中国疾控中心30日表示, 颈椎病或将纳入法定职业病。 如何预防颈椎不适? 01 预防颈椎病,姿势很重要。 当你低头60°时,颈椎会承受的巨大压力,这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的娃,而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时,你想你的颈椎受的了吗? 02 保护颈椎,选好枕头是关键 睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机,而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当,可能导致颈椎出现一些问题。 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ,选择中间低两边高,材质透气、软硬适中的枕头比较好。(此处真的没有广告) 如果你喜欢圆柱形的枕头,那建议选直径大约10-12cm的,仰卧时枕头置于颈项部,保持颈椎正常的生理前凸位置,使颈部肌肉放松,充分休息。 重点 让脖子悬空的枕头,都不是好枕头! 03 多活动,勤做颈椎保健操 长期伏案工作者,每小时应有5—10分钟的休息时间,并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。 任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做,如果在做操的过程,有任何头晕、颈部不舒服的症状,必须马上停止。 04 颈部保暖,改善局部血液循环。 炎热季节,空调温度不能太低,凉风不能直接对着颈肩部,在秋冬季节,最好穿高领保暖衣服,洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。 05 勤做运动 适当参加力所能及的健康的体育活动,如羽毛球、篮球、游泳等,这些运动可以改善颈椎供血,防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。 总之 如果您的颈椎有不适感,建议您一定要到正规医院就诊,帮助明确疾病的严重程度,确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方,避免适得其反,酿成后患。 End 参考资料
来源:骨科大夫 |
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