|
许多太极拳的初学者一定都很熟悉这两个词——“放松”和“沉”，可是要如何放松呢？什么又是沉呢？今天小编界来为大家解疑惑。看看太极拳里的“松”和“沉”。
正雷太极书院刘家瑞老师拳照 掌握“松”与“沉”，是太极拳健身的钥匙 中医说“气血相通”，若一个人气血不通，往往百病缠身。太极拳的放松状态和“通三节、达四梢”、“力达指尖”的沉劲使血液的流动在意、气、力的作用下更加流畅、充分。太极拳练习也特别讲求运气，通过各个穴位的感觉，使全身处于一种类似充气的状态。 而“松”“沉”的运动才能真正做到“气血相通”，起到通经化淤、按摩血管的作用。长期的太极拳练习还可以减缓骨质疏松、增强免疫力。练拳没有达到“松”和“沉”的要求，健身效果难免要大打折扣。 2 “松’与“沉”是实用技击的必然要求 太极拳它不以力相搏，讲究以巧破千斤，后发制人。但是如果没有通过“松”“沉”练就的无处不可发的发劲，你的“后发制人”必然被那些以命相搏、先下手为强的搏击拳师打得一败涂地。 你要想在后发的情况下不吃亏，除了要掌握太极拳套路以及它的实用技击内涵以外，最重要的是把套路中的单式在技击中以特有的要求“发”出来，这是需要功夫的。而只有在“放松”“沉”的状态下的练习，才可能获得这种功夫。 太极拳的发劲具整体性，主要是因为太极拳更着重放松基础下的“沉”。 3 何为“松”？何为“沉' ? “松”是“沉”的前因，“沉”是“松”的结果。“松”与“沉”的辩证关系。 人生活在地球上，从一出生起就是生活在地球吸引力的状态之下，所以人活着的每一分钟都是在承受着自己的体重的负重状态下，久而久之人就感觉不到自己的负重状态。所以通常人的放松，实际是负重情况下的放松，也就是用力情况下的放松，并不是真正的放松。 太极拳的放松，就是要求你违反你自己常规的意识反应、习惯思维方式去体会你自己承担自己体重的负重感觉，这种感觉首先是对习惯思维的完全悖逆，所以首先是意识的体验。只有获得了这样的体验，你才能感觉到自己的身体或某一部分作为物质的沉重感，这样才可能打通周身的关节，做到周身一家。这就是太极拳的“松”“沉”。太极拳放松与“沉”的练习过程，实际是对于人与生俱来的负重的客观存在的体验过程的一种意识的矫正过程，所以要求“用意不用力”，这个“不用力”是指不加额外的负重的力。 4 怎样让自己“松”“沉”? 太极拳的“松”“沉”是对于习惯性的负重感觉的纠正，这种训练当然首先从意念、意识开始。自己应该很容易发现自己存在的问题，如果你没有做到“松”“沉”，你就绝对发不出可以称为“松、活、弹、抖”的整劲，这一点绝不是任何蛮力和蛮干可以代替的，也就达不到“至柔”到“至刚”的转变。这个道理应该也适用于各式太极拳。 把手臂搭在别人的肩头，然后想象这支手臂完全不受自己支配，当对方感觉到有重量时，你就是处于放松的状态。还可以让对方随意上下移动，重量不变，你的放松就是正确的。然后根据对方感觉你重量的不同，自己去体会有重量时你的感受，然后抓住这种感受自己练习抬起手臂。少则三日，多则一周，大多数人都能够从这种练习中使自己感觉到手臂放松的“沉”。至于做到全身放松并在演练套路中做到既松又沉，“周身一家”，则需要较长时间的练习和老师的正确指点。 当你周身有了“松”和“沉”的感觉，再想达到内气鼓荡，气脉相通就可以说是水到渠成。一旦练成意、气、力“内三合”，就能够做到通三节、达四梢，节节贯串，力达指尖。到了这个层次，学拳者打出刚柔相济、松活弹抖的太极拳套路就不是一件困难的事情了。而这样的套路练习才能是作为实用技击训练的基础。也只有这样的太极拳才能起到强身健体的最佳效果。 |
|
|
