手指戳伤的快速康复策略

运动中，手指戳伤的状况非常常见。然而多数人手指挫伤的处理，就像我的一个朋友一样，哀叫二天，有空、想到才冰敷二次；并且是在玩电动有空之下，才想要去看医生。

这种急性期的处理，假如没有好好「冰敷」，并且，假如没有每次总要冰个20至30分钟，每天最好都冰个五至六次以上，这伤害是很难在短时间痊愈的；所以，你会发现多数手指头挫伤的人，在轻视、无所谓情况下，他的痛总是拖延到7天以上，甚至还有拖延到一个月都还没有痊愈的，这就不足为怪了。

本期，小编将与大家分享手指戳伤的快速康复策略。

手指戳伤的表现：第一：感到患处发热，像有火在灼烧; 第二：患处明显发红; 第三：关节处肿胀; 第三：疼痛不已; 第四：关节处活动受限，难以弯曲。这是因为，手指或脚趾被戳伤后， 指关节、关节囊、掌指关节 以及关节周围韧带被损害， 发生了急性闭合性组织损伤。

快速康复策略：

急性期冰敷很多人都知道，但是如果症状严重的话去医院拍X光了解骨头是否移

位是很有必要的，因为骨头移位后没有归位将导致你的戳伤难以痊愈。

贴扎防护在运动损伤与预防中非常重要。常用到的有运动白贴、肌内效贴布，主要用来固定保护关节、消肿止痛、预防再次损伤。

受伤后用白贴固定

急性期、慢性期使用肌内效贴帮助恢复

再次运动前使用白贴保护受伤的关节

戳伤后的手指需不需要康复运动？这是很多人以各种理由而忽略的环节。但是软组织损伤后的病理过程必须经历发炎期、增生期、巩固期，受伤后本体感觉必然下降，而制动也会导致活动度下降、肌力及灵敏性下降，直接影响到手的功能及运动表现。那么，如何做康复动作。

• 增加手指关节活动度，利用一手将扭伤之关节被动的弯曲到底，要感觉到关节紧紧的

• 主动的手指弯曲，适度的让弯曲肌群主动用力 

• 针对手指分别用力的精细能力做训练

• 增加手指主动伸直肌群的力气 

• 利用弹力球(握力球)，加强手掌掌弓及手指握力

以上动作仅供参考，具体功能性训练请结合您参与的运动项目设计。小编在临床上有遇到不少因戳伤后手指屈曲受限的患者，那我的经验是除了指间关节做松动术外，还有处理腕关节。因为手腕处横向筋膜紧绷会拉紧了手指纵向筋膜，进而影响指间关节活动。

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