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作者：阎守扶（教授，首都体育学院） 如果你问一个人健康重要不重要，回答是肯定的：绝对重要！如果你问一个人体育运动重要不重要，回答也应该是肯定的：重要！ 但是你接着再问，健康和体育运动有多少关联？或是，运动能否促进健康、如何促进健康？回答很可能就五花八门了。 有一个非常有趣的现象——当我们体检时，体检报告的数据、大夫的表情甚至语言，就像是一个开关，能非常有效地开启运动健身的阀门。不过，有人能坚持并形成终生健身的习惯，而有人却可能半途而废，或找出一百种理由，三天打鱼两天晒网。 为什么会这样？究其根本原因，一是认知层面的问题，二是行为层面的问题。 说到健康，有个家喻户晓的比喻。如果把健康比作“1”，我们所拥有的事业、身份、财富、家庭、生活状态种种都是后面的“0”。如果你失去了“1”，后面的一切就都没有意义了。健康的重要性可想而知，但我们对健康又了解多少呢？ 多数人的回答是，没有病即健康。这是人们对健康最朴素的认识。例如我们都知道心脏、肝脏和肾脏是重要的器官，也知道心脏病、高血压、糖尿病、高血脂和肥胖是危害健康的杀手，如不注意会有性命之忧。但事实上，健康与疾病之间，尤其是健康与慢性病之间，并没有一个十分明显的界限。有时，健康与疾病就像是在拔河或掰手腕。 伴随着科学技术的发展、社会的进步，人们的活动范围大了，但自身身体的活动量却变小了。出门开车、打车，上楼乘电梯，买东西靠网购，人们之间的交流靠手机、发邮件，沙发、床越做越舒适、功能越来越齐全，甚至做饭、扫地、擦玻璃都有专门的机器人。随着5G时代的到来，人们的衣食住行将变得更加便捷。但同时，实实在在的体力活动将越来越少。 上世纪50年代，有两位英国学者对伦敦巴士司机和售票员做了一项有关心血管疾病发病风险的调查。结果发现，司机患心血管疾病的几率要高于售票员。为了证明结果的可靠性，学者又针对邮局的工作人员做了同样的调查，发现在外送报的邮差比坐柜台工作的人，患心血管疾病的风险低。体力活动的概念即由此提出，研究者认为体力活动不足是许多慢病发生的重要原因。 世界卫生组织有关全球健康风险的调查结果也显示，体力活动不足排在高血压、吸烟和高血糖之后的第四位。因此大多数学者认为，影响健康的因素60%来自生活方式，在剩余的40%中，15%是遗传因素，10%是社会因素，8%是医疗条件，7%是自然环境。 大家都熟知“发展体育运动，增强人民体质”的口号，每个人都会想到自己上体育课的经历，体育爱好者会想起和同事健身、跑马拉松的趣闻轶事，了解郎平与中国女排精神，会对世界冠军津津乐道，而且大家大都把运动成绩好等同于身体好。没准你也说过，谁谁身体棒，像个运动员似的。 人们的这种认识源自我们国家对体育的定义。体育目前有两种解释，一种是广义的体育，即竞技体育、学校体育和大众体育的总和。二是狭义的体育，主要是指我们通常所说的学校体育。 事实上，竞技体育、学校体育和大众体育三者之间，既有共同之处，也有差异性。无论运动员，还是普通的健身者，无论是男是女、是老是少，身体的工作原理都一样，运动负荷大，身体反应也相应增大；坚持一段时间的运动，身体会产生适应性改变。 人体都是通过中枢神经、内分泌激素和酶，控制身体的变化、能量的产生和供能模式的改变。只是运动员的承受能力更大而已。 就普通人来说，一类运动是以增强心肺功能为主要目的的运动，即我们俗称的有氧运动。例如健步走、慢跑、游泳、打太极拳、跳广场舞、爬山和远足等。在运动时，一方面通过控制或改变动作的速度、距离、频率和时间，实现对身体心肺功能维持、改善或提高的目的；另一方面通过循序渐进、持之以恒的锻炼，让身体在应激、适应、再应激、再适应的循环往复中，体会到运动更轻松、精力更旺盛、心情更愉快。 还有一类运动是以增强肌肉力量或耐力为主要目的的，我们俗称为力量练习。相比之下，多数人对力量练习的重要性是认识不足的。例如老年人认为，力量练习不属于他们这个年龄段，那是年轻人的事。