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形神拳，是新编高中民族武术教材。是长拳类的基础套路。其特点是动作规范，舒展大方，刚劲有力，内容丰富，具有一定的运动量。对于全面发展学生的身体素质，特别是增强腿部的静力性力量，提高身体的协调能力和上下肢的伸展幅度，有着独特的锻炼效用。同时长拳对于身体姿势的要求和手眼配合的技法，可以使学生形成良好的身体姿势并体现出武术的“精、气、神”，培养良好的精神面貌。 预备势：直立抱拳 1、两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴，靠大腿外侧；目视前方（图1）。 2、两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图2）。 图1、图2 攻防含义：对方由后双手抱我腰部，我以双肘向后顶击其两肋。 一、并步抱拳礼 1、右脚向右后撤一步，同时上体右转90°，两手从胸前向上绕至两侧，目视左手（图3）。 2、两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前，同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图4）。 图3、图4 攻防含义：当对方由前双手抓住我方的双肩或以双峰贯耳用两拳向我方的太阳穴袭来时，我方双手从胸前经过对方两臂内向上并内旋抓住对方双臂，让后发力拉回自己；同时我方右脚向后撤一步，左脚上抬，以膝盖顶对方小腹或裆部。 二、左右侧冲拳 1、两手变拳收到腰间，左脚向左侧上一步，右脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图5）。 2、右脚向右侧上一步，左脚随即并于右脚；同时冲右拳，目视右拳（图6）。 图5、图6 攻防含义：向左、右冲拳是进攻性的平刺拳，攻击对方面部。 三、开步前推双掌，翻掌抱拳 1、左脚向左侧迈出一步，与肩同宽，同时两拳变掌至体侧斜下方，目视前方（图7）。 2、两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图8）。 3、从两耳慢慢向前推掌，手背向上，小指一侧向前。目视两手（图9）。 4、两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心朝上，目视两手（图10）。 5、上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳，同时并左脚，目视左侧（图11）。 图7、图8、图9 图10、图11 攻防含义：此动作防中带攻。当对方双拳击来时，我双掌下按，顺对方来势向怀中引向自己后，迅速用双掌推击对方胸部。或招数变换，即在顺对方来势向怀中引向自己时，抬脚猛击对方腹部或裆部。 四、震脚砸拳 1、右腿屈膝收于身前，右手握拳外拧于头上（图12）。 2、右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳（图图13）。 图12、图13 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 五、蹬腿冲拳 蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图14）。 攻防含义：脚蹬击对方的裆部，拳击对方胸部。 六、马步左右冲拳 左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳，目视左右拳（图15、图16）。 图14、图15、图16 攻防含义：拳打对方胸部和腹部。 七、震脚砸拳 1、左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于头上（图17）。 2、左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳（图18）。 图17、图18 攻防含义：往下用力踏击对方的脚。 八、蹬腿冲拳 蹬右腿，冲左拳，目视左拳（图19）。 攻防含义：冲拳击打对方，蹬击其腹。 九、马步左右冲拳 右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，目视右左拳（图20、图21）。 图19、图20、图21 攻防含义：击打对方胸、腹部。 十、插步摆掌 1、两手下摆至右侧，右腿成过渡横弓步，目视两手（图22）。 2、右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲、右腿伸直的后插步；同时两臂向右、向上、经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌（图23）。 图22、图23 攻防含义：躲开对方的攻击。 十一、勾手推掌 上体右转180°成右弓步，两手收回腰间，右掌变勾随转体向后反臂成勾手，勾尖朝上，左掌向前推掌，目视左掌（图24）。 攻防含义：用右手勾开对方的腿部进攻，上步用左推掌击打对方。 十二、弹踢推掌 重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，同时右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌（图25）。 攻防含义：左掌变拳握住对方右手腕回拉，同时出左脚踢击对方腹部或裆部，右掌击其胸部。
图24、图25 十三、弓步冲拳 左腿下落成左弓步；同时右掌变拳收至腰间，左拳从腰间向前冲出，目视左拳（图26）。 攻防含义：击打对方胸部。 十四、抡臂砸拳 1、左拳变掌向右前下方伸出，上体右转180°成右弓步，目视左掌（图27）。 2、上动不停，向左后转体180°，同时左臂向上、向左、向下绕环至够高时屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右臂向后、向上抡起下砸，以右拳背砸击左掌心，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下落震脚成并步半蹲，上体稍前倾，目视前下方（图28）。
图26、图27、图28 攻防含义：一手抡臂掳抓，一手抡起下砸。 十五、弓步冲拳 1、左脚向前上一步成左弓步，同时冲左拳，目视左拳（图29）。 2、上体向右转体180°，成右弓步，同时冲右拳，目视右拳（图30）。
