女性瘦身的动作有哪些呢？ 1. 开合跳现在我们说的开合跳、就是健身运动中比较常见的动作、开合跳是有氧活动、可以快速燃烧脂肪，对于减肥瘦身的来说，开合跳是非常适合的运动。开合跳训练的时候，双手放在身体两侧，跳起来之后，双腿往外张、双手自然的向上张开。人体向下落之后、膝盖弯曲、脚尖先落地、然后脚跟跟上。这样可以有效避免缓冲。 我们进行开合跳的时候，一般一天做3-4组这样，一组30-40次。这样才会有效果，基本坚持长时间锻炼就可以达到瘦身、瘦肚的效果，随着身体素质的加强，次数可以增加。开合跳非常适合在家或者室外练习，适合大众。 2、俯卧登山俯卧登山也是我们比较常见的训练，简单易学。俯卧登山又是我们平常说的登山跑，训练前可以有现做一个俯卧撑的动作，然后双腿自然向后挺直。地面要与腿部形成30度的夹角。最后动作就比较简单了，左腿膝盖，缓慢朝胸部靠近、然后恢复原状，然后右腿膝盖、缓慢朝胸部靠近、然后恢复原状。双腿交替就是一个完整动作。新手锻炼的时候，可能动作不是太熟悉，可以缓慢进行。 通常我们一天做五组俯卧俯卧登山的动作，每组训练一分钟这样，间隔三十秒，这样就会起到燃烧脂肪的效果。 3. 仰卧起坐仰卧起坐是一个传播性很广的一个有氧运动动作，我们从中学时代就经常接触到这个动作。训练前我们需要平躺在垫子上面，双腿膝盖弯曲，脚掌着地，下背紧紧的贴在垫子上，双手握拳，放在头部两侧。利用腰腹的力量，把头部往到膝盖那，然后缓慢恢复起始地方。这就是一个完整的仰卧起坐动作，每组50个仰卧起坐，一天训练5组，基本锻炼两三个月就有很强的效果。 4、上下抬腿上下抬腿练习也是一个非常简单实用的锻炼，我们平躺在运动垫上，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧，掌心着地，做这个抬腿动作，手掌要保持不动。动作就是抬起腿，膝盖稍微弯曲，脚离地面15公分就好了。这个过程我们 的腹部要收紧，上半身处于放松状态。然后我们用腹部力量抬高右图、降低我们的左腿。之后双腿交替抬腿进行就好。一般一组20-30次，一天做3-4组就好。长时间练习上下抬腿，还可以起到瘦腿的效果。 结语：以上介绍的四个动作，都是非常简单，适合女性训练的。不仅可以在家自己锻炼，也可以在室外和朋友一起。女性减脂瘦身，前提一定要管住自己的最，健康饮食。然后辅助运动锻炼，就可以达到瘦身、塑造完美体形。 |
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