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开合跳是一个简单又高效的全身训练动作，对减肥消耗热量也是非常有效~它可迅速提高你的心跳率，让身体加快进入燃脂状态。 
首先保持站直，双手自然放在身体两侧。膝盖微曲、双腿向外打开轻轻跳起，同时双手由身体两侧向上举起至头顶上方，无需击掌。而后还原最开始动作，照此循环。开合跳建议时间在30分钟左右，一般1秒做1个。新手可以从每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能进行多少组。它属于有氧运动，众所周知有氧如果达不到最佳燃脂心率，效果浅浅。PS：燃脂心率区间公式：（220-年龄）× 0.6至（220-年龄）× 0.8不过我相信很多的朋友，一个动作重复重复再重复，也会疲劳不想做，接下来就给大家安利几个开合跳的变式动作，燃脂效果一样很感人哟！感兴趣的朋友赶紧试试看吧！ 大字型开合跳
动作解析：膝盖微曲双腿打开跳起，同时双手伸直，从胸前往身体两侧向外打开。动作解析：双腿半蹲，双手伸直，跟随跳动节奏向上/向下摆动。动作解析：跟半蹲式很像，不过下半身换成了箭步蹲的姿势。动作解析：跟大字型跳很像，不过双腿合并时呈交叉型，同时双手也在胸前呈交叉型。动作解析：在常规的开合跳动作下，更用力，双腿往上跳的更高，比常规的开合跳幅度更大。动作解析：双腿微曲前后交叉开合跳，同事双手也从身侧向前摆动。动作解析：这个动作大概是整个开合跳里最“温柔” 的了，双腿左右交替一收一跨，同事双手向上摆至头顶。以上，就是开合跳的其中七个变式，做开合跳的时候，注意保持挺胸收腹，落地是膝关节自然微曲，整个身体保持平衡。不过需要特别注意：此项动作体重基数高的人不适合哦，膝盖容易受伤；同时膝关节有伤的朋友也不建议~
如果你对刚开始减肥，对于一些无氧动作无法驾驭，又厌倦了跑步，赶紧试试开合跳吧！期待你们的减脂成果~
—— END 好就点 ——
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