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专家坦言：想要血管好，做好3保持，4不要，血管有弹性，少生病 心脑血管疾病的潜伏期最多可长达10年，可一旦病情爆发，抢救不及时顷刻之间便可夺命。目前我国心血管疾病呈年轻化趋势，“40岁的年龄，50岁的血管”的现象不足为奇，未病先防是保持心脑血管健康的首要任务！ 专家坦言：想要血管好，做好3保持，4坚持，让你血管恢复弹性，预防心脑血管发生。 三个保持 1. 保持好心情 首先大家不要谈病色变，病还没到先把自己吓倒了，科学研究表明，人体在高兴时分泌的多巴胺和乙酰胆碱会使人血液通畅有益血管健康，反之暴躁焦虑时，体内茶酚胺类物质释放过量，使动脉小血管收缩，加大患病几率。日常生活中把心放宽，不要过度操劳，保持身心愉悦是预防疾病的第一步。 2. 保持月见草油酸类不饱和脂肪酸摄入 月见草油酸中含有丰富的γ-亚麻酸，γ-亚麻酸具有明显的降低总胆固醇的作用，是亚油酸的163倍，其机理为：作为前列腺素E1的前体，而发挥降低总胆固醇的作用；γ-亚麻酸为多不饱和脂肪酸，所形成的胆固醇熔点较低，易于乳化、输送和代谢，从而达到降低血清中胆固醇的作用；γ-亚麻酸可以从血液中清除甘油三酯，减少内源性总胆固醇的合成，减少β-脂蛋白的生成。此外，γ-亚麻酸还具有提高高密度脂蛋白和降低低密度脂蛋白的作用。 3. 保持适量运动 如果把人体比喻成一个精密构造的机器，那身体的各个器官就是构成机器的各个零件。机器长期搁置不用会生锈老化，人体亦是，每天保持适量的运动，有助于血管健康，但年龄大的朋友切记不可进行高强度的活动，建议快走或慢跑，根据个人身体状况适当调整，以身体微微发汗为宜，饭后散步也是一个不错的选择，俗话说“饭后走百步，气死开药铺。” 四个不要 1. 穿衣不要忽冷忽热 季节交替，天气变温时要及时增减衣物，预防感冒。谚语说的“春捂秋冻”是古人对养生的总结，旨在使身体慢慢适应季节交替带来的温差，但并不是对所有人都适用。根据自我身体对温度的感觉适当增减，维持在舒适范围即可。近日河南大部分地区温度变化大，一条吐槽送给善变的天气“你在三亚露着腰，她在沈阳裹着貂，我在河南一会儿露腰，一会儿裹貂，忙的不可开交。”不知道其他省份的朋友有没有这个困扰。 2. 饮食不要高油高盐 清淡饮食最为健康，过多的胆固醇摄入会引起血脂粘稠，身体肥胖，引发一系列健康问题，低盐是指不要过多摄入氯化钠，长期氯化钠摄入过量是我国高血压患者的重要原因。建议日常饮食低油低盐，多吃应季蔬果，如胡萝卜、芹菜、竹笋、洋葱、木耳等。海鱼中含有大量不饱和脂肪酸，是摄取健康脂类的不错选择。 3. 睡眠不要疲劳熬夜 现代生活节奏快，压力大，睡眠时间短，睡眠质量差已成为大部分人的生活困扰，还有的老年人朋友退休后有了空余时间，痴迷麻将、纸牌，通宵达旦的沉溺于牌场，殊不知熬夜是过劳猝死的重要原因。对于失眠的朋友给大家分享一个中医小偏方，红酒加一瓣洋葱泡服可有效缓解失眠症状。红酒不宜多，小半杯即可，医嘱有忌酒的朋友禁忌服用。 4. 谨记不要烟酒伴身。 烟酒是公认健康的健康杀手，长期吸烟会导致免疫力下降，给疾病入侵的机会，还会导致血液粘稠，血管硬化，血液循环流动过慢，达不到营养的供给，等到形成某些器官的病变，悔时晚矣。对于酒类有些朋友打着“小酌怡情”的幌子，到了喝酒的时候却失了分寸“小酌”变“豪饮”。过量饮酒会造成血液流速加快，加大血管负担，造成脑出血。另外还会增加肝脏解毒负担，严重者会引起酒精中毒，危害巨大。  |
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