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俗话说“千金难买老来瘦。”现在大家生活水平提高，中年“发福”也越来越多见，大鱼大肉吃多了，高血脂、高血压等慢性病也随之而来。 更多人也更愿意相信，上了年纪清瘦些更利于健康长寿。但专家表示，老年人微胖才更长寿！这究竟是怎么回事？什么样的体重算微胖呢？我们又该如何控制自己的体重呢？  首都医科大学附属北京同仁医院临床营养科张谦主任告诉我们，成年期时体重稍微低一些、消瘦对健康有益，尤其在预防三高、心脑血管病方面具有优势。 但是60岁以后的老年人，并不建议低体重，反而微胖的人群死亡率最低、更长寿。 在欧洲，科学家们调查了许多人，包括超重、消瘦、肥胖人群，并且分出了不同的年龄段，绘制成U形死亡曲线。在这个U形死亡曲线的图上，纵坐标代表死亡率的高低，横坐标代表身体的体重指数BMI值。  结果显示，六十岁后BMI处于微胖范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%。 为什么微胖、适度超重的人死亡率更低？ ①适度超重的人营养状态比较好； ②60岁以上的人群罹患各种疾病的几率会变大，得了疾病后，和疾病做长期斗争需要有一个良好的身体状态和营养状况，60岁后，适度超重的体重，更容易扛过疾病的伤害，更容易达到长寿的目的。  因此，建议60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。  可以用体重指数来衡量胖瘦，用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，算出来就是体重指数BMI值。 BMI值=体重（公斤）除以身高（米）的平方 成年人标准BMI值在18.5~24.99，如果BMI值小于18.5，那么认为是过瘦；如果BMI值大于24，那么认为是超重。 对于老年人，稍微偏胖一点点可能比较好。所以老年人的BMI值在20~24之间，可能会更合理。   其实，对于中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉储量同样重要。 35岁以后，肌肉储存量开始快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，可能会带来肥胖、骨折、血糖不稳、诱发心血管病等诸多健康隐患。 小编也分享了两招，帮助大家在日常生活中增加肌肉，远离疾病危机~ 1会吃 *优质蛋白质：蛋白质占肌肉重量的20%，它是骨骼强健的重要基础，也是合成肌肉的原材料，还能促进肌肉的自我修复。因此平时肉、蛋、奶、大豆等优质蛋白每天都不能少。 *Ω-3不饱和脂肪酸：其能帮助调节代谢，保护肌肉细胞。像凤尾鱼、鲭鱼、鲑鱼、亚麻籽等都可以加入日常膳食。  2会动 运动能增加肌肉力量，而锻炼肌肉又能促进成骨，预防骨质疏松。 尤其是抗阻运动，包括弹簧绳、坐位抬腿、举哑铃、拉弹力带等。既能加强肌肉的代谢能力，又能增加肌纤维的抗阻力力量，可有效改善身体功能，减少肌肉衰减综合征的发生风险。  推荐老年人每天进行累计40-60分钟中高强度运动（如快走、慢跑），其中抗阻运动20-30分钟，每周不少于3次。具体还是根据自身情况。 |
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