胖瘦似乎是个恒古不变的永恒话题，年轻人以胖瘦论美，而老年人则以胖瘦论健康。很多老年人都认为千金难买老来瘦，老了瘦一些身体才健康。但也有一些老年人认为老了胖些才有福气。那么体重和寿命之间到底有没有联系呢？
体重和寿命有什么联系？
判断胖瘦的标准可以用身体质量指数来衡量，身体质量指数等于体重除以身高的平方，如果指数在18.5-23.9之间是正常的，小于18.5则为偏 瘦，大于24则为超重，如果在24-26.9之间属于偏胖，在27-29.9之间是肥胖 ，大于30就是重度肥胖了。
而这一标准随着年龄增长会有所改变 ，对于60岁以上的中老年人来说，超过标准体重10%到15%的人更长寿，也就是说体重指数在20.9-24之间是死亡率最低的体重值。
60岁以后的中老年人如果体重偏低，大多数会有免疫力低下，营养不良的情况，这样就抵抗不了重病的袭击。而体重稍微偏 重的人，恰恰相反，身体营养状态良好，免疫力高，自然有能力抵抗疾病伤害，寿命也就会更长。
日本学者也研究发现，如果40岁身体微胖的人会比偏瘦的人多活6到7年，甚至更长。而且微胖的中老年人术后恢复的效果也要好于偏瘦的人。
所以说60岁以上的中老年人体重适当超重更有利于长寿。
60岁后如何维持微胖体重，保持长寿呢？
1、 饮食多样化
主食做到粗细粮合理搭配，补充足够的维生素和蛋白质，食物做到多样化，这样才能保证营养均衡全面。最好是平均 每天能摄入12种食物，每周摄入25种以上食物。注意要少吃肥肉、加工肉类。
2、 烹饪方法少油少盐，少糖少酒
饮食宜清淡，烹饪时尽量少放油盐糖，少吃油炸食物、甜腻食物。保证饮水充足，少喝或不喝酒。喝水以白开水，淡茶水为主，少喝饮料，果汁。每天摄入食盐量不要超过6克，不吃动物油，用植物油代替，油脂摄入量不要超过25克。
3、 吃动平衡
无论是哪个年龄，锻炼都很重要，锻炼有利于控制体重，保持健康。60岁后体力有所下降，此时运动强度不可过高，可以选择快步走、打太极拳、慢跑、游泳等中低强度的有氧运动。运动强度以身体微微出汗为度，久坐时间不要过久，每超过一个小时就要起来动一动。
除了这三点以外，还要记住生活中要做到“微凉、微汗、微饿”三个“微”，意思是吃的食物要放至微凉才食用，适量运动以微汗为好，每餐保持微饿，做到七分饱。
总而言之，60岁以后的中老年人不要过度追求越瘦越好，一定要维持正常体重，食物种类不要过多限制，食量要适度控制，每餐只吃七到八分饱，不要吃高升糖指数的食物。
运动方面要适度，不要过度磨损膝关节，多做力量练习，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩老化。
