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奔着头倒立练习瑜伽的朋友大有人在 练习瑜伽之后发现完全不是辣么回事 头倒立凭什么称为体式之王？ 据说，瑜伽体式有8400万种，而头倒立被成为体式之王。在身体层面，头倒立任凭血流畅通无阻地流入头部。由此而增加的营养，对大脑、头皮、头发、面色、视力及听觉，均可产生积极的影响。 有的说，倒立三个小时可以战胜时间，也是从另一个方面来阐述头倒立在锻炼过程中对人体、对人的内在世界产生的许多影响。 在精神层面，代表了对灵魂对心意的完全的控制——而其结果是内心的完全的谦卑。 练瑜伽多久才能头倒立？ 头倒立没有你想象得那么难，也没有你想象的那么简单。说实话，每个人基础不一样，练习的频率不一样，真不能告诉你一个确切的时间。 你可以试试做个拜日A看看，也许看到你做拜日A的状态，我就可以告诉你离头倒立还有多远。特别是拜日A中的四柱支撑，需要核心、手臂力量，还有全身的协调。 做头倒立最难的还是心理那一关？ 是的。很多人倒过来之后，分不清上下左右前后，进入了一个陌生的空间和维度，就开始害怕。对你的身体失去了控制，宛如对你的生活失去了控制。 而此时你需要的是完全把自己臣服于身体的智慧，臣服于外在的重力，这需要极大的勇气和信念。 头倒立到底是手用力还是头用力？ 尽量减少头部和颈椎在支撑时所承受的压力。据说，一个正确的头倒立头部所承受的只是全身体重的5％，也就是说肩膀、手臂和肘部其实才是真正支撑身体重量的部分。 头倒立的腿到底是放松还是用力？ 所有的体式，最后都应该是舒适而稳定的。你站立的时候腿是用力还是放松？相信你的感受是既不用力也不放松。那就对了，在头倒立中也是这种感觉。 头倒立还有很多腿分开的变体，所以腿到底是放松还是用力就由你自己来体会了。 瑜伽老鸟告诉你 头倒立一点也不难？ 如果你看到这句话还觉得惊讶，只能说明你刚进瑜伽这个坑不就或者根本还在坑外。会头倒立真没什么了不起，就像其他任何体式一样。 所有体式都是循序渐进，自然而然，没有必要强迫自己进入身体没有准备好的体式，头倒立也不例外。 当你练习到一定程度，你自然轻而易举掌握头倒立，水到渠成，而这个“水”，就是你平时的练习，以及当下平和的心态。 所有人都可以练习头倒立吗？ 高血压患者，高度近视患者，颈部不很健全的学员，有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有，有人认为有耳道感染的人，也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。 女性生理期不能练习。头倒立保持多久，根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习，最好早晨练习，睡前少练，毕竟大脑太兴奋不容易入睡。 头倒立的热身序列 每个体式保持8-10次呼吸。 1 猫式、斜板式、肘板支撑
2 单腿下犬、站立前屈、双角式、双角式扭转
3 金刚坐手臂伸展 、鹰式手臂、牛面式、手肘撑地下犬式
4 头倒立、婴儿式
头倒立正确进入方式 ↓↓↓
注意：不是靠惯性让双脚离地哦，是用核心转动骨盆，脚轻轻离地。 初学者练习两种方式 |
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