郭力导读:一般来说,喜欢站立的人,比喜欢躺着或坐着的人,身材更好。而单腿站立更是一项反重力的肌肉锻炼运动,能测出身体的年龄状况。那么,接下来做一次身体测试吧!关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天! ▲标准动作:双手打开,保持平衡,单脚站立于平地上,另一只脚微微抬起,当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次,取最好成绩。能坚持9秒,说明生理年龄超越实际年龄!利用该方法能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,方法简便且实用性强! 30-39岁标准时间:9秒 40-49岁标准时间:8秒 50-59岁标准时间:7秒 60-69岁标准时间:5秒 女性较男性推迟10年计算 40-49岁标准时间:9秒 50-59岁标准时间:8秒 60-69岁标准时间:7秒 70-79岁标准时间:5秒 测试两次,取最好成绩。 比如,一位40岁的女性如果可以战力9秒,则为合格,如果能站立10秒,则身体年轻指数超越实际年龄!
闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下,仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动,以反映平衡能力的强弱,是对中老年身体素质的重要反映。 在练习的过程中: 做得好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态,神经灵敏、经络通畅;如果做得不好,就表示平衡感退化,身体在面对一些重大疾病时,会表现得比较脆弱,需要多练习帮助恢复。 许多人起初5秒都做不了,但后来可以站上2分钟以上。如果测试时达不到标准时间也不用着急,可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。 通过不断提升腿部高度、加入闭眼、双手打开等动作来逐步训练,从而自己的平衡能力,促进小脑活动。 这个动作很多晨练的老人都在做,俗称“金鸡独立”,一般人群都适合做,尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,将来患上中老年疾病的几率,也会比较低。双脚已站立不稳的老人,就不适合做了。
研究发现:无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。“金鸡独立”的能力是对大脑健康程度的重要测试。”金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。 专家表示,在睡前练习单腿站立,这样晚上睡得更香,能预防因睡眠问题引发的焦虑、抑郁以及心脏病、糖尿病、癌症等疾病。
每天金鸡独立一分钟,帮助自己身体变得年轻,经常锻炼还可以活动小脑预防痴呆,叫上朋友们都一起来试试吧!
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