比“一万小时定律”更有效率的法则：如何从新手到大师，五分钟掌握《刻意练习》精髓
原创
最美好的人间
2017-07-06 07:54
（一） 爱迪生说过“天才是百分之一的灵感，加上百分之九十九的汗水。” 传说中这句话还有下半句，“但那1％的灵感是最重要的，甚至比那99％的汗水都要重要。” 灵感则天赋，长期以来，多少人因自觉缺乏天赋而对梦想望而却步，甘于做一个平凡的人。 然而即使是天才般的郎朗，他也无法否认勤奋对成功的关键意义。他说，“没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大。” 没有人不渴望成为某一领域的大师级人物，普通人能成功吗？ 近年来，美国两位畅销书作家丹尼尔·科伊尔和马尔科姆·格拉德韦尔分别在其著作《一万小时天才理论》、《异类》不约而同地阐述了“一万小时定律”法则。 格拉德威尔在《异类》指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。” 然而，人们在实操中却发觉，即使在初期通过不断训练取得技能提升，在一段时间过后，这些技能的自我发展停滞了，或者显得很缓慢。 练习者即使付出更多的努力，却好像不停地把自己撞向了这项技能的天花板。 “一万小时定律”应该存在某种缺陷，《刻意练习》这本书在某个侧面验证了这个定律的缺陷。 （二） 《刻意练习》一书由机械工业出版社引进出版，作者为美国佛罗里达州立大学心理学教授安德斯·艾利克森博士和罗伯特.普尔。 这本书的主要观点是，只要通过正确的训练与刻意练习，利用人类的大脑与身体的适应性，就能有效地提高自己在某个行业和领域中的能力与才华。 不论在什么行业或领域，提高表现与水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种普遍原则就叫做“刻意练习”。 通过“刻意练习”，每个人都可以成长为某个行业或领域中的世界最杰出人物。 作者做了个记忆练习实验，一个志愿者的数字记忆能力从刚开始的几个数字发展到82位，而这远远不是极限。 事实上关于圆周率小数点后数字的记忆已经到了数万位数字。 马拉松、短跑等项目的世界纪录不断地得到刷新，一些世界级运动员的技术水平已超乎上个世纪的想象。 上个世纪的音乐家的演奏水平可能连现在的某个音乐学院的入学门槛还没达到。 在对许多杰出人物进行研究后，作者认为，在任何行业或领域之中，刻意练习可以说是目前世界上最有效和最强大的练习形式，几乎所有伟大的音乐家、运动员都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。 （三） 1.刻意练习第一原则：有目的的练习。 我们很多时候都是在“天真的练习”，则所有的训练几乎都是机械的、简单的重复。 而有目的的练习，其内涵是要求具有定义明确的特定目标，这样才能有效地引导自己的练习。 如果目标宏大，还需要把目标分解为每个可以执行的目标，明确完成的时限。 练习过程中，保持完全的注意力，完成任务。 要听到正确的反馈，找准练习中存在的问题和不足，不断地纠正。 要走出大脑舒适区，不断地挑战练习难度，以保持自身的技能得到保持和精进。 在练习过程中，找到提升技能最好的方法。 2. 刻意练习第二原则：改变大脑结构 爱因斯坦的大脑在构造上确实具有异于常人的特点。 而普通人的大脑常有一片“舒适区”，通过刻意练习，可以引导人们走出舒适区，重新调整大脑中神经元网络，加快大脑记忆、控制移动、解读感官信号以及大脑的所有其他功能的运转速度，增强其执行那些挑战所需功能的能力。 幼年时期比青年时期开始训练更具有进步的空间。 超常规的刻意训练可能会导致训练者其他相应能力的减衰。 要长期保持训练强度，停训会导致训练水平下降。 通过刻意练习，大脑的潜能会重新构筑，甚至能改变基因遗传方式。 3. 刻意练习第三原则：创建高度专业化的心理表征 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的具体或象的心理结构。 通过年复一年、日复一日的练习，大师们创建了本行业或领域更多的高度复杂和精密的表征，这些心理表征进一步强化了他们记忆、规律的识别和解决问题的能力，从而使他们在特定的专业领域更加表现得出类拔萃。 比如说世界级球星比普通球员更容易预测比赛发展态势，他们更能够预测到足球飞行的方向和落点，从而提前做出反应，控制比赛局面。 技能和心理表征成正相关，因此既可以通过创建心理表征来提高技能，而技能提高也有助于创建更有效的心理表征。 创建心理表征大体的办法，是练习者者首先对某项技能做出预期效果，然后根据结果对练习前期准备、过程做出控制，保持全程的流畅和自然。 更有效的心理表征不会一步到位，这是一个日积月累的过程。 4. 刻意练习第四原则：执行黄金标准 没有所谓的“神童”，要成为最杰出的人物，最关键在于付出最多的练习时间。 尽可能地刻意练习，是成为大师的最基本要素。 要成为某个行业或领域的大师，就要找到这个领域的最顶级高手，分析研究他们成功的原因和方法，通过模仿和创新，最后自己成为大师。 最佳的方法是找到优秀的导师，因为他们能为你提供最有效的反馈和引导，避免你走上弯路。 （四） 1.挖掘行业“王牌训练计划” “王牌训练计划”指的是本行业的独家“秘笈”，经过历史实践和理论验证的真理性方案。 2.找到优秀导师 大师的学生最有可能成为大师 3.练习与实践同步展开 保持专注和投入 4.即时反馈，纠正练习方法 5.攻克弱点 不断练习，直至弱点不再是问题 6.保持初心，不断做出新的挑战 不要告诉自己可以停下来 加入某个具有同样目标的群体，利用环境的暗示和团队的激励增加动力。 分解任务，每次完成一个“小目标”。 （五） 一夜之间获得不可思议的力量只会发生在漫画的情节中。 天才如莫扎特等，也是从两、三岁就可以高强度的练习。 “自闭症”式天才在于他们不自觉地进行专注练习，这和刻意练习有同样的逻辑。 不是天才的我们如何成为大师？ 1.勤奋，付出足够多的单独练习 2.精进，创建更加有效的心理表征 3.基因不是问题 4.相信自己，自我实现 通过刻意练习，每个人都能掌握所在行业或领域中最尖端的技能，获得巨大的个人成就感。 通过刻意练习，抵达行业或领域的最前沿，在收获无尽的快乐过程中创造全新的世界。 刻意练习是规划走向巅峰人生的路线图，从现在起开始迈出你坚定的步伐吧！ （让我们一起站在巨人的肩膀上，感受智慧的力量，欢迎关注） |
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