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以父母之心帮助ADHD孩子 以专业之术支持父母和家庭  | ◆ 孩子做事情丢三落四； ◆ 写作业拖延走神； ◆ 做事情东一下西一下，半途而废； ◆ 情绪常常像坐过山车； ◆ 干什么事情都无聊除了玩电子游戏； ◆ 还有同伴关系，许多孩子喜欢交朋友，却常常受挫……  这是很多ADHD孩子被描述的典型的表现。 ADHD即注意力缺乏冲动多动症，国内俗称为多动症。因为在注意力缺乏、多动或冲动方面的表现比较突出，所以许多父母自然会围绕着提高注意力和帮助孩子改善自控等相关方面下功夫。特别是到了暑期，爱子心切的父母们很快把目标瞄准在各种相关的训练班、夏令营或者心理咨询上。 在惠之妈妈朋友圈里已经进行了三次的“正确认知ADHD”讲座，在这个讲座中包括在“ADHD与执行力”公众号的往期文章中，惠之妈妈都特别强调ADHD不仅仅是注意力缺乏和多动冲动，其本质是执行力不足。执行力包括了反应抑制、工作记忆、情绪控制、持续专注力、任务启动、计划和优先秩序、组织管理、时间管理、坚持目标、灵活变通和自我认知等。如果大家对认知ADHD及相关的执行力训练资讯感兴趣，可以查阅“ADHD与执行力”公众号中相关的文章。 结合惠之妈妈朋友圈里家长们交流的热点，今天为大家分享一下关于“工作记忆”不足对孩子的影响，以及相应的帮助建议。 工作记忆与ADHD孩子的困境  工作记忆全面影响着孩子的方方面面。它在连接孩子其它各方面执行力上有着非常重要的作用。现在不少专家认为ADHD最核心的部分，并不是注意力的缺失，更多是自控能力和工作记忆的不足的问题。而自控力和工作记忆又是彼此影响不可分割的。 人们在学习和工作中，需要在较短的时间里保存和处理已知的和新的信息。大脑处理这些信息的过程形成的一套系统，就是工作记忆。 ADHD人群往往有很好的长时期的记忆。比如他们可能会记住发生在若干年前事情的细节。但是他们却常常不能记住刚刚发生在几分钟以前的事情，即他们的短时记忆能力会困扰他们学习工作生活。 比较常见的情形 ● 放学忘记拿书，上学忘记拿做过的作业本； ● 答应要做的事情常常忘记做，让周围人失望； ● 举手回答问题，过会儿被老师点名时，却忘记刚才要回答的内容； ● 前晚为今天要进行的考试认真复习，可坐在课堂上考试时，却把复习的内容忘得一干二净，考试结束后几小时或几天后又突然想了起来； ● 对不感兴趣的阅读材料，他们可能阅读了整篇文章，知道每一个字的意思，但是几分钟后，他们却不能概括出他们读了什么内容； ● 课堂上的练习作业老是做不完，到后来干脆不做； ● 孩子的袜子常常无法配对，刚拿的东西不知放什么地方了； ● 在家里演练了半天该怎么控制自己的情绪，可又在学校和其他同学发生冲突了，类似的事情总是反复发生； …… 以上这些情形都会涉及到工作记忆。一个人的工作记忆能力就像脑部的一个信息处理器。它会自动地将各样的信息，无论是脑子的想法、图片、文字、符号、各种记忆或者做的事情，进行整合分类储存。当需要这些信息时，工作记忆就像一个搜索引擎，会自动地将需要的信息从不同地方调取出来。在日常的工作学习生活中，良好的工作记忆能力可以帮助我们存取自如。而ADHD人群往往深受工作记忆功能的困扰，他们明明理解或者知道一些东西，却常常在需要使用的时候想／回忆不起来。 如何改进工作记忆， 导航系统的比喻带来的启示  美国ADHD的领军人物巴克利博士在2018年的一次讲座中，形象地将工作记忆比喻成一个人脑部的导航系统。运行良好的汽车导航系统，当你需要到达某个目的地时导航系统通过地图和声音，可以帮助你规划最优路线。即使遇到塞车，也会随时为你调整最优路线，排除干扰，保证到达目的地的最快速时间。一切都在可控之中。 工作记忆可分为语言（verbal working memory ）和非语言(non-verbal working memory )工作记忆。在生活中当面临一个新的任务时，一个人的工作记忆就如脑部的导航系统，会运用这两种工作记忆来合成处理脑部储存的信息，帮助人们规划设计完成任务所需要的步骤。即使遇到问题，也能很快有相应的措施应对，及时调整，保证朝着目标的方向前进。 但是，对于工作记忆不足的人群来讲，常常无法应对脑部大量信息变化的处理、存储和获取，从而造成了学习和生活上种种状况。