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以父母之心帮助ADHD孩子 以专业之术支持父母和家庭  4月13日是大部分学校的又一次正式的“在家开学日”。至少到今天为止，很多城市的中小学生何时能到校上学还是一个未知数。 为了配合“在家战疫”，3月20日开播的 “分心、多动专家说”午餐直播间，配合“ADHD与执行力”微信公众号不断强调“执行力”这个概念。越来越多的父母开始真正理解：原来孩子屡教不改的行为问题，后面可能是他们的执行力不足，而不是态度品行问题。 在上一篇文章《训练执行力，关键靠什么？》谈到有效的执行力训练更多需要在真实的世界，即日常生活中来进行。那么，父母应该如何在日常生活中训练孩子执行力呢？ 今天惠之妈妈来说说“架构化”的重要性。 我们先来看看Nancy的故事 Nancy的故事 “Nancy！你什么时候才能从错误中吸取教训？！” 很多年以后，爸爸责备自己的声音还常常萦绕在Nancy的耳边，仿佛就发生在昨天。 Nancy成长在一个德裔的美国家庭。 作为家里四个孩子中最小的一个，她记得自己的大哥在12岁的时候，因为慢吞吞，常常赶不上校车而被爸爸反复训练的情景 ：爸爸专门给哥哥设计了一个从穿衣、收拾书包到出家门、赶校车的程序，拿着秒表计时，一遍又一遍地每天训练好几次，直到哥哥能够按程序，在规定的以秒为单位的时间内按时坐上校车为止。 而她自己，从小到高中离开家，印象中常常因结巴被同伴嘲笑，数学不好以及许多连自己也不知道为什么的行为问题所困扰。如果没有爸爸严格执行家里作息时间以及将事务程序化（包括做作业），她绝对不会以优秀生的身份高中毕业。 不过，当她顺利进入大学，却发现自己无法适应大学的学习：上课迟到；无法完成论文写作；在书桌坐了几个小时，却难以开始进入学习状态；不仅老师，连她自己也不明白为什么在课堂上思维活跃，对所学的理解能力强的学生，却在各样论文和考试的成绩上表现不佳…… 在别人建议下，Nancy去做测试，结果被诊断为读写障碍。因着对读写障碍的认知和学校给予的相应帮助，Nancy大学终于毕业。 进入职场后Nancy继续遭遇种种的不顺利，她百思不得其解。 接着Nancy进入哈佛大学攻读教育学研究生。她努力想在各方面做得优秀,但总是做不到。 她几近崩溃。经历了无数位治疗师的辅导，还有精神科大夫的诊断，她终于知道了“从小到大这么多为什么”的答案：她被诊断为ADHD。 Nancy Ratey后来成为在美国做ADHD教练这个行业的先驱。她的先生，John Ratey 是ADHD方面的专家。他与Hallowell博士合著的《Driven to Distraction》(中文译名：分心不是我的错) ，成为在美国社会普及ADHD的畅销书。 Nancy深刻地意识到：自己在离开家之前的学生阶段之所以能够作为优秀学生毕业，很大程度得益于爸爸提供的严谨有序的架构生活。而进入大学生活，突然脱离了在爸爸建造和监督的严谨有序的生活作息规律，以及各样事务程序化的模式，这对于缺乏执行力的ADHD人士来讲，几乎就是一场灾难。 后来在Nancy帮助ADHD人群的教练生涯中，架构化也成为她教练技术的一个非常重要部分。 孩子的日常生活需要哪些架构 对于执行力不足，或者ADHD孩子来讲，帮助他们建立有架构的生活是关键。训练执行力可以从这里开始。 孩子的日常生活需要哪些架构呢？ 可能是： 每日作息时间表 早上起床程序 晚上上床程序 放学回家做作业程序 晚餐程序 房间整理步骤 洗衣服步骤 洗碗步骤 书包物品检查清单  每个人都是在有形或无形的架构中生活的。对于执行力不足或者ADHD孩子，常常需要将无形的架构有形化，并且将现有的架构合理化，从而来弥补他们在工作记忆、持续注意力、时间管理、组织管理、灵活变通等等执行力功能的不足。 其实，为孩子制定时间表、生活作息表或者整理房间等步骤，对许多父母来讲，并不陌生。实际上，不少父母一直都曾尝试过或者还在努力实施中。可是往往收效甚微。 每个家庭不一样，孩子的大小，以及个性特点也不一样，所以，合理有效的具体架构，没有统一范本。但是，建立有效的架构生活却是有基本原则的。 有效建立架构生活的十大原则 作息时间和程序要符合家庭 的节奏和孩子的独特秩序 01 惠之妈妈在“别再和孩子在作息规律上较劲儿了！”文章里，谈到父母们在制定作息计划时往往是在模仿别人家孩子的作息计划，而没有考虑到执行力不足或者ADHD孩子的特点，也就是他们的独特秩序和做事原则。 找出自己家庭的节奏和孩子的独特秩序，让精心打造的作息时间表和各样程序，都是为了帮助和发挥孩子潜力/优势/兴趣而生的。 具体实操原则请阅读这篇文章。 按照循序渐进的原则， 先易后难，各个击破 02 执行力不足或者ADHD孩子在父母看来，哪里都是问题。不少父母学到一个方法或技巧，往往会不自觉地进入全方位开战的模式。结果就很容易战败而归，然后不得不放弃。 如果以前没有怎么给孩子立明确规矩和制定作息时间表的家庭，最好从一个小的程序开始。先易后难，各个击破。  