而实际上，老年人注重力量练习，可以延缓肌肉下降速度，提高防摔倒的能力，延长有自理能力的时间。可能更重要的是，运动时选择什么样的运动强度。例如“高强度间歇训练法”（HIIT)，就是一种通过极短时间无氧高强度运动和一段相对较长时间低强度有氧运动间歇相互交替的训练模式，目前国内外都非常流行，最近还被用于慢性病的管理。 还应注意，不同群体的诉求是不一样的。运动员追求的是更高、更快和更强；学生追求的则是健康的身体、健全的心智、学习运动技能、养成健身习惯；普通人追求的多是拥有健康的体魄、高质量的生活。 美国运动医学年会提出“运动是良药”，我们国家提出“体医融合”。这些理念说明一个问题，运动在预防疾病、康复以及在未来的疾病治疗过程中，均会扮演重要角色。事实上，体育运动在维持、改善和提高人的健康水平方面具有得天独厚的价值和作用。运动不仅可以提高人体的形态、机能和素质水平，还在调节心理状态、改善人际关系，形成正确价值观等方面具有积极促进作用，是形成正能量的源泉。 不过，运动也是一把双刃剑。运动不当有风险，要选择适合自己的运动项目。运动健身的第一步和第二步最好由大夫做出判断。其中第一步就是风险评估，树立安全第一的理念。第二步是运动能力测试。不常运动的人在决定运动时，应首先征询大夫的意见，也可通过填写问卷，判断自己的锻炼风险。 选择适合自己的运动项目是降低运动风险的重要措施，然后就要设定适合自己的小目标，像上台阶似的，一步一步地向前进。例如，你可以通过用220减自己的年龄作为心率的最大值，并以此为据，85%是大强度，65%～84%为中等强度，64%以下属小强度。 运动时，一方面可以通过固定的距离看完成的时间，或通过固定的时间看运动完成的距离；另一方面可以测试自己的心率，评估自己身体改善或提高的幅度。一般在完成同样距离的跑步时，时间缩短了、心率降低了、感觉轻松了，就标志着运动能力提高了，身体机能向好了。 在参与运动的过程中，要有意识地记录自己身体的各项指标。一种方式是与相关的标准比，如国家体育锻炼标准的相关数据，看看自己所处的位置；一种是与同伴比或是与自己的过去比。后者比前者更重要、更务实。 此外还要重视运动前的准备活动、运动后的积极性休息，以及合理补水，选择符合运动项目的运动装备，注重营养补充，保证睡眠质量等。 当追求时尚蔚然成风，运动也成为一种当之无愧的时尚。可时尚是个什么概念？在时装设计师眼里，时尚是事业。对美学家来说，时尚是文化。若问一个女孩时尚是啥，她可能会回答是时装和打扮。这些说法都有道理。时尚就是一种在特定时段内由少数人率先实验，而后为社会大众所崇尚和仿效的生活样式。顾名思义，时尚有两个要素，一是“时间”，二是“崇尚”。现在人们开始研究时尚的时候才发现，体育运动其实具有很强的时尚基因。 早在古希腊时代，体育运动与时尚已经开始结合，并在不断延续的时光中绽放不同的光彩。从社会学的角度看，体育与时尚的结缘与古代奥林匹克、文艺复兴，现代体育和社会经济发展、媒体技术更新、生活水平提高、休闲时间增加等因素的相互间作用密不可分。 从个人的角度来看，时尚起源于人内心之中一种双重的欲望，既追求与他人一致，对社会和秩序的服从，即从众，同时又追求个体的独特性、变化性，即出众，积聚众人的目光。 回到日常生活中，人们见面后的相互问候不知从何时起，从“吃了吗”变成了“多少步”。健身手环，运动装备，去健身房健身撸铁，练瑜伽，打网球，参加足球赛，以及夏季远足、冬季滑雪等体育健身相关事务已经成为一种时尚标签。原因说来也很简单，大家都明白，预防疾病比治疗疾病更经济。保持你的健康，要比你失去健康再找回来更容易。生命的质量比生命的长度更重要。健康不是终点，而是一个过程，贯穿于生命的始终。 健康的生命让我们感知这个世界的美好，让我们体验这个世界的味道。而运动，则是开启我们健康之门的一把金钥匙。 来源：大众健康，2019年第8期 |
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