|
108岁 不眼花、不耳聋、不拄拐 善游泳、爱健身、会跳舞 这位传奇人物就是我们今天的主角——
刘君谦 广州市第一人民医院退休医生 广东省冬游协会终身会长 1912年出生于广西 1939年毕业于原中山医学院 1949年在广州市第一人民医院耳鼻喉科 工作至90高龄方才退休 108岁的刘君谦老人行动利索、耳聪目明，思维敏捷、谈吐清晰。素来低调的他，硬是把自己活成了远近闻名的老寿星。
▲在107岁生日宴会，老人与人跳舞；2019年初老人又举办了108岁生日会。 如果您对刘老在百岁高龄能够跳舞是很吃惊的。接下来，这些事，更颠覆您对老人的认知。 他，95岁登顶泰山，99岁2小时横渡台湾日月潭，书写泳坛传奇。
▲横渡日月潭照 ▲104岁时游泳 刘老游泳也是有原因的，50岁时曾被宣布患了当时的“不治之症”——肺结核，为了锻炼肺功能，每天坚持游泳，几年过去了，肺结核似乎也不药而愈。 今年刘老已经108岁高龄了，没有“三高”，没有糖尿病，听力保持在正常人的水平，和他说话从不需要大声，身体健朗极了。 老人百岁秘诀是什么呢？ 刘老先生有自己独特的一套长寿法，他称之为“三从四得”法。 心态从宽、运动从水、生活从简，食得、睡得、拉得、行得。 在饮食上，多吃蔬菜水果、豆类、干果、鱼肉、奶类，少吃红肉，可少喝一点红酒，吃七分饱，低糖多醋，可以减少“三高”、脂肪肝等疾病的发生。 具体说来，这和刘老先生每天早餐的一碗粥分不开。 老先生说，他的早餐吃由黑、黄、红、绿、白五种颜色豆子煮的“五豆粥”。 俗话说：宁可一日无肉，不可一日无豆。这碗粥人人可以复制，学起来！ 五豆粥必需的五种豆 五豆粥顾名思义，就是用黄豆、红豆、绿豆、黑豆、白扁豆和大米熬制成的粥，这些豆类都有各自的不同功效，而加起来就变成了营养美味的五豆粥。
五豆粥的每一种豆都对应着每一个脏器官，红豆补心脏，黄豆补脾脏，绿豆补肝脏，白豆补肺脏，黑豆补肾脏。 黄豆——补充蛋白质“田中之肉” 黄豆还含有一定量的B族维生素及钙、铁、磷、钾、钠、镁、锌等微量元素 红豆——补血养心 红豆中的钾和膳食纤维很丰富，消肿利尿、补血、强心样样行。 绿豆——清热、解毒、抗菌 绿豆皮中含有不少抗氧化物质，而且绿豆皮是属寒性的，清热解毒的效果比绿豆的肉质部分更好。 黑豆——补肾 含有对女性好的花青素，“黑色入肾”，经常食用黑豆，对男性来说也是颇有益处。 白扁豆——健脾 另外，视力不是很好的人也可吃一些，能够起到明目的作用。 五豆粥综合了上述五种豆的营养功效，清热祛湿、健脾和胃、补肾益肺、祛脂保肝、宽肠利气、健身强体、美容养颜等功效对它来说可是样样行~ 如何吃五豆 原料：黄豆25g，绿豆25g，红豆25g，黑豆25g，白扁豆25g，紫米50g，大米100g 做法： 1、可以煮粥。 2、可以做五豆饭。 2、可以打成豆汁喝。
每天做独创的早晚按摩操 除了游泳，吃五豆粥，刘老的长寿“密码”还有每日早晚坚持做半小时的按摩操，而这套操是作为医生的他自创的。 ①按摩听宫穴 这套操先从耳朵开始。听宫穴、听会穴各按100下，然后提左右耳朵各100下。 耳朵的按摩从耳垂到耳廓全部按摩到，而这样做的好处是促进耳部的血液循环。
从中医的角度，耳朵和肾脏相连，按摩耳朵也是强肾固本。 也正是因为按摩耳朵的缘故，年过百岁的刘君谦一直以来听力保持在正常人的水平，和他说话从不需要大声。 ②按摩眼睑 按完耳朵，就轮到眼睛，给眼睛做按摩，上下眼睑都过一遍手指，又是100下。 ③干搓脸 第三步是给面部做从下往上的提拉，也俗称撮脸。 对于女士来说，撮脸还可以有效提拉皱纹，避免脸部皮肤松弛下垂，美容效果明显。 ④坚持叩齿 最有趣的是，头部的按摩连牙齿都不落下。 “牙齿上下咬合100下，中医叫叩齿。”刘君谦说，平常虽然吃饭时也在叩齿，但对牙齿的锻炼仍然不够。 通过专门的叩齿，牙齿及牙龈的神经都可以得到锻炼。 百岁高龄的他因为叩齿，现在仍有一半牙齿是“原装”的。而一个人牙齿好了，胃口就好。 ⑤按摩涌泉穴 做完头部的按摩，刘君谦会坐下来，专心地进行足底的按摩。 众所周知，人的足部穴位丰富，刘君谦会选择足底靠前中部的涌泉穴来进行按摩。
每个部位都是100下，偷不得懒。 这套看似轻松简便的按摩操其实做起来并不容易，它的效果靠的是常年累月的坚持！ 为了健康，坚持吧！ |
|
|
来自： 秦川65atvfdfdo > 《养生》
