 疾病离我们并没有那么远，但我们还在心存侥幸地活着。 凌晨三点你一边转发遥远城市有人猝死的消息，一边给自己定了五个起床闹钟 听闻某个朋友患癌的消息，难过之余，也有点开始担心自己 我们的生活，远没我们想象中那么健康。 近日， 国际权威医学杂志《柳叶刀》发表论文，分析了1990年至2017年中国34个省份居民的死亡原因。  令人惊讶的是，中风，竟然成为了中国人的头号杀手！ 而让我们闻风丧胆的癌症排在第三位。 而另一份研究结果显示，近30年中，颈痛、糖尿病、肺癌的排名大幅度上升，成为中国人的主要死亡原因。  在医疗水平越来越发达，物质生活条件丰盈的今天，为什么慢性非传染性疾病反倒成为了国人的头号杀手？ 这和我们的生活习惯、生活环境息息相关。  饮食高油高盐 中风，又称脑卒中，卒中等。现代一般称中风，多指内伤病证的类中风，多因气血逆乱、脑脉痹阻或血溢于脑所致。 突然昏仆、半身不遂、肢体麻木、舌蹇不语，口舌歪斜，偏身麻木等为主要表现的脑神疾病。 中风起病急，变化快，治疗不及时，很容易导致死亡。 《新英格兰医学杂志》曾经研究表明，中国是全球中风发病风险最高的国家，其风险高达39.3%。同时，中国男性的发病风险更是超过了41%，居于全球男性发病风险的首位。 为什么中国人的中风发病率这么高？ 很简单，盐吃太多了。  成年人每日摄入的盐应少于6克，约一酒瓶盖的量。但调查显示80%的中国人实际的摄入量约为12.5克，是推荐量的两倍还多。 高钠摄入正是导致中风的重要因素。 同时，中国中风死亡率“北高南低”，也与北方人口重有关，腌制食品、麻辣、香辣、咸等食物是中国人餐桌上的常客，每天摄入的盐量轻易就超标了。 吃盐过量除了会增加中风风险，还易导致高血压、肝肾疾病、肥胖、钙流失等疾病。 吃盐过多可谓百害而无一利，控制每日摄入盐份摄入量是每个人应为健康该做到的事。  坐姿&睡姿不正确 1990年至2017年，中国人的死亡原因排名中，颈痛从第21位升至第9。 对于学生党和上班族来说，颈痛简直太常见了，一坐坐一天，颈痛随之而来。 但是常见，不意味着颈痛对身体健康一点也不严重。 在世界卫生组(WHO)公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。 颈痛不死人，但引发的后果却往往是致命性的。 近几年因颈椎病直接导致瘫痪的平均高达113万，同时，每年约3.9万人因为颈椎病治疗不及时引发严重并发症而死亡或者猝死。 抛开死亡和瘫痪，中风还会导致耳聋，失明。不重视的小问题却对健康带来了极大的影响。 导致颈痛的因素相当复杂，但主要原因不正确的坐姿与睡姿。 日常及工作姿势 年轻人中的常见的颈椎病，往往是由于错误的坐姿导致的。 瘫在椅子背，颈部前倾，或是坐得太过于板整，都是错误的坐姿。日积月累，都会对颈椎和脊椎造成不小的损伤。  正确的坐姿应使头部处于颈椎上面。从侧面看，耳朵、肩膀及髋关节应处于同一重心线上。 同时，长时间低头或仰头，都会增加颈部压力，使胫骨提早退化，导致颈椎病更为严重。 睡姿 枕头的形状、软硬度和大小，其实也会影响睡姿是否正确。 枕头过高会使颈部过分前屈，将导致肌肉长期过于紧张。韧带、肌腱、肌鞘一直保持紧张状态，附近的肌肉长期疲劳，会造成头晕目眩、肢体麻木、落枕等症状； 而矮枕头，无法承托颈部，脑内静脉回流变慢，动脉供血将相对增加，从而出现头涨、烦躁、失眠等不舒适症状。 生理角度讲，选择枕头时，枕头的最佳高度为8至10厘米。  运动过少 长期不运动最直观的影响就是肥胖。 随着年龄的增长，人体内新陈代谢的速度就会越慢，以往怎么吃都不胖的体质也会喝杯水都变重。 加之在工作之后经常久坐，体内脂肪囤积，再不运动，体重就会一路飙升。 众所周知，肥胖对健康的危害绝不止“三高”这么简单。 据调查显示，44％的糖尿病，23％的缺血性心脏病，以及７％~41％的特定癌症是由肥胖引起的。 缺血性心脏病和糖尿病，更是在中国人的死亡原因排名中遥遥领先。 同时，不运动不排汗，会导致体内沉积的毒素无法排出，更会对健康产生极大的影响。 而除了身体健康之外，运动量少会影响人的心理健康。  现代生活节奏快，压力大，中年危机，焦虑脱发几乎成了常态。每个人肩上承担了太多的责任，心里积压着太多的情绪。 运动就是宣泄这些情绪最好的途径。 通过运动，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。 其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。 当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能更有效地让心情好起来。 这也就是为什么，常年运动的人看起来都是自信、阳光、充满活力的。 反之，运动过少的人常常选择把什么事情都憋在心里，久而久之会就会变得压抑、低落、喜怒无常，严重影响精神状态。  预防疾病，从生活中做起 好好活着，是对生命最大的敬畏。 面对疾病和死亡，我们无能为力，但好好生活，我们有千百万种选择。 亚健康已成为我们的健康大隐患，如果不调整亚健康状态，不久的将来我们终究要承受恶果，谁也逃不掉。 据统计，中国人一生患重大疾病的概率高达72.8%，患癌的概率升为36%。也许80%的重疾靠有钱可以治愈，但很多疾病在年轻时都可以预防。 华盛顿大学健康计量学教授格雷戈里·罗思博士说： 结果提醒我们，必须在更早的年龄预防中风和其他血管病。年轻人也要考虑长期健康风险，选择健康生活方式。 养成健康生活习惯，健康饮食  很多病都是吃出来的，吃盐多、吃糖多、重口味都会为健康埋下隐患，烧烤、奶茶甜点等太咸、太甜的东西别放纵自己吃太多。 还有很多人都挑食，喜欢按照自己偏爱的口味来吃三餐，长期吃单一的菜品，容易营养不良。饮食还是要注重均衡、规律，多吃蔬菜瓜果等健康食品。 运动，是最省钱的养生方法 我们疲于奔命，劳碌工作，拼命熬夜，不断消耗身体和能量，却很少去锻炼身体。锻炼健身，就是对未来最有效的投资，人到最后，拼的都是精力。 别再懒了，按周给自己制定运动计划，跑步、游泳、瑜伽······一定要让自己动起来，给生命续航充电。 别再拿“懂得了很多道理，却依然过不好这一生”这样的言语来安慰自己。 你主动选择了什么生活方式，你就会获得怎样的人生。 先健康的活着，才能活的精彩。撑住，才有了后来的一切。 作者：芊，来源：小主千岁（ID：QDxiaozhuqiansui），健康饮水倡导者，以养生为主导的健康科技公司，致力于让每一位女性身体更健康，生活更有品质。每早7点30，不见不散。 |
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