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腹肌不仅可以使躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾，对腰椎的活动和稳定性也有着非常重要的作用。另外，腹肌还可以控制骨盆与脊柱的活动。  以下6种虐腹动作，不仅可以全面锻炼腹部肌肉，雕刻完美腹部线条，还可以让你瘦出小蛮腰哦。每天抽出一点时间来练习，你会越来越越爱自己的！ 虐腹动作1：俯撑屈膝抬腿  虐腹动作2：侧撑挺胯  虐腹动作3：仰卧直抬腿  虐腹动作4：曲肘俯撑转臀  虐腹动作5：弓步蹲转体  虐腹动作6：俯撑抬臀  每组1分钟，间歇30秒，每周3次！坚持一个月，凹凸有致的身材全部给你。  免责声明：文字及图片来源于网络，仅供学习、交流使用，不具有任何商业用途，版权归原作者所有，如有问题请及时联系我们以作处理。本声明未涉及的问题参见国家有关法律法规，当本声明与国家法律法规冲突时，以国家法律法规为准。 |
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