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所谓的肾虚就是日常生活中经常出现，腰酸，盗汗，乏力，四肢，耳鸣等症状。生活中有一部分人出现这种症状，通常都是，先买一大堆，治肾的药，但是肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚两种不同的肾虚，药物的选择也是不一样的，可也有的肾虚是生活中一些不好的生活习惯所导致的，如果不改变这些坏毛病，吃再多的药也是于事无补。 肾虚最怕4种运动，长时间坚持，让你“肾”强起来！ 一、针对盆腔肌肉群的运动 首先将臀部放在床沿后，仰卧，双腿挺直，伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，防止下滑，双脚合并，慢慢向上举起，双膝伸直，慢慢向上身靠拢，将双腿举至上升区方向，双手扶住双腿，使其靠近腹部，双膝保持伸直，慢慢放下，双腿恢复原来姿势，如此反复动作达到六次时间，要在10到15分钟左右，每天一次，其次，平躺在床上，双脚打开与肩，同样的宽度，双膝弯曲，使小腿垂直，将自己的臀部尽量向上抬高，此时再将，双膝分开靠拢三秒钟，再将双膝慢慢，打开，臀部轻轻放下，每次大约来回重复动作十次。最后，每天早晚空气比较清新，深呼吸后闭气，紧缩肛门。十秒到15秒左右，然后深呼吸，放开肛门，如此重复动作，当习惯了以后，平时生活中都可以随时进行，不亚于次数的多少有时候可以进行，上述锻炼，经过一段时间训练，盆腔肌肉的张力就会慢慢的提高。 二，针对腰部肌肉群的运动 人体腰部是人体核心肌肉，要不维持身体上半身的稳定性，就像是保护伞，有助于维持和增强脊柱的稳定性，所以锻炼腰部是非常必要的，如果一个人的腰部受到损伤，那么就会出现很多的腰部疾病，比如腰肌劳损，腰间盘突出等等，所以加强腰部的锻炼对我们的身体是至关重要的，锻炼腰部的方法也有很多不同的锻炼方法，达到的效果也是不一样的，长期进行腰部训练会增强身体的稳定性，同时还能加强腰部的承受能力，特别是患有腰疾的人，适当的进行锻炼，可以辅助，治疗腰部疾病。腰部是身体核心的部位，锻炼腰部不仅能够强健身体，还能够增强身体里的肾功能，对男性同胞来说，腰部的力量可以提升你的性功能。 三，坚持慢跑 慢跑其实是一种有效的有氧运动，特别是持续30分钟左右的慢跑，对于增强人体肾功能效果显著，如果经常不锻炼，最好，不要进行剧烈的快跑，或者是长跑运动，这样不但对身体没有好处，还会起到相反的结果。 其实只要你进行慢跑，无论何时开始都会有效果，起初可以少跑一些，坚哥一天跑一次，经过一段时间锻炼后再逐渐增加，相应的数量，慢跑时动作要放松呼吸，应深，长而有节奏，不要憋气，跑的速度更是不宜太快，不愉快跑和冲刺，运动量要循序渐进，可以采取，慢跑加步行交替的方式来进行，距离不宜太长，等练了一段时间之后，身体逐渐适应了慢跑，可减少步行，直接开始慢跑。一定要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受，不喘气，不面红耳赤，轻松的氛围，以客观上慢跑，每分钟心率不超过180次，运动完以后应该舒展身体，做充分的放松活动，不要立刻就洗澡休息，20分钟左右后温水淋浴，然后放松心情。 很多人不了解无氧运动和有氧运动的区别 有氧运动 所谓的有氧运动就是呼吸顺畅的运动，强度低于持续性久，通过连续不断或反复的动作，并在一定时间内完成一定的运动量，整个运动过程中能够顺利的完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分，比如长跑，游泳，跳绳，健身操等等，与其相符合的健身器材，健身车，登山机，划船器等等。 无氧运动 所谓的无氧运动就是高强度高频率，持续性的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练，百米冲刺，举重等等，健身房中一般会配有专业的力量训练器材，比如杠铃，飞鸟等等。  |
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