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不同类别的知识，要采用不同的学习方法。三步式学习法，不可能适合所有学科内容的学习。今天我们学习另外一种非常有效的学习方法，就是刻意练习法。我们从刻意练习的意思是什么、原理是什么、怎么做和实施要点，四个方面来讲解。 一、什么是刻意练习这个得举个例子，比如学习打乒乓球。我们最开始，是什么都不会的，也就是菜鸟阶段。怎么发球、怎么接球全部都一无所知。这个时候，我们要想学习打乒乓球，就会找个会玩的人一边打一边练。经过一段时间，我们就能逐渐的进入状态，达到一般人的平均水平。这个时候我们就能玩的不亦乐乎，找一个对手尽情厮杀啦。 我们会发现这个过程，我们学习的非常快。可是后面一段时间，就会达到瓶颈期。大部分人很可能打乒乓球打了三年、五年还是那个水平。甚至打了十年乒乓球的人和打了一年乒乓球的人，还是打了个棋逢对手，甚至十年经验的人还打不过一年经验的人。 这是为什么呢？主要是学习方法不对。仅仅是重复一样的动作的学习方式，效率实在是太低了，甚至一点作用都没有。有些人写作写了十几年，还是那个水平，文章依然还是写得非常烂。老旧的学习方法只能让你原地踏步，甚至越来越落后。 这种简单重复的学习方式十分低效。学习时间的长度，不代表你水平很高。你需要牛必的学习方法，那就是刻意练习。《刻意练习》一书是佛罗里达州立大学心理学家艾利克森的著作，他在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。 他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。 对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。 二、刻意练习的原理是啥想知道刻意练习是啥，得先知道两个知识点：稳态原理和心理表征。 1、稳态原理。就是说，人类具有超强的适应能力。 举几个身体方面的例子：手上的茧子、壮大的肱二头肌、变瘦的长跑运动员。 当一个人从事搬运工作，而且他总是不带手套，那么时间一长，他的手上就会生出茧子，来保护他的手指。如果一个人酷爱锻炼，每天都练习哑铃、俯卧撑啥的，那么用不了多久，他的肱二头肌，就会壮大。长跑运动员经过长期的训练，身材会变得修长，以保证他能跑的更快。 同样人类的大脑也具有这种适应能力。 比如这些：4岁就会弹奏小提琴，童年时代就能写出多部名曲的音乐家；瞬间记住几百个随机数字，一秒内说出某个日子是周几的记忆大师；同时和几十个人下盲棋获得全胜的象棋大师。 这些都是经过不断的训练，致使大脑的某一部分持续得到刺激锻炼，最后变得异常强大。就像锻炼得十分粗壮的肱二头肌。 我们学会了打乒乓球后，每次打球只是重复使用之前学会的技巧。大脑进入了稳态，就不再继续增长，打乒乓球的水平就得不到提高。 2、心理表征。这个有些难懂，他的定义是这样的：“心理表征是一种与我们大脑思考的某个物体、观点、信息或者其他事物相对应的心理结构”。 这是啥意思呢？举个例子你就明白啦。比如象棋大师，一份下了一半的棋局，让象棋大师一看，就知道目前的局势是怎样的、双方谁更占优、优势的一方该怎样保持、劣势的一方还存在哪些翻盘的机会。这就是经过多年积累的心理表征，是经验、练习长期积累的结果。 心理表征的质量和数量，是牛人和普通人最大的区别。 做刻意练习有两个要求：第一，要不断打破稳态。也就是不断给自己设定存在一定困难的目标。这保证你的大脑不要在舒适区保持稳态，而让他不断的刷新自己，不断进步。第二，构建和改进心理表征。把你的学习领域的案例、知识等，不断注入自己的思想，形成一种逻辑思维方式。也就是让他成为你遇到问题的自然反应，成为一种本能。 三、刻意练习要怎么练呢我们先想一想，像刘国梁、王励勤、马琳他们这些顶尖的乒乓球运动员，是怎样练习打乒乓球的，他们可不是每天打比赛来做训练的。 他们是分步练习的，把乒乓球比赛的各种技巧一一分解，逐步的大量的训练。 比如练习发球。他们不会发一个球，在捡起来在练发球，这样效率不高。他们会拿来一箩筐的球，一个一个的发，这样同样时间内能训练很多次。直到自己的大脑、肌肉都形成了机械记忆。一个动作，好像不用经过大脑，自然而然就能做好。 就这样练习发球、接球、步伐、推挡、对攻、力量等。一步一步的练，一点一点的成长。大脑在不断的刺激下，发展强大，就像那个强大的肱二头肌。 那么我们具体该怎样刻意练习呢？ 