝或少喝含糖饮料。 ● 儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，女性不超过 15g。 6、杜绝浪费，兴新食尚 ● 珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。 ● 食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。 ● 多回家吃饭，享受食物和亲情。
4.1 运动的种类 运动分为有氧运动、肌肉增力运动和平衡运动等。有氧运动可以增强心肺功能和血管弹性，肌肉力量运动可以增加全身肌肉的力量，平衡运动可以增加肌肉骨骼的协调，防止急性肌肉关节损伤和摔倒。无论哪种运动都对人体有益处， 建议定期规划进行上述运动保持人体健康。
4.2 运动的强度、频率、时间
4.3 防止运动损伤对大多数人来讲，运动都是安全的，运动带来的益处也远远大于可能带来的损伤。运动前后做些准备工作可以使运动损伤降到最低。这些措施包括： ● 做你要做的运动前，了解此项运动可能的风险，确保这项运动对大多数人都是安全的。 ● 根据你的健康状况选择合适的运动方式。运动前先做几分钟的热身运动，逐渐增加运动量，运动后逐渐停止。 ● 运动循序渐进，开始时选择相对容易的小强度运动（比如走路），根据自己的健康情况逐渐增加运动量。 ● 选择安全环境和保护自己的辅助设备。 ● 如果有慢性疾病或者不适症状，应该在专业人员的帮助下进行运动。
睡眠是人生命中必不可少的行为，对维持人体正常的生长发育和代谢非常重要。充足的睡眠能帮助人们从疲劳中恢复精力，从低落的情绪中解脱。睡眠不足和睡眠过度均对身体有害。睡眠不足或过度可以导致： ● 影响婴幼儿发育 ● 易患心脏病
失眠和以打鼾为主要表现的睡眠呼吸暂停是睡眠相关的主要疾病。流行病学研究显示，中国有 45.4% 的被调查者在过去 1 个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠不仅影响日常功能，还易引起高血压、冠心病、心力衰竭、各种心律失常，对心脏造成损伤。 阻塞性睡眠呼吸暂停是导致高血压，尤其是夜间高血压的常见原因，同时也是导致心脑血管疾病的重要原因之一。研究发现约 1/2 的重度阻塞性睡眠呼吸暂停病人 12 年内出现心肌梗死或脑卒中，其中约 1/5 在 12 年内因心血管病死亡。
吸烟时，人体会吸入尼古丁、一氧化碳、烟碱、甲苯、甲烷等 250 余种毒性物质。这些有毒物质会导致下面列表中的各种疾病： ● 心血管系统：烟草刺激交感神经，心率增快，血压升高， 心脏负荷增大。损害血管内皮，导致血栓阻塞血管，引发心肌梗死、脑梗死、下肢动脉狭窄等各种心血管疾病。 ● 肿瘤：包括肺癌、结肠癌、口腔癌等各种肿瘤。 ● 呼吸系统损害：导致慢性咽炎、鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺纤维化，使人易患感冒。 ● 消化系统损害：引发食物反流，引起烧心，诱发上消化道溃疡。 ● 眼损害：损害眼底血管和神经，造成失明。 ● 口腔损害: 影响牙齿美观，造成牙龈炎，牙周炎等。皮肤损害：促使皮肤老化。 ● 生殖系统 : 造成男子不育，女性不孕。 |
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