图29、图30 攻防含义：击打对方。 十六、震脚弓步双推掌 身体向右转体90°，同时右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚内侧屈膝提起，同时，两拳变掌体前交叉，经头上画弧分开收至腰侧；左脚向前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，目视前方（图31）。 攻防含义：用力跺其脚并迅速上步，双手推击对方。 十七、抡臂拍脚 1、左手经右腋向下、向前画弧于头前上方，同时右手向上、向后经下往上以右手背击拍左手心，眼随视右掌（图32）。 2、上动不停，右脚向上踢起，脚面绷平，用右手击拍右脚面；目视前方（图33）。
图31、图32、图33 攻防含义：用手虚晃的同时，用右脚猛踢对方咽喉或面部。 十八、弓步顶肘 前势不停，右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左臂屈肘，左掌心附右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出；目视右前方（图34）。 攻防含义：接上动，趁对方中招后伏身，迅速顶击对方的胸部。 十九、歇步冲拳 1、上体向左转体180°，左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，左掌收回腰间抱拳，目视右掌（图35）。 2、上动不停，两腿下蹲成歇步，同时左拳经右掌上方向前冲出成平拳，右掌变拳收回腰间，目视左拳（图36）。
图34、图35、图36 攻防含义：用手压住对方的手，出拳击打对方。 二十、提膝穿掌 身体左后转，随即左拳变掌，掌心向下，右拳变掌，掌心向上，由左掌上穿出，同时左腿提膝，左手顺势收回右腋下，目视右手（图37）。 攻防含义：左手下按对方来袭之直拳，用右手穿击对方的喉部或眼、面部。同时提左膝阻挡对方右腿进攻。 二十一、仆步穿掌 左脚落地成仆步，左手掌指朝左贴左腿内侧穿出，目视左掌（图38）。 攻防含义：攻击对方下盘。 二十二、虚步挑掌 上动不停，重心前移，左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步，成右虚步，同时左手向上、向后画弧成勾手，稍高于肩；右手由后向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，掌指向上，高与肩平，目视前方（图39）。
图37、图38、图39 攻防含义：挑开对方上面的攻击。 二十三、震脚提膝上冲拳 上体左转90°，同时右腿屈膝提起，随即下震右脚，提左腿，脚面绷直，脚尖下垂内扣，左掌向右、向下，经面前屈肘收于右胸前，拇指一侧贴胸，掌指朝上。同时右臂微内旋，屈肘贴身向上冲拳，拳心向左，目视左前方（图40）。 攻防含义：由下向上击打对方下颌部。 二十四、弓步架拳 左脚向左上一步，身体向左转体90°，成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上；右拳向下经腰间臂内旋向前冲出，拳心向下，眼向前平视（图41）。
图40、图41 攻防含义：左手架开对方的攻击，用右拳击打对方。 二十五、蹬腿架拳 1、重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖上钩向前下蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压于腹前，拳心向上；右拳收抱于腰侧，目视前方（图42）。 2、上动不停，右脚后撤一步还原成左弓步架打姿势（图43）。 攻防含义：用脚蹬踢对方的小腿，用手攻击其胸部。 二十六、转身提膝双挑掌 两拳变掌经头上随上体右转摆至右侧；再由右向下、向前成双挑掌，同时提左膝，脚面绷平，目视两掌（图44）。
图42、图43、图44 攻防含义：转身防守后方的攻击。 二十七、提膝穿掌 1、右掌变拳收至腰侧，拳心向上；左掌向上、向右圆弧盖压于身前，掌心向前，同时左腿下落成脚尖点地，目视左掌（图45）。 2、上动不停，左腿屈膝提起，脚尖内扣；同时右掌从腰侧经左臂内向前上方穿出，掌心向上，略高于肩；左掌顺势收至右腋下，目视右掌（图46）。 攻防含义：左手下按对方来袭之直拳，用右手穿击对方的喉部或眼、面部。同时提左膝阻挡对方右腿进攻。 二十八、仆步穿掌 右腿全蹲，左腿向左后铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右腋下掌指向前贴身体内侧向左脚面穿出，跟随视左掌（图47）。
图45、图46、图47 攻防含义：攻击对方下盘。 二十九、仆步抡拍 1、上动不停，重心左移成左弓步，同时右掌向左前下方伸出，掌指向下；左掌屈臂于体前，立掌贴近右臂肘关节上方（图48）。 2、上动不停，向右转体成右弓步，同时右臂由前向上、向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方（图49）。 3、上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下、向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上、向前抡臂圆弧至前上方（图50）。 4、上动不停，向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂圆弧至右腿内侧拍地；左臂向下、向左轮臂画弧停于左上方（图51）。
图48、图49、图50、图51 攻防含义：面对对方的连续进攻，用连续的拍档而防守、 三十、弓步架栽拳 身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向右、向上架拳于头部右上方；左掌变拳由左向上、由右下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，上体左转，眼随视右拳，转视左前方（图52）。 攻防含义：对方左脚踢来，我用右手抄抱其腿，左手变拳击其头；同时向右转腰前送，使其失去重心跌倒。 收势 1、左脚向前上一步，同时两拳变掌经头上交叉向两侧打开，目视右掌（图53）。 2、右脚收回与左脚并拢，同时两臂屈肘抱拳收于腰侧；头向左转，目视左前方（图54）。 3、还原，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大腿外侧，目视前方（图55）。
图52、图53、图54、图55 |
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