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一天24个小时，睡眠总要占据四分之一左右。 中医一直都将睡眠视为长寿的重要因素和基础，认为：“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。 可见，寿命和睡眠关系密切。此外，睡觉前的习惯也很重要，好的习惯可以为我们增寿，不好的习惯，却可能带来短命的后果。 睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占 1、吃宵夜 进入晚上，我们的胃肠道也要进入休息的状态，但是如果此时吃了很多的东西，会增加胃肠道的负担，同时也影响到胃黏膜的修复以及再生。 并且频繁吃宵夜还会导致脂肪堆积，就会增加肝脏里面合成血胆固醇的浓度，增加发生脂肪肝以及其他心脑血管疾病的几率。 2、喝酒 虽说睡前喝酒可以使身体更快的入睡，但是容易在睡眠的过程中导致多梦，易醒等状态，第二天会更加乏累。 并且睡前喝酒还会增加肝脏的负担，让本该“休息”的器官被迫起来“加班”，所以在睡觉前不建议过多的喝酒。 3、过于激动 生活中难免有磕磕绊绊，但是不建议睡觉时还带着情绪，因为这样容易导致血压飙升，极易诱发心血管疾病。 这时候太过于情绪激动或者伤感，都会诱发肾上腺素飙升、增加血管应激状态，加速动脉粥样硬化，引起心梗、脑梗等疾病。 4、不良睡姿 很多人有张口睡觉的习惯，认为这样呼吸更加顺畅，但其实张口入睡容易导致细菌和病毒等进入身体当中，容易使肺部和胃部引起疾病。 再就是蒙头入睡也是不可以取的，蒙头入睡会导致大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。 睡觉前有4个“增寿事”，多做到一个，也会多长寿一点 1、排空尿液，不憋尿 睡前一顶不能憋尿。因为本身在晚上尿液就会不断产生，膀胱压力会增加，造成功能减退，进而发生储尿功能发生障碍。 而且，一旦含有大量细菌的尿液反流，肾脏很容易受到感染，有可能产生肾炎，直至肾功能损害。 2、按摩头部 因为头部的穴位很多，通过梳理，可以达到按摩、刺激作用。 睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 3、泡泡脚 双脚上有很多与脏腑对应的反射区，睡前泡脚不仅可以缓解一天的疲劳，还可以扩张血管，促进血液循环，增强人体器官机能，促进身体健康。 晚上九点左右是最佳的泡脚时间。 4、揉腹部 每晚入睡前，仰卧床上，意守丹田(肚脐)，先用右手，按顺时针方向，绕脐稍加用力揉腹，一边揉一边默念计数，揉计120 次；再换用左手逆时针方向同样绕脐揉 120 次。 坚持这样做，对上半夜进入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，对睡眠也有一定作用。 想要健康更长寿，饮食牢记五原则 除了睡眠之外，饮食也是健康长寿的关键因素。 原则1：吃好油 尽量吃植物油，减少动物油，植物油最好搭配吃，比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的紫苏仁油按2:2:1的比例搭配。 这样营养更均衡，也能补充优质脂肪α-亚麻酸。紫苏仁油的α-亚麻酸含量很高，约为67%左右，将它和其他植物油搭配后食用，即可满足人体所需。 研究显示，α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白，进而形成胆酸，排除体外，从而排除血液垃圾，调节血压血脂、预防心血管疾病。 原则2：喝杯茶 喝茶是最能养寿的，从古至今，长寿的人多喜欢饮茶。很多茶都具有药性，可以防病。 男人怕肾气不足，可以喝点老虎姜茶。老虎姜具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足和腰膝酸软等症具有良好的疗效。 中医认为，老虎姜性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。对延缓衰老，改善脾、肾不足有一定疗效。
女人怕炎症侵扰，可以喝点谷谷丁红茶。谷谷丁是药食两用的植物，杀菌消炎的效果极好，被誉为“天然抗生素”，且排毒作用也不差，是很适合女性排毒消炎的。 谷谷丁虽具有广谱抗菌作用，但其药性偏凉，考虑到不少女性自身体寒，可现将其按照红茶工艺发酵，这样可减弱凉性而不失药性，是很适合女性长期饮用的。 原则3：杂一点 这里的“杂”，指的是饮食的多样化。
即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物； 谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。 原则4：慢一点 吃饭，要放慢速度才好。 按照营养学所讲，每口能咀嚼30次为最好，这样的咀嚼，避免了饕餮导致的过食，但却很少有人能做到。 吃饭速度慢，细嚼慢咽，有助于促进食物的消化吸收，减轻肠胃负担；还能充分锻炼咀嚼肌，提高味觉功能。 原则5：八分饱
长寿的老人，他们虽然都有自己独特的“饮食秘笈”，但是都会注重健康均衡，也从来没有暴饮暴食的习惯。 饭吃七八分饱最好，切莫吃得过撑，一旦，胃长期处于饱胀状态，不利于胃黏膜的修复，导致胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症等，危害胃部健康。
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