就像汽车导航系统时不时出现一些状况一样：有时导航路线出现偏差，有时声音听不清，有时堵车却没有及时调整，有时前面明明没有路，导航系统却显示继续往前开。 用“外在化”来提升工作记忆力 对于一些工作记忆不足的孩子来讲，需要一个外在的导航系统来支持。就像汽车导航系统一样，可以通过外在的图像和声音的提示来加强内在工作记忆的不足。 关于外在化的具体方法，每个孩子每个家庭不同，方法各异。在暑假，父母可以和孩子多多交流，多多鼓励孩子去发展适合他们的方法来提升工作记忆。 比如—— 图示化的提示 1  父母停止唠叨和责备，鼓励孩子用图画或文字符号，将要做的事情贴在醒目（常常能看到）的地方。比如关于早上起床后的程序，可以将刷牙洗脸早餐等具体步骤画/写出来，贴在卫生间和厨房冰箱上；写纸条“放学带作业本“贴在文具带上；如果在课间休息时容易和同学发生冲突，尝试每天在手上写个记号，提醒自己可以做什么而不能做什么。 带小本子随时记录想法或要做的事项 2  “好记忆不如烂笔头”。包括巴克利博士在内的很多专家都比较主张用传统的“笔和纸”的方法来记录和提醒。一是本身用笔写下来这个就是一个强化记忆的过程；二是如果用电子产品来记录，容易被电子产品附带的大量信息而分心。 根据孩子的年龄和特点，记录可以是文字或者图画。 运用多种感官来学习 3  当看书时，可以同时用荧光笔、记号笔来勾勾画画，写几个字或几段心得；还可以读出声，或者自问自答，与父母讨论等等。 将要做的事情， 目标及具体步骤等图像化 4  暑假有什么特别想做的事情，完成暑期作业的时间规划，做这个项目需要哪些步骤等等，试着将这些东西用思维导图，或者图画文字等形式在一张大纸上画/写出来，能够清楚地看见具体事项；并且如果做到其中一些，可以打勾，从而看到/感受到进度。 良好的作息规律和习惯 5  放学回家洗手，晚上睡前将书包整理收拾好，袜子扔在床下的篮子里。这些规律习惯不用增加大脑信息处理的工作量，成为孩子自然的行为。 暑假，亲子同乐 来提升孩子工作记忆 另一方面，也可以通过一些好玩的方法，亲子同乐来训练孩子的工作记忆。 比如—— 玩扑克牌 1  玩扑克牌方法很多，无论什么玩法，只要孩子喜欢，都可以。玩扑克牌，孩子一方面需要记玩牌的规则，同时还需要记忆自己和别人出的牌，非常锻炼记忆力。 各类桌游和拼图从易到难， 只要孩子喜欢，都可以。 2  建立记忆关联 3 孔雀 会开屏 无论在家或外出，随时可以有意识地抓住孩子感兴趣的事情来做关联记忆游戏。比如，从别人家做客回来路上，和孩子比赛看谁能够快速说出遇到的所有人的名字，大家分享如何记住这些名字的方法；去了动物园，关于鸟，能说出多少种类名称特点，分享如何记住的方法。 学习将信息分成小块记忆 4 152-XXXX-XXXX 如何很快记住电话号码？把11位号码分成3段，而不是整个记忆。比赛玩记车牌的游戏，然后分享记车牌的技巧。 多多运动 5 多多运动好处多，对帮助工作记忆同样适用。 其实帮助和训练孩子工作记忆的好玩方法无处不在，关键在于父母是否有心。并且养育ADHD和挑战的孩子不仅需要父母用心，更需要用心到点子上。在帮助ADHD和挑战孩子及他们家庭的过程中，惠之妈妈常常感动感叹父母们的尽心尽力，同时也常常看到不少父母在帮助孩子上的误区，花费了精力金钱和时间，效果却不尽人意。 如果您需要帮助—— *请继续关注“ADHD与执行力”公众号，惠之妈妈继续会推出相关的知识普及文章。 *惠之妈妈朋友圈聚集孩子被诊断或疑似ADHD的父母们。在这里，大家彼此可以分享自己孩子诊断、治疗和训练等经历；通过群里互动，身心疲惫的父母们不再感到孤单无助，有了一个倾诉平台。惠之妈妈和根基家庭支持中心团队会不定期回应一些问题。 *惠之妈妈携手根基家庭支持中心已经推出了为家有ADHD孩子的家庭量身定做的课程，目前有： 认知ADHD讲座带您正确认知ADHD，并了解ADHD的辨认，如何重新认知ADHD，以及治疗ADHD的系统方案。该讲座不定期地在线上开讲。 “养育ADHD孩子的原则和技巧”父母小组课程 “A—F的六个阶梯原则”及相关的辅助工具，一步一步帮助父母走出困境，站在一个新的平台上，成为孩子的教练，训练孩子执行力，享受孩子成长的喜乐。八月下旬的线上小组课程即将开班，目前接受报名。 一对一教练辅导建立在优势理论上的目标导向的教练模式，有针对性帮助父母发展出教练自己孩子的风格和方法。目前有名额，接受报名。 |
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