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腰痛的原因有很多，最常见的可能是腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰部着凉等。腰痛没有什么特效的治疗方法，下面介绍的康复锻炼，是自己解决腰痛的有效方法： 01 后摆腿 腰痛，腰有问题的人，做后摆腿的动作，康复效果极好。 自然站立，身体站直。用双手扶着椅子背，或者是用手扶着栏杆等其他物品，身体一动不动，把右腿向后抬起来，然后回到原位，再抬起来，再回到原位。 重复做这个动作，右腿做50次，换左腿做50次。抬起不要太高就行啦。每天左边50次或100次，右边50次或100次。 要求1：膝关节绷直。 要求2：身体不要动，挑直。 02 空中自行车 平躺在床上，双手自然放在两侧，抬起双腿，就像骑自行车一样，做空中蹬自行车的动作，重复做20次、30次、50次都可以，根据自己的身体情况，决定做多少次。 03 脊柱伸展 俯卧在床上，双手放在胸前两侧，就像做俯卧撑那样，将上半身撑起了，下半身保持不动。动作要领是，腰部尽量往后弯曲。重复做10次、20次，根据自己的身体情况决定。 04 臀桥 仰卧在床上，双手自然放在身体两侧，屈膝，将双脚掌踩在床上，臀部往上抬起，尽量做到让你的肩膀、髋部、膝盖从侧面看成一条直线，重复做10次。 05 跪位后伸腿 跪在床上，双手与膝盖支撑身体，将身体重心稍微偏移，抬起右边膝盖，将右腿往后伸直，然后回原位，重复10次、20次，换左腿再重复右腿的动作，做10次、20次。 06 跪姿平板支撑 俯卧在床上，双肘弯曲支撑身体，肩膀和肘关节垂直于地面，双膝在床上支撑身体，身体离开床面，躯干伸直，头部、肩部、胯部保持在同一平面。坚持半分钟、1分钟，根据自己的身体情况决定。 07 仰卧抱腿 仰卧在床上，将双腿并拢，膝盖弯曲，双手自然放在身体两侧，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后回原位。重复10次、20次，自己根据情况决定。 08 平板支撑 俯卧在床上，双肘弯曲支撑身体，肩膀和肘关节垂直于地面，用你的双脚趾和你的前臂支撑你的体重，身体离开床面，躯干伸直，保持身体挺直，头部、肩部、胯部保持在同一平面。坚持半分钟、1分钟，根据自己的身体情况决定。 09 背飞
俯卧在床上，双手放在体侧，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时上抬离开床面，到自己实在抬不动的位置为止。做5次、10次，自己根据身体情况决定。 |
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