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引起膝关节病变的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在医生的指导下进行积极、正确的治疗。此外若想拥有好膝盖，还要积极预防，避免不必要的损伤，增强自身体质，延缓膝盖的衰老。 01 锻炼大腿后侧的肌肉 双手扶住椅子的靠背站立，两个膝盖尽量靠拢，然后屈膝往后抬起一只脚，但是角度不要超过90°，两只腿从侧面看起来会像阿拉伯数字“4”，保持这个姿势5秒钟后左右交替。 02 锻炼大腿前侧肌肉 自然仰卧平躺在床上，抬起一只腿与床面呈30°，两条腿都保持伸直的状态，持续5秒以后，左右交替。 背对墙站直，两只脚分开的距离与肩膀同宽，脚后跟与墙面维持约15cm的距离，然后慢慢往下蹲，直到大腿和小腿约呈100°左右。 背靠墙壁，好似自己坐在一个无形的凳子上，维持这个姿势10秒，然后慢慢站起来。往下蹲时，要注意别让膝盖往前超过了脚尖，以免给膝盖造成过多负担。 03 锻炼大腿和臀部肌肉 把两把椅子背对背地对放，中间大约留半米的距离，然后站在两个椅背中间，一只手扶住一个椅背，向前抬起一只腿，另一只腿弯曲下蹲，只需下蹲几厘米即可，注意让身体的重量落在支撑脚的后跟，而非膝盖上。保持这个动作5秒钟，然后左右交换。 04 锻炼臀部肌肉 并腿站立，挺胸收腹立腰，臀部肌肉用力收缩向中间夹，维持这个姿势10秒钟，然后放松。 |
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