夏天不出汗，以后就出病！这句话可能真相了！

古语还有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。

意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰；夏天不要一个劲儿扇扇子，应让身体自然排汗。

不出汗，就出病！

该出汗时不出汗，便会在体内形成垃圾，引发疾病。

1

感冒

正常人的身体上分布着300万左右的汗腺，一般气温超过30℃，人就开始冒汗了。

通过汗液的挥发带走体表的热量，使体温保持恒定。因此，出汗的首要功能就是充当体温调节器的角色。

经常呆在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

2

引发湿邪入体

夏季虽然气温高，虽然在室内一直吹着空调，身体确实能够迅速降温，但也容易让“湿邪”入侵体内，从而引发颈椎、腰椎、膝关节等部位出现问题。

3

心脑血管病

入夏后，在医院经常碰到一些患者说自己入夏后经常莫名地心烦、胸闷、四肢乏力，血压也控制不好。

在询问病情后，发现这些患者都有一个共同点：怕热，入夏后很少出门，整天呆在空调屋里。其实，造成心烦胸闷的根本原因是“出汗太少”。

夏天出点汗，才能保证人体体温调节正常运动，而这也是预防脑出血、冠心病的重要因素。

4

中暑

有些人天生出汗少，可能比其他人容易中暑。

因为出汗有助于散热，降低体温；反之，如果不出汗，散热不及时，就增加中暑的可能。

学着出点“健康汗”

当然，出汗不是让我们烈日下暴晒，而是适当运动，学会健康出汗，才是三伏天最好的养生法。

1

快走

最适合帮助出“动汗”的运动项目是有氧运动。

年轻人可选择快走、慢跑、打球、游泳等，老年人可选择散步、太极拳等项目。

2

在傍晚运动

选择“动汗”的开始时间以傍晚为宜。

此时不仅人的身体状态非常好，阴阳相对平衡、气血流畅、不易受伤，外界环境也非常适宜——夕阳斜照、微风拂面、气温适宜。

3

出汗30~40分钟

出“动汗”的时间以三四十分钟为好。

出了“动汗”后切忌喝冰镇饮料，可以喝普通的温白开水，且饮用时最好少量多次。

4

关一会儿空调

长时间吹空调会引起不适，不妨适时地关一关空调，让自己微微出汗，会更舒服一些。

提醒一句：出汗太多也不好，会伤及人体津液。所以锻炼时不能“以出汗多少论英雄”，一般只要锻炼到微微出汗、气喘吁吁就可以了。

3种情况出汗要警惕

当然，桑拿天热到大汗淋漓属于正常现象，但如果出现以下3种情况，就需要提高警惕了。

1. 甲状腺功能亢进

怕热多汗是“甲亢”的典型症状之一，可伴有头发干枯、脱发、指甲变脆、消瘦等。如果经常在空调房里大汗淋漓，需要及时检查甲状腺功能。

2. 糖尿病

糖尿病患者合并植物神经病变时，会出现出汗量增多的现象，主要集中在上半身（头和背部等），可伴有面色苍白、出冷汗、手脚颤抖的表现。

3. 嗜铬细胞瘤

可发生在任何年龄，常伴有头痛、恶心、心悸、面色苍白等症状，大汗淋漓也是嗜铬细胞瘤的常见症状，偶尔会持续出汗。

出汗后，多吃这5类食物

汗液中99%是水，剩下的是钠、钾、氯、镁等电解质，以及尿素等代谢废物。

因此，出汗后要及时补充这些物质，尤其是电解质。

1. 酸味食物

夏天暑气重，暑伤气阴，也容易导致多汗，出汗多易损失津液。从中医角度讲，酸味能敛汗止泻、生津解渴、健胃消食。

酸梅汤里面的乌梅可敛汗养阴，夏天饮用是个不错的选择。

2. 维生素C

出汗后，还应及时补充维生素C。

一般来说，口感酸的水果所含的维生素C可能较多。

《中国食物成分表》中数据显示，100克酸枣含900毫克维生素C，达到中国营养学会每人每天推荐量的9倍。

酸味水果，可起到敛汗生津的作用，预防流汗过多而耗气伤阴。

3. 含钙、钾多的食物

出汗时，身体损失的还有钾、钠、钙等营养素，如不及时补充，可能会引发疲倦、乏力。

豆制品和奶制品等含钙较多，豆类、香蕉、苹果、土豆、蘑菇以及深绿色蔬菜等，钾含量丰富，夏季可以多吃。

4. B族维生素

天热出汗和食欲不振也容易导致B族维生素的缺乏和流失。

维生素B6缺乏的症状之一是有抑郁倾向；当维生素B12不足时，人会出现思维能力下降、空间感障碍等情况。

所以天热要注意补充B族维生素，如多吃红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

5. 优质蛋白

补充流失的氨基酸，可通过饮食增加优质蛋白的摄入。

建议每天喝1杯酸奶或牛奶，1个鸡蛋或多半个鸭蛋，在此基础上加1份豆制品或1碗豆粥，还可常吃些清爽烹调的瘦肉和鱼。