一套练习，激活修复盆底肌、纠正含胸拱背、改善腰酸背痛

白老师，我生完孩子后练了半年瘦腰收腹瑜伽，没效果啊，怎么回事？

你都练了些什么？

主要练针对瘦腰收腹的动作，挺累的。

很多人通过大量的腹部和腰部运动来瘦腰收腹，无论怎么努力也没有效果。只有一个原因：瘦身练习的顺序错了。

瑜伽瘦身练习分三步：

1、盆底肌修复练习；

2、不良体态调整；

3、瘦腰收腹练习；

按照这个步骤，我的私教学员，30天就打造了完美身材。

请记得，打造完美身材，有严格的顺序，下面我们来详解一下这三个步骤。

第一步：先盆底肌修复练习，再瘦身练习。

你想打造完美身材？

人鱼线、马甲线、魔鬼曲线……

其实，拥有平坦小腹就不容易，尤其是生过孩子的女性。

生过孩子的女性，无论孩子是1岁还是10岁以上，只要生过孩子，多数有以下问题，

你可以根据下面的描述，自测一下：

1、小腹突出，很难收回来；

2、易出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题；

3、易腰疼；

4、女性阴道松弛，性冷淡或性生活疼痛，易患妇科病；

5、内脏下垂，常见的是子宫脱垂（腹部坠胀，好像有东西往下掉）；

如果你已出现1个及以上问题，你的盆底肌在产后松驰未恢复。

什么是盆底肌？

盆底肌，骨盆底部的肌肉群。它象吊床一样在会阴、肛门处承托着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底肌承载着人体70%的重量，在年轻的时候，盆底肌弹性较好，维持着我们的身材、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。

盆底肌肉弹性降低会给我们带来这些危害：

一、造成腰肌疼痛：如果盆底肌松驰，使盆底无法承托上半身的重量，重量的承载就转移到了腰部，造成腰部疼痛甚至腰肌劳损。

二、体态变形：盆底肌肉变得松弛，负责紧实腹部的腹横肌无力，腰腹部的赘肉就不容易收回来，臀部也会下垂。

三、影响性生活：盆底肌松驰后，女性会阴道松弛，性冷淡或无感；而男性易患前列腺问题，降低性能力。

四、易引发感染及妇科疾病：盆底肌松弛的话，绝经之后，雌激素水平下降，阴道黏膜变薄，自体防御能力降低。如果盆底肌肉松弛造成整个阴道处于更为危险的半开放状态，大大增加生殖道感染机率，从而引发妇科疾病。

五、压力性尿失禁：怀孕时，子宫向下移位，盆底肌肉受压力作用而逐渐松弛，并造成膀胱颈位置下降，从而出现大笑咳嗽漏尿、尿频、尿急等问题。

如果你有盆底肌松驰的现象，又直接进行了腰腹练习，盆底肌的压力会更大，会因此造成更严重的松驰现象。

安全有效的瘦身练习，一定是先进行盆底肌修复练习，增强盆底肌承托力，再进行瘦身练习。

第二步：先调整不良体态，再腰腹练习。

瘦身练习有一个特点，力量练习多。

如果你的骨盆、脊柱和颈椎没有在正确的位置上，比如习惯性的塌腰提臀、含胸拱背，或是在日常身体已经出现腰酸背痛的现象，直接进行大量的腰腹练习，很容易伤到腰背和颈椎，造成更严重的疼痛和损伤。

一个微胖、但身材匀称挺拔的女子，远比一个含胸驼背的瘦子更有美感。 

正确的方法是，先进行体态的调整，把颈肩、脊柱和骨盆稳定在正确的位置上之后，再进行腰腹练习。

第三步，瘦腰收腹练习。

针对性的腰部、腹部练习，打造你的人鱼线、马甲线，魔鬼身材。

瘦身练习的前两步是根基，根基不稳，练出来的身材怎么完美？

我的私教学员都是按照这个步骤来练习的：前两步《核心塑形&气质打造》，第三步《瘦腰收腹&小蛮腰系列》

我将前两步，价值上万的私教课内容，制作成了《21天练习计划·核心塑形&气质打造系列》通过网络分享给你，

主要有三个练习目标：

1、激活盆底肌，预防和缓解因盆底肌松驰造成的各种身体症状；

2、纠正塌腰提臀、含胸拱背等不良体态，提升气质。

3、改善腰酸背痛的现象。

足不出户，在家就能打造自己的完美身材，享受价值万元的私教课练习。