比如，训练幼儿园小朋友刷牙，刷牙程序可以这样：拿牙刷、挤牙膏、牙杯接水、漱口、上下刷几下、里外刷、漱口几下、放下牙杯、放牙刷。 一年级小朋友吃完早餐出门程序：用的餐盘放到水池，拿书包，检查需要带到学校的东西 ，穿外套，换上室外鞋，和家人说再见，出门。 生活作息时间表 或者做事程序需要外在化 03 父母一定不能想当然地认为只要制定好合理的程序，并告知他们了，自然就应该执行，否则就是态度和行为问题。 ADHD或者执行力不足的孩子在工作记忆、时间管理、组织管理等执行力的不足，执行时间表也需要父母特别的帮助。  将制定好的作息时间或者程序，以孩子看得懂和喜欢的方式，写（画）下来，张贴在孩子看得到的地方。 时间也需要外在化。可能需要每个房间都需要放一个钟，或者计时器和沙漏等。让孩子们看到时间，并感知时间（无论多大的孩子都需要）。 生活作息时间表 或者做事程序需要多感官化 04 一位妈妈，照顾三个6到12岁孩子。从早上起床到出门，天天都是一场激烈的战斗。她想过很多办法，也制定过N次早上程序，还贴出来过，可是没有什么效果。直到她买了若干小圆型磁铁。 首先，将每个孩子早上的程序一一罗列出来，分别写上三张白卡纸上，贴在冰箱门上。 然后，每个事项旁边都放一个小圆磁铁。事项没有做，这些小圆磁铁统统都放在“No”的地方。如果完成一项，则需要孩子将磁铁挪移至“Yes”的地方。  这样，做到还是没有做到，孩子大人都一目了然。如果孩子在吃早餐前，没有完成前面的程序，“对不起，这两个磁铁还在’No’呢！请完成了再吃饭。” 这位妈妈的心得：孩子们不仅一目了然看到，还能触摸到，并且有一种掌控自己生活的小得意！ 当然，这些后面还会辅助于适当的积分奖励。 还有些家长分享用不同的音乐，或者用定时的闹铃/音乐来提示孩子接下来的程序和步骤是什么。因为他们“视而不见”，但听得见。 制定的生活作息时间表或者各样程序 需要在孩子能力所及的范围内 05 不少ADHD孩子睡眠质量不太好，早上起床可能需要一些时间清醒和调整自己状态。 如果早上程序是闹铃一响就必须起床，对许多这样的孩子来讲难度太大，往往不仅让这些规定流于形式，而且还会因为情绪问题而影响亲子关系。所以早上闹铃响到起床就要考虑多一些时间。 ADHD孩子任务启动能力弱一些，在制定放学回家到写作业的程序时，也需要意识到这一点。  比如，对家里非ADHD孩子，可以规定回家吃完水果点心，接着做作业；可是，对于ADHD孩子，回家吃完水果点心后，很难进入学习状态。 所以，参照这个孩子以前的程度，要一个小时才开始做作业。那么，在30分钟后开始做作业，这就已经是一个需要努力才能达到的目标了。 父母在实施这些程序时，请确保孩子有这样的技能来完成。就像前面Nancy哥哥的例子，Nancy爸爸在执行程序前，对儿子进行了一定强度的训练。 在每日的生活作息时间安排上， 需要给孩子自由的时间 06 父母们意识到ADHD孩子需要架构生活的道理后，其中不少的父母又会走上一个极端，希望将孩子所有时间都好好规划。看到孩子在那里发呆，或者东晃西晃就着急。  实际上，常常跳出框架思维，脑子转个不停（有时看起来像是发呆）的ADHD孩子，需要自由的时间来做他们想做的事情的，或者来想他们满脑子事情的。并且他们容易处于情绪的张力中，这些也是需要有自己的时间和空间来疏导排解的。 适当的奖罚有助于提升 孩子遵循程序的动机 07 ADHD孩子往往是兴趣导向。由于遵循程序规则等很难让这些孩子有兴趣，所以合宜的积分奖励机制来制造兴趣，增加成功体验，可以让训练更容易实施一些。 将作息时间规律和做事程序化 作为长期目标，成为生活的常态 08 很多时候制定好的作息时间表或者各样做事程序不能很好地执行，这和父母轻易就放弃，有很大关系。训练孩子遵循这些程序，其实不仅仅是行为训练，更重要的目的是在训练教会他们如何过有秩序的生活。这对他们一生有益。  日常作息和做事的程序，需要按照循序渐进的节奏，针对孩子成长不同阶段随时去调整和优化。这是一个长期目标， 是孩子成长的是一种生活常态。不仅是孩子还在父母身边，更重要的是孩子离开父母一起，这样的有架构的生活同样需要持续。 有挫败，不要放弃，而是看看如何改进。很多时候，从小程序开始训练，比较容易坚持。每天进步一点点。 让孩子参与到制定作息时间 和各样的程序当中来 09 孩子作为这些程序的执行人，尽量让他们参与和主导（尤其对于青少年）制定作息时间和做事程序，是能够坚持执行的关键。同时，从小让他们参与，也是培养他们对自己生活负责，以后离开父母走向独立生活必不可少的一环。  必要时寻求专业支持 10 如果父母进行了很多尝试和努力，在训练孩子遵循作息规律和做事程序，还是困难重重。在这样情形下，您就需要考虑寻求专业的帮助。   养育挑战的孩子不是一件容易的事情。请大家继续关注ADHD与执行力公众号文章，以及《分心、多动专家说》—每周五的惠之妈妈午餐直播间。 为了更好地帮助和陪伴家有执行力不足和ADHD孩子的父母，根基家庭支持中心的两个父母小组又将开班。 END |
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