有一种「懒」叫「你妈觉得你懒」——不管在做什么,只要你以静止的方式进入妈妈的视线,接下来一定是一句: 怎么又在玩手机 / 看电视 / 玩电脑 / 躺沙发,懒死你得了! 委屈,真的委屈。 想想平常勤勤恳恳兢兢业业积极向上的你,为什么只要到了妈妈这儿,就跟「懒」字脱不开关系了呢? 别急,今天我们让健身小哥哥叔贵来跟大家分享一个非常奇妙的解决办法。 包教包会,下次再遇到妈妈嫌弃,你可以理直气壮地大声说: 妈!我不是懒,我是在锻炼身体! 玩手机 也能练出翘臀 玩手机什么时候最爽?当然是在床上躺着的时候。 无论是早晨起床还是晚上睡前,嘻嘻嘻的抱着手机吃瓜太爽了。 此时你在你妈的眼里,就长这个样子: 注意!唠叨要来了! 「你这孩子怎么一天到晚就知道玩手机!懒死你得了!」 怎么办?请学习下面这个技巧,巧妙的用动作告诉妈妈: 我没有在偷懒,我这是在练腹肌。 用脚夹着枕头固定住下半身,保持专注,上半身朝天花板方向抬起。 这样不仅可以继续享受吃瓜的快乐,还能练习到腹肌。 但是玩手机的姿势那么多,只有一种应对方法怎么够? 如果你平时喜欢趴着玩,对,就是下面这个样子。 在听到妈妈接近的脚步声后,请立刻变换形态。 这个动作特别适合女生们练习,可以充分锻炼到手臂后侧,紧致手臂。 如果觉得腰部不舒服,可以在肚子下垫个枕头。 可能会有姑娘问了,我平时被唠叨最多的姿势是这个怎么办? 恭喜你,接下来可以收获一个翘臀的动作! 先把手机丢到一旁,用胳膊支撑上半身,下半身保持骨盆稳定腿部开合。 动作越慢,臀部感受就会越好。 以上三个动作都可以在床上完成,保证妈妈看到之后露出欣慰的笑容。 不过话说回来,妈妈的唠叨只停留在床上吗? 不,还有沙发! 看电视 也可以锻炼腹肌 这世界上还有什么比「沙发瘫」更舒服的姿势吗?没有了。 不过舒服是舒服,瘫久了不仅对腰不好,妈妈的唠叨也要来了。 「看看看!就知道看!你屋子乱的跟猪窝似的,衣服都不知道收收……」 怎么办?快速丢掉遥控器,来一组腹肌支撑训练。 保持腰部笔直,尽可能向前伸腿,同时两胳膊伸直萌系晃动。 晃得幅度越大,腹肌的锻炼效果就越好。 如果你平时不喜欢瘫着看电视,更多的是盘腿儿。 也可以试试这个动作,拉伸到大腿内侧的肌肉,当然,如果你的臀像小哥哥一样那么结实,这个动作还可以拉伸到臀部肌肉。 双手把住腿儿,腰部保持笔直身体向前倾斜,在感受到拉伸的时候静止 3~5 秒。 在沙发上随时都可以拉一拉,肌肉的舒展让你卸下一身的疲惫,总之,要多爽有多爽! 顺便在静止的过程里好好想想,妈妈会唠叨你的场景还有哪些? 是的……还有玩电脑的时候。 玩电脑 也能保养膝盖 看着下面这张图,你有听到什么声音吗? 除了键盘的敲击声……还有徐徐而来的唠叨。 「整天就知道对着个电脑,眼睛给你看瞎了,都不知道出去走走!」 怎么办?谁说看电脑的时候就不能锻炼?你可以这么做! 椅子倔强直腿伸展。 抬腿速度慢一点,到最高点的时候维持几秒。 这个动作虽然看起来很简单,但是对于保护膝盖有奇效。 你不仅可以自己练,还能安利给妈妈一起练,帮助她强化膝关节。 不过妈妈的腿脚一天比一天好,唠叨绝对少不了。 老母亲终极唠叨大招,就是在你不看电视电脑不玩手机乖巧呆着的时候也能输出。 比如下面这个时刻,你,只是在坐着喘气。 「袜子收了吗!衣服叠了吗!这地脏成啥了不拖下没眼力见!眼里没活儿吗?一天到晚在家待着不干正事,咋就这么懒了!」 注意,敲黑板了!敲黑板了! 谁说坐着喘气就不能锻炼身体了?叔贵教你 10 秒呼吸收腰大法! 用手按住下腹部,鼻子吸气 3 秒同时让肚子鼓起来,然后用嘴吐气 7 秒腹部向内收紧。 这个动作可以强化我们因久坐无力的腹横肌,让肚子变的紧致不松垮。 备注: 上面分享的方法尤其适用于放假回家 2 天以上,妈妈的眼神已经逐渐犀利起来的人群。 只要平时勤加练习,融会贯通,保证整个在家的假期都能成为妈妈眼中的三好儿女。 不过,我们不建议你过分频繁地使用上面的技能,毕竟,家就是那个饭最香,床最舒服,能让我们完全放松,安心做一个废物的地方。 等真的离开家了,才会知道: 还能听到妈妈的唠叨,是世界上最大的幸福。 本文经 运动康复学博士 杨一卓 审核 责编:叔贵 拍摄:第一可爱糖老师 后期:Dee 本文授权转载自丁香医生(DingXiangYiSheng), |
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