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今天下午趁下雨后降温出去跑步，最初是打算跑5km速度跑，后来改为和朋友一起滨江跑长距离，最后变成自己一个人世纪公园跑圈。各种一折腾，跑步的情绪削弱了不少，只有心情放松慢跑。慢跑是很容易管理好节奏，越跑越轻快，第一圈，第二圈没多少感觉就跑完了，虽然汗水已经湿透全身，第三圈结束前速度还能冲起来。 马拉松中有个术语是“节奏跑”，指的是马拉松比赛时跑步的配速。马拉松这么长的距离既要能尽量跑快，又要不至于跑崩，马拉松配速的最佳策略是匀速完赛，众多跑者用大量参赛的经验和教训告诉我们，跑马拉松合理的速度是节奏跑，这个节奏跑速度大概为最大心率的75~80%。 还有一个节奏跑是指跑步的节奏感，速度可以是放松慢跑的速度，也可以是很快的测试5km、10km时的速度跑。跑步训练时，我们要求重心提起，不下塌，跑得要有弹性，有节奏感，人会自然而然地很享受跑步的过程。  跑步有节奏感，是和跑姿一样，都应该是跑步中随时要提醒自己注意的。好处是除了跑更好，还可以更好保护自己，减少运动受伤。常跑步的人都知道跑前要热身，可以防止受伤，跑后拉伸按摩，可以帮恢复。其实热身不等于就能完全避免受伤，跑步中更需要有节奏感，也是对身体的一种保护。 跑动中每跑一步会涉及很多个环节，相应的部位肌肉发力后，理想状态是马上进入放松状态，如果动作僵硬，即使跑前热身做得很好，我们跑步也可能受伤，跑步的节奏感使我们运动更协调，更放松，和免于受伤。还有一点，当跑步距离超过体能极限时，我们的重心会下沉，动作会变形，动作失去节奏感，这是在告诉我们，运动到量了，再继续，也可能引起疲劳受伤。 |
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