翼状肩胛骨是怎么回事？如何通过练习修正？

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身体的总力量取决于大肌肉群的稳定性。尤其注意后侧肩胛骨的健康状态、它对身体力量及姿态都会产生影响。

相信很多瑜伽练习者都知道“翼状肩胛骨”，它不仅影响身体姿态，实际上意味着肩胛骨虚弱无力，无法伸直，似乎它们有从脊椎上飘起的感觉。

📍那该如何调整它们呢？用一句通俗易懂的话说：“你需要想象着把你的肩胛骨塞进牛裤后侧的两个口袋里。”怎么说？

你需要不断地提醒自己要把肩胛骨向后向下拉，利用后侧口袋来作为一个想象空间，引领肩胛骨保持在它应该在的位置上。

📍为什么说你的肩胛骨很重要？

您的肩胛骨，是一对在背部的三角形骨头，贴于胸廓后外面，介入第2至第7肋骨之间。它们在你日常生活中扮演着比你想象的更重要的角色；每个肩胛骨形成了你肩膀上的球窝关节。通过多块肌肉和韧带连接到身体上，当你在一天中活动时，肩胛骨会沿着背部上方滑动。

久坐电脑的通病是不良肩胛骨的罪魁祸首。当你整天坐在桌子前盯着电脑的时候，会使肩膀前倾，背部弓起，头前伸，骨盆倾斜。这个现代的姿势抑制了肩胛骨上下移动的能力。肩胛骨可以为肩关节创造空间，使我们的手臂拉、屈和伸展。

肩胛骨是坚的，是为了强壮、支撑背部和肩部的其他较小的肌肉的。当肩胛骨不在正确位置的时候，它们就失去了为自己正常工作的能力。而那些较小的肌肉会承担了超过它们本身应该承担的更多重量。因此造成了一系列的功能障碍，比如扣球时你的手臂会发不出力量。

这就需要将注意力集中在锻炼这些大块肌肉上。就是那些力量更深的核心肌肉上。换句话说，用正确的肌肉来完成正常的运动姿态。

久坐电脑也导致肩胛骨凸出，翼状肩胛骨让你看起来始终在弓着背，当你的背部出现这样的问题时，你的腹部肌肉就无法运作。只是拉肩胛骨向两侧是不够的；它们还需要上下运动才能处于合适的位置。肩膀靠近耳朵，还会造成了头顶紧绷的感觉。

📍平衡你的肩胛骨：

往下的移动可以帮助你恢复肩胛骨的平衡和力量。保持你身体的四组承重关节 — 肩膀、髋部、膝盖和脚踝正确对齐。像这样的练习可以帮助你唤起意识，隔离和加强肩胛骨。记得时刻让它们保持尽可能地向下更多。

📍练习方法：

首先，双脚分开髋部的宽度站立。双臂伸展至两肩同高，手掌向上。把肩胛骨挤压在一起并向下拉，假装你要把他们塞进你牛仔裤的后口袋里。保持挤压和向下，两臂向后旋转成一个小圆圈，完成40次。接下来，掌心朝下，完成40个向前旋转。如果你的肩膀开始耸肩或者向前滚动，休息一下，然后把你的肩胛骨重新放置在背部和向下的位置。再开始练习，坚持一段时间后，你的肩颈背和整个身体姿态都会得到改善。