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随着医疗技术的提高，人类的平均寿命得到了长足的进步，但各国的寿命依然有差距。据世卫组织统计的数据显示，日本是全世界平均寿命最长的国家，日本人的平均寿命约为83岁，而我国平均寿命约为76岁，这样的寿命差距意味着我们的寿命仍有较强的增长空间。 众所周知，45岁是一个人身体素质的分水岭，女人到了45岁后，会开始慢慢进入更年期，从而加速衰老。男人到了45岁后，身体素质也会慢慢走下坡路，啤酒肚、富贵病等代谢问题纷纷出现，为健康带来危机。因此，45岁后，我们就应该加倍关心自己的身体，并为长寿做好准备，而日本人寿命最长，我们不妨跟他们学学吧！  想长寿，学日本人5个“长寿秘诀”，长寿“来敲门” 1、爱吃鱼 俗话说“地上跑的不如天上飞的，天上飞的不如水中游的”。从营养学角度来看，猪牛羊等畜类肉食并不健康，不仅脂肪含量过多，与三高等疾病息息相关，世卫组织更是将红肉（猪牛羊等畜类）列为2A类致癌名单中。 日本人一直都不喜欢吃畜禽类肉食，因为在他们的观念中，吃畜禽肉类会污染血液。也因此，他们的日常肉食都是鱼类和海鲜，鱼类和海鲜是非常健康的食物，不仅营养丰富，脂肪含量还非常少，其富含的不饱和脂肪酸更有控三高、通血管、清血栓等功效，对血管的保护意义非常重大。  2、少吃盐 盐是人体的必须品，它有着调节人体水分均衡、参与消化系统运行、维持体内酸碱平衡和内循环等作用。可若是摄盐量过多，也可能诱发高血压、心脏肥大和肾病等问题，造成一些健康隐患。 日本人早在1975年就开始注重摄盐量，并发起了一系列的减盐措施。如今，日本人每天的摄盐量不到中国人的一半。相较之下，我国国人的平均摄盐量严重超标，这也是我国三高患者、心血管疾病患者人群特别庞大的原因之一。  3、一天吃30道食材 食材过于单一的结果势必是营养不均衡，也更容易为身体带来健康方面的隐患。我们国人尤其爱吃肉，很多人长期保持着大鱼大肉的饮食习惯，食材不仅单一，而且还暴饮暴食，不用数年，身材逐渐肥胖，各种富贵病也悄然而至。 日本人早就发现了这个问题，所以在1985年他们开始推广“每天吃30种食材”（包括烹调油和调味品）的饮食方式。据有关数据表明，如今日本人的肥胖率仅3%，我们中国人的肥胖率约为12%，而美国人的肥胖率却高达38%，这样的肥胖率和平均寿命与他们食材丰富的饮食习惯密不可分。  4、喜欢喝绿茶 绿茶的保健功效非常丰富，其富含儿茶素、维生素、氨基酸、咖啡碱、叶绿素、茶多酚等多种营养物质，这些天然的营养成分对身体具有防癌、杀菌、消炎、防衰老、减少坏胆固醇等多种养生功效。 绿茶是日本人最喜欢喝的茶，在我国广东地区，绿茶的饮用也比较普遍！  5、爱干净 世卫组织表明，人的寿命不仅与心态、生活习惯、基因有关，还与生活的环境有关。在日本，不管是乡村小镇亦或是大都市，其街道永远是一尘不染的，更没有喧嚣的嘈杂噪音。 身体的多个器官组织的健康都受环境所影响，如肺部和肝脏，而长期居住在嘈杂的噪音环境，也更容易患上高血压，从而影响到心血管系统的健康。因此，营造一个良好的生活环境不仅是对他人的负责，也是对自己生命的负责。  图片来自网络，如有侵权联系删除！谢谢 |
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