增加造血所必需的各种营养物质

造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素B12等。

含有优质蛋白质较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。

含有铁较多的食物有：动物肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、黑木耳、紫菜、香菇、豌豆、大枣、桂圆等。另外，炒菜时可选用铁锅。

含有叶酸较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等。

含有维生素B12 较多的食物有：动物肝脏、猪或羊肾、腐乳等。