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一、如何衡量胖与瘦？ 想要讨论老年人到底胖点儿好还是瘦点儿好，首先得弄清楚，什么算胖，什么算瘦。 由于每个人的身高都不同，男女性别也有差异，所以不能简单的用体重来衡量胖瘦，因此就用一个统一的标准——身体质量指数（BMI）来衡量。 身体质量指数（BMI）是国际上衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它与体内脂肪总量密切相关的指标，同时也能反映体重过重而面临心脏病、高血压等疾病风险。用这个指数来界定胖瘦，再合适不过了。 这个指数计算起来也比较简单，计算公式为： BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方 举例：假设一个人体重58公斤，身高一米六三，那么BMI就是58÷1.63 ²=58÷2.569≈22.58  二、微胖更长寿 欧洲科学家的一项研究成果显示：中老年人的体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线，过胖和过瘦死亡率都会增高，曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个体重值显示，微胖是最佳的“长寿身材”：超过标准体重10%~15%的人寿命更长，这也是死亡率最低的数值。 日本的研究数据表明：微胖中老年人比偏瘦的人可以多活6~7年，寿命会更长。 临床数据也显示，微胖的老年人比偏瘦的老年人相比，比较不容易发生各种疾病，而且如果手术了，术后的恢复效果也会更好。 微胖的身材更能长寿，是非常有科学道理的：过胖会导致中老年人患高血压、糖尿病等慢病的几率增加，同时心脏、脑部健康也会受到威胁。而随着年龄的增长，中老年人的抵抗力会下降，如果身体偏瘦，可能抵抗力会更差，患病后恢复效果也会比较差。因此，微胖，既不容易得心脑血管疾病，抵抗力也会较强，寿命自然就长了。  三、看看你的体重达标了没？ 如果按照之前的身体质量指数（BMI）来计算，那什么样的指数会更长寿呢？ 研究数据显示：60岁后BMI介于25～29.9之间的人群死亡率最低，数值比标准意义上的健康体重（18.4～24.9）偏高，但死亡率却低了6%。 上面说的最长寿的BMI值（25～29.9）是说的60岁后的老年人的数值，其实这个健康数值是会随着年龄的变化而改变。比如20岁的时候，死亡率最低点在BMI18左右。 那不同年龄的人，死亡率最低的BMI都是多少呢？ 20岁死亡率最低的BMI为18左右； 30岁死亡率最低的BMI为19左右； 40岁死亡率最低的BMI为22左右； 50岁死亡率最低的BMI为24左右； 60岁死亡率最低的BMI为25左右； 70岁死亡率最低的BMI为26左右。 从数据上看，是呈一个上升趋势的，这也侧面的反应了，随着年龄的增长，体重稍微有点增加并不是坏事。  四、人老了除了要有点肉，还要有肌肉！ 其实，也不能只关注体重，而是要关注体脂率和肌肉含量。 肌肉含量为什么那么重要？因为肌肉减少会导致老年人容易肌肉拉伤，行动能力下降，甚至丧失行动能力；同时它也可能会导致一些慢性病的发病率增加， 比如糖尿病和关节炎等等。 但是，因为不良的生活习惯等原因，随着年龄的增长，人体的肌肉含量是逐渐下降的： 35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来许多的健康隐患。 老年人增加肌肉含量，也并不是非要像年轻人一样，去健身房练各种健身器材，其实通过日常的补充营养以及运动就可以达到。  饮食方面： 不要过于清淡，要适当的补充肉制品，最好是禽类、鱼类，它们脂肪含量相对低，却含有较优质的蛋白质。同时，建议每天喝牛奶吃鸡蛋，牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成益处多多，同时牛奶中的钙吸收利用率高，鸡蛋也是非常优质的蛋白来源。 运动方面： 很多老人都喜欢每天做做老年操，老年操虽然活动筋骨，但一般是达不到增肌的效果的。建议平时做一些抗阻运动，比如弹力绳运动、举沙袋等等。 老年人过胖过瘦都会增加死亡的风险，所以一定要维持合理体重，微胖才是更健康的身材。同时还要注意加强营养，延缓肌肉衰减，这样才能更加健康长寿。  你身边的健康专家 点击图片，下载乐普医生APP  |
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