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医疗的发达，但不会让你长寿的，只会靠自身的努力，随着年龄的增长，器官上发生了变化，各种慢性病，只会让你身体差，但要记住运动也能让你健康长寿，老人如何运动呢？ 多大岁数才算是中老年人？ 根据世卫组织提出的标准，中老年人的年龄应该在45-75岁之间。很多80后、90后的爸妈，就正在经历着这个年龄段。 他们需要减肥吗？ 老人锻炼要记住4个关键点，否则只会让身体越来越糟！ 老人锻炼要记住4个关键点，否则只会让身体越来越糟！ 其实老年肥胖者减肥不以减体重为目标，维持现体重不增加比减体重更重要。老年人进行运动减肥的目的应是改善体内脂肪的更新，加强体内脂肪和糖的新陈代谢，提高整体健康素质。 怎样运动才最适合他们？ 1中小强度运动就够了 一般应以低强度运动为主，低强度运动有余力者可以过渡到中等强度运动，身体健康者也可以直接从中等强度运动开始，但是剧烈运动应列为禁忌。 2多做伸展、平衡运动可防病 步行、打太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、瑜伽、做体操均可。由于老年人肌力和关节活动性衰退，所以应特别做一些增加肌力的运动和伸展运动。为了预防跌倒，还应增加锻炼平衡的运动。增加肌肉力量的运动，可借助弹力绳或装满水的矿泉水瓶进行循环阻力训练。 3每天至少6000步 一般认为每天户外锻炼1~2次，每次一小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少活动6000步。注意每次运动要量力而行，强度不要过大，持续时间不要过长，可以分多次运动。 4尽量选择下午或晚上活动 对于没有清晨运动习惯的老年人，应尽量选择下午或晚上活动为妥。由于清晨冠状动脉张力容易增高，交感神经兴奋性也较高。一些急性的心血管事件例如心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死以及猝死的发病也多在早晨6时至中午12时。 如果在清晨健身，运动量应尽量小一些。 老年肥胖者应该避免在餐后特别是饱餐后1个小时内进行运动锻炼。研究发现人在进餐后30~40分钟时血压可能会有轻度下降，而心率可能会增加约15次/分钟。血压下降说明餐后有更多的血液流向了胃肠道，而心率加快是心脏负荷加重的表现。 老人健身十个要诀防止运动伤害 1、充分热身，循序渐进 美国整形外科专家卡瑟琳·柯伊娜博士表示，老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。 2、练练下蹲 加拿大麦吉马斯特大学人体运动学教授斯图尔特·菲利普斯博士表示，下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。
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