网球四大注意事项 你都做到了吗？

　　网球是时下最流行的有氧运动，奔跑、跳跃、扣杀每个一动作都充满无限的热情和活力。但是在这项运动中，我们也一定要注意运动的热身准备，以增强身体肌肉的力量和韧带的韧性，以免在运动中受伤。同时也不能忽略运动后的影响补充和休息，以保证运动后营养补充和肌肉的适当休息。

　　1.运动前的热身

　　运动之前，可以做一些体操或慢跑，让肌肉先“热”起来。身体“热”了之后，更容易运动起来。不注意热身，很可能造成肌肉和肌腱断裂。不管在任何季节，热身必不可少。

　　2.运动后的放松

　　肌肉训练会造成肌肉疲劳，甚至引发某种程度的炎症。乳酸（疲劳性物质）堆积过多，一是对身体不利，二来也容易受伤。训练之后，一定不要忘记放松、拉伸、淋浴、按摩都有放松的功效，组合使用效果会更好。很多人运动后都没有注意放松对身体的重要作用，而这对身体的恢复却有意想不到的效果。

　　3.运动后补充营养

饥不择食是不可取的

　　药补不如食补。训练之后，多吃些肉类和蔬菜，不喜欢油腻的人，可以多吃些鸡肉。营养补充好了，不但能缓解疲劳，还能促进肌肉的生长。

　　4.适当的休息

　　训练后进行充分的休息，是让肌肉发达的一个秘诀。休息并不是只为减少疲劳和炎症的发生，而是为了让肌肉生长。请记住，肌肉是在人休息的时候才生长的。