催乳食谱——红白黄三色粥

母乳能提供免疫活性因子，是任何配方奶无法比拟的，为了孩子的健康，宝妈尽量母乳喂养。有些宝妈苦恼奶水不足，除了让孩子多吸吮外，乳母还要多喝水分多的粥、汤等。

原料

• 小米-

• 红豆-

• 花生-

• 大米-

制作过程

1,准备好食材，食材比例按个人喜好

2,提前一晚加水浸泡

3,把杂粮和浸泡水倒入电饭煲内一起煮

4,食材都放入电饭煲后，按煮粥这个按键

5,大约1个小时，香喷喷的杂粮粥就好了，不喜欢原味的，可以放少量白糖搅拌均匀

6,把粥盛到小碗里，加薄荷叶和枸杞点缀摆盘

烹饪技巧

• 杂粮浸泡一夜后，浸泡水不要倒掉，把水一起倒入电饭煲内，因为水中含有大量的B族维生素等水溶性维生素。

适宜人群

乳母

标签

促进食欲

餐次分类

早餐

推荐理由

母乳中的含有80%以上的水分，乳母除了多喝温开水外，三餐还要多喝水分丰富的粥、汤水等等。小米性温，健脾胃，对产妇恢复有好处；这款爱心粥中还有红豆，谷豆搭配，能有效提高蛋白质的利用率。花生有活血通乳的作用，对于产后乳汁不足有良好的促进作用。粥中含有大量的水分，这对促进乳汁的分泌都有很好的帮助。