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来源：文汇报 三伏是一年中最热的日子,“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。三伏是初伏、中伏和末伏的统称,民间说的“苦夏”就在这个时节。此时,天气闷热潮湿,最易诱发各种夏季流行病。 夏属火,首要养心 ■方泓 【精神调养】夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养,懂得心静自然凉。 【起居调养】避暑是总的原则。夏季作息,宜晚些入睡,早些起床。安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热时,并注意加强防护。午饭后,建议安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复体力。酷热盛夏,每天洗一次温水澡是一项值得提倡的健身措施,有助于消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。 夏日易受风寒湿邪侵袭,不宜夜晚露宿,空调常开,也不宜室内外温差过大。夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿湿衣或穿刚晒过的衣服都容易使人得病。 【饮食调养】三伏天饮食以清暑、益气、滋阴生津为主,特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。夏季食欲减退,脾胃功能较差,如果过食肥甘厚腻之物,易损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等,均是夏季很好的养生食品。 【运动调养】夏天运动锻炼最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件的最好能到高山、森林、海滨地区去疗养。 夏天不宜做剧烈运动,出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆汤,切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴,否则会引起寒湿痹证等多种疾病。 【防治疰夏】疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力、精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。为预防疰夏,夏令之前可服补肺健脾益气之品,少吃油腻厚味,减轻脾胃负担。进入夏季,宜服芳香化浊、清解湿热之方,如鲜霍香叶、佩兰叶、炒麦芽、甘草等,水煎代茶饮。 冬病夏治,防患未然 三伏天养生以夏季膏方、夏季体质调养、冬病夏治三大类为主。 【夏季膏方】《内经·四季调神大论》云:“春养生气,夏养长气,秋养收气,冬养藏气”,说明人之真气,也就是基本的精微物质,一年四季需要调养,每个季节有所侧重。此生彼长,是自然界的规律,天人合一,同此理解,一年四季,人体的补养也会有这样的作用。夏令进补,则人体气血旺盛。 《内经》还提及,“春夏养阳,秋冬养阴”,春夏养阳可以包括冬病夏治的各种手段,也可以体现在膏方的进补,以提高机体的免疫功能、防病治病。人体的各种病理变化一年四季可以存在,机体出现的虚损、功能紊乱在冬令通过进补调整,那么在其他季节也可以调整,夏季也一样。 【夏季体质调养】不同体质人群在三伏天的表现和症状都不同,气虚质、痰湿质、湿热质、阴虚质等人群尤为难受,通过饮食、起居调理并不能改善不适症状,建议去专科中医医院进行夏季的体质调理。 和冬季养生调理不同,夏季体质调养尤要注重两大原则: 一是要益气生津 夏季调养品的性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品。老人、体质虚弱者尤应如此。这是因为夏天气候炎热,汗出过多,耗气伤津。 二是应健脾和胃 暑湿气盛,而湿邪困脾,易阻碍脾胃阳气。另外,夏季人们吃寒凉食品多,寒凉也容易伤胃。 还要注意的是,夏天喝水多,这会冲淡胃液,降低胃液的杀菌力,致使致病微生物容易滋生。 【冬病夏治】冬季常发的慢性病及一些阳虚阴盛的疾患,往往可以通过伏夏的调养,使病情得以好转,如慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肩周炎、慢性腹泻、反复感冒、类风湿关节炎等。俗话说,“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。三伏天是自然界阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体的寒湿祛除,以达到治病的目的。 如今,冬病夏治方法很多,除常见的三伏贴,还有三伏天针灸、三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等。医生会根据病人的病症和体质,选择合适的治疗方法。 (作者为上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科主任、主任医师) |
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