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大家都想甩掉腰上的赘肉，拥有像彭于晏袁姗姗那样的迷人的腹肌马甲线身材。可是只会做一些平板支撑，卷腹而已，收效甚微。 练腰腹部没效果的人，大多是因为脂肪太厚、体脂率过高。对于这些朋友你应该多花精力去减脂，腹肌锻炼每周3-5次就够了，每周进行4-5次有氧运动，可以选择跑步、跳绳、游泳等方法，每次40分钟以上，饮食方面做到戒零食、戒饮料，戒宵夜，坚持2个月降低3-5%体脂率问题不大。 除了一个脂肪量较低的身体，腹部的训练方法也是多种多样，但如果动作单一，训练量又一成不变，即使缩短间歇时间或增加训练数量，也很难有突破。所以换一换老旧单一的训练内容，也是一个进步的好方法。 今天推荐六个很棒的腰腹部练习动作，女生的话，每个动作做2-3组，组间休息1分钟，新手全部完成并不轻松，但可以减少运动数量，延长组休时间来保证顺利完成。 NO.1 仰卧剪刀腿 注意双腿过程中不要触地 NO.2 俄罗斯转体 注意腰部挺直不弯曲 NO.3 直腿卷腹 上抬身体至腹部收紧即可 NO.4 V型卷腹 注意双脚不要触地，腰部挺直 NO.5 侧平板支撑 注意左右两侧都要完成 NO.6 反手触踝 注意头部中立位，不用力 每隔一天练习一次 每次训练后配合有氧运动 只要30天，效果看得见！ |
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