这里介绍五个步骤：1、找一套科学有效的训练方法。2、不断拆分任务，化难为易。3、突破舒适区，不断适度挑战自己。4、大量重复练习5、检查反馈。6、产生和改进心理表征。 找到好的找指导老师是非常重要的。为什么呢？他能帮助你拆分目标，化难为易； 制定计划，科学执行；提供反馈，调整改进。这里的指导老师，不一定是人，也可以是一本教材、网络上的课程或者网络上的朋友。您可以关注“快学8”，可以得到一些学习上的指导。 那么，具体如何执行，如何设计自己的刻意练习体系呢？这里以写作练习为例子，进行讲解： 第一步：找一套科学有效的训练方法。将你所要学习的目标，进行拆分，设计训练方法。学习写作，也就是写文章。要完成这个目标需要掌握哪些东西呢？一篇文章由词语、句子、段落，以及文章的框架和中心思想。这就将写文章这一个不太明确的目标，分解成了可以练习的几个小目标。 首先，我们可以进行词汇的积累。这个可以通过汉语词典、成语词典进行学习。比如学习成语，可以设定量化的目标，比如每天学习背诵成语词典几十个，在几个月内学习一遍。背诵的同时，用该成语造句，体会好这个成语怎么使用。 还可以进行句子的练习。刚刚用成语造的句子，是否丰满有力，是否读起来优美或是铿锵有力呢。如果是，能否进一步优化，把句子拉长，甚至扩展成段落。如果读起来没味道，就更需要去扩充改进。 在日常的工作、学习阅读中，遇到经典文章要注意搜集、整理。梳理出好文章的框架、好的中心思想。按照这种结构去模仿练习。根据自己的实际水平和时间精力，设定能够达到的目标。反复练习。 第二步：不断拆分，化难为易。文章的类型千变万化，结构、思想也都不尽相同，这么能够模仿好呢？有时候执行起来真的好难。如果你觉得难，无法找到切入点，那一定是你拆分的还不够细。进一步拆解就好啦。 比如开头写不好，你就要每天找几个你喜欢的开头风格，去仿写。文章框架梳理不好，你就整理几个文章框架。如果觉得不好找，有一个方法就是找到一位你十分喜欢的作者，把他的文章全部找到。按照上面的方法，反复的琢磨、反复提炼，找到差距、缩小差距。直到你的写作水平接近他，甚至超越他。这时候，可以继续寻找一位更值得学习的新目标啦。 第三步：突破舒适区，不断适度挑战自己。这个主要是坚持，不能偷懒。尤其是自己取得了一定成绩以后。当觉得自己水平有所提高，就给自己放假。或者觉得自己学的可以了，就不在练习，导致前功尽弃。 这里可以在自己完成阶段性目标以后，给予自己正向的奖励。比如将一直想买的书、衣服、电子产品等作为礼物。在设定目标的时候，就设定奖励，会加大自己努力的动力。 第四步：大量重复性训练。由于每一个训练耗费的时间都很短，所以可以大量的重复性练习。词汇的积累练习，句子扩写、拆解练习，文章逻辑训练等。频繁的重复性练习，不断改进、提升自己的训练目标。 第五步：检查反馈。经过一段时间的写作练习，你的水平提升了没有呢？你自己可能感觉的不明显。如果有老师、同学，可以让他们看你现在和过去的文章，他们可以给你写作建议，告诉你别人的感受。比如文章有哪些进步啊，有哪些欠缺，哪里可以改进，怎样写会更好等等。也可以发表在网络上，让万能的网友阅读品鉴，看大家怎样评价。 第六步：产生和改进心理表征。大量的重复练习就会形成关于写作的心理表征。不断的坚持，又通过各种反馈不断改进之后，最终的结果就是你的写作能力，得到了持续的提升。 四、实施要点第一、要克服三个错误的认识。基因决定论、时间积累论、努力至上论。 我们总认为别人家孩子学习好，是人家聪明、智商高。智商只是原因的一小部分，关键还是学习的方法、学习的效率。 时间积累论呢？不是学习的时间越长学习效果越好，有目标有效率的学习，效果远远好于没效率的练习。 努力至上论呢？只努力，方法不对，就会白费了全部功夫。不要迷信只要付出了、努力了，就会有收获。 第二、务必走出舒适区。适当超出能力、步子不要迈太大。人总是趋向于稳定，想成长就要打破稳定。我们开始每次的训练，可以小幅度的提升目标，慢慢提升，不要操之过急。 第三、尽量找到好老师。好的指导老师、好的指导教材、好的指导课程，很多时候可以使你事半功倍。 第四、次数和质量并重。每次训练的时间要尽可能短，次数要尽可能多，这样有助于大量的刻意练习。要保证每次训练都有质量，并能改进提升自己。 第五、一定要有反馈机制。通过反馈，能够找到你的不足，在认真查明原因，想出有效的改进方法，去持续改正提高。 |
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