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在大多数人的眼里，女人生完孩子之后就需要坐月子，而且老一辈的人从来都不会让产妇运动，甚至需要让产妇一直在家里躺着。其实这样的想法本身就是不正确的，因为这种做法只会让女人在生完孩子之后日益肥胖，身材也会变样。
产后锻炼有多么重要？ 虽然女人生完孩子之后变得肥胖，不能够直接引起盆底功能障碍，但是肥胖对于女人来说也绝对不是一件好事，因为这样只会让负压增高，同时也会出现尿失禁等问题。除此之外腹壁脂肪层厚也会导致腹肌和膈肌收缩乏力，外阴的脂肪一旦堆积的话，那么就很容易出现盆底功能障碍了。 相关人士早就已经做过研究，那就是在顺产之后的第2天进行一些有氧运动的话，那么可以使得肌力逐步恢复。产后进行适宜的活动也可以减少盆底组织的损伤，同时也能够使得盆底肌肉得到恢复。 所以我们千万不要觉得锻炼对于女人是没有任何用处的，只有锻炼才能够让自己的身体恢复速度变得更快一些，同时也能够让自己变得更瘦。
产后锻炼的时间 对于顺产的女人来说，在生完孩子6~12个小时之内就可以下床进行轻微的活动了，等到第2天的时候就可以在房间里面随意走动了。这个时候我们就可以根据个人的真实状况来做一些适当的锻炼，譬如说健身操。 当然对于那些侧切或者是剖腹产的女人来说，可以适当的推迟活动的时间，等到伤口不再继续疼痛之后，就可以选择去锻炼了。当然不论以哪种方式把孩子给生出来，产后做健身操都是有利于身体的恢复的，同时排便和排尿的能力也会得到相应的提升。
产后该如何锻炼？ 我们在面对这件事情的时候，首先就应该记住一个原则，那就是运动量一定要由小到大，一定要按照循序渐进的方式来进行锻炼。因为女人在生完孩子之后，关节和韧带处属于不稳定的状态。 而且相对于来说也是比较松弛的，所以一定要等到恢复肌力之后才能进行运动。想要恢复肌力运动的方式有很多种，譬如说腹式呼吸运动盆底肌肉锻炼，腹背运动或者是下肢运动的。
如果真的说到这件事情的话，那么我们首先就应该做盆底肌张力训练。我们可以仰卧在床上，双膝弯曲成直角，双腿稍微分开。让肩膀和脚支撑着身体，最后把臀部抬高。两个膝盖并拢的同时收缩阴道，并且每一次都坚持两分钟左右。 紧接着缓慢的蹲下和站立，每次保持10分钟每天两次，等到过了一个礼拜之后可以增加运动量，这样对于女性的身体恢复是有着很大的好处的。 除此之外我们也可以做腹部肌肉训练，我们可以选择直立，屈膝弯腰及平卧。双手放到膝盖处，吸气收腹，屏住呼吸，直到需要继续吸气的时候再吐气，每次重复10次，每日两次。
紧接着我们可以做交替踢腿运动，我们可以平躺在床上，双手放在臀下，双腿交错上台，膝盖微微弯曲收腹并且保持背部是平直的状态。然后轻轻的交替上下踢腿，每一次坚持10分钟，对自己的身体是有着很大的效果的，过不了多久就会变得很瘦。 我们也可以做胸部肌肉训练，我们可以平躺在床上，两个膝盖弯曲，然后两只脚略微分开，双手放到大腿外侧，呼气。抬头同时两个肩膀和身体向前伸，双手触碰到自己的膝盖，吸气并进行放松。 然后直立双腿弯曲稍微分开，两只手臂在胸部合拢呼吸时让盆骨稍微往前倾，身体渐渐向后弯，做多少次都是可以的。
胸腹肌综合训练对于生完孩子的女人也是有着很大的好处的，我们可以选择仰卧双手放在头上，左腿伸直，右腿屈膝，左胳膊触碰右膝盖，头向右侧旋转。收腹的同时，左腿屈膝向上提起与右腿靠拢。紧接着把右腿伸直，左腿屈膝扭转身体，最后向反的方向重复以上动作，每一次进行24~30次左右就可以了。 所以称完孩子变得肥胖也并不是一件困扰的事情，我们只需要通过正确的方式来做锻炼，那么就可以让自己的身材变回原来的样子。当然我们在锻炼的时候也应该积极乐观一些，不要去想那些不好的事情，同时每天多努力一些的话，那么就不会出现任何问题。 |
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