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62岁的陈大爷是一个不折不扣的养生达人，不仅在饮食上对自己要求很严格，还特别注重自己体重的变化，他听别人说人老了之后不能吃太胖，否则可能会带来一些慢性疾病，于是他专门买了一个电子秤用来测量体重，每天都要站上去测量一下，目的就是不让自己发胖，如果体重不合自己的意，那就会通调整饮食和进行运动来减肥。  可就在最近两个月，不知道什么原因，陈叔整个人瘦了一圈，明明自己在饮食和运动上控制得很好，为什么会出现这种情况呢？刚开始他还以为是自己控制体重起了效果，可是慢慢的，陈叔感到了身体上的不舒服，整个人的精神没有以前那么旺盛了，经常感到疲惫乏力，总想躺下休息。 这天他又称了一下体重，让人大吃一惊，竟然比之前瘦了整整20斤，陈叔开始慌了，于是就让儿子带他去了医院。 通过一系列的检查，医生告知陈叔得了肺炎，这让陈叔和其家人都很震惊，实在是想不明白，自己平时很注重养生了，为什么会得这个病呢？医生说，这可能与陈叔长期控制饮食，身体营养没跟上有关，再加上人上了年纪身体素质本身就会有所下降，抵抗力会下降，所以很容易就被疾病击倒。  其实，现实生活中有很多朋友认为上了年纪还是瘦一点比较好，于是就想着减肥，以至于营养跟不上，长期身体偏瘦很容易受到疾病的侵袭。其实，有研究表明微胖的老年人身体或许会更健康，甚至会延年益寿。接下来，医生就好好给你讲述一下体重与寿命的关系。 如何判断自己胖还是瘦？老年人越瘦真的越好吗？每个人都想拥有一个完美的身体，对于年轻人来说减肥是为了追求外观美，尤其是年轻的女性朋友，为了让自己看起来瘦一点，甚至不惜付出很大的代价。当然，也有一部分人减肥是为了维持身体健康，从而尽可能避免一些疾病的出现。  其实，在日常生活中，很多人对胖瘦都没有一个确切的概念，以至于盲目的减肥，最后取得的结果都不尽如人意。下面，医生先带你来了解下，在正常情况下，如何依据人的体重来衡量到底是胖还是瘦。 首先我们要先清楚一个词——体重指数，体重指数（BMI）是世界卫生组织（WHO）推荐的国际统一使用的肥胖分型标准。通常情况下，我们都是将体重指数作为判断胖瘦的主要参考标准。在判断一个人胖瘦之前，要先计算一下他的体重指数，根据世界卫生组织定义，其计算方式为，BMI=体重（kg）/身高（㎡）。  而且，不同年龄段的人其标准的体重指数是不一样的，对于年龄段位于18~65岁的健康成年人来说，其体重指数最好是介于18.5～23.9之间。为什么体重指数是一个区间值，其实是因为随着年龄的增长，人会稍微变瘦一些，体重指数也会相对升高一下，所以，这是一个波动值。大家可以根据这个公式以及数据来测量一下自己的体重指数，看是否属于正常范畴。 很多老年人都喜欢自己瘦一点，认为这样可以减少一些疾病的发生率，这样的想法本身是没有错误的，老年人超重、肥胖对身体的影响肯定是弊大于利的，人在慢慢的变老的同时器官也在渐渐的老化，身体机能相对来说就会有所下降，例如新陈代谢、心脏功能等都会受到不好的影响。 如果再出现超重、肥胖的情况，那么就可能会带来一些疾病，如常见的慢性病高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心脏病以及脑血管疾病等，甚至还可能会增加患癌的风险。  所以老年人肥胖所带来的影响肯定是不好的。当然，也不是越瘦越好，很多人过度追求瘦，在饮食上严格要求自己，以至于出现消化不良，还有可能会导致肌少症的出现。 其实，人随着年龄增长，很大的可能会慢慢变瘦，大多数情况下这种现象是很正常的，这是因为在正常情况下，人的肌肉量在25岁左右时会达到顶峰，然后就会逐渐流失；40岁以后，骨骼肌的数量和质量开始以平均每年减少8%左右的速度衰老；然而到了70岁，其流失速度直接翻一番。 如果这个时间还在一味地追求减肥，那么就会加速肌肉的流失，可能就会带来所谓的肌少症以及其它疾病等。 不过，如果我们在饮食上加以调整，像这种生理性的体重减轻，是不会导致人们出现严重的消瘦的。当出现特别消瘦时，那我们就需要考虑他会不会是合并了一些潜在的消耗性的疾病，比如糖尿病、甲亢、胃肠道疾病等。  因此，对于老年人来说，超重和肥胖不可取，但也不能单纯地认为越瘦越好，适当的胖一点可能会更加长寿。 35万人新研究：65岁后的老年人，胖一点或许更长寿在人们的潜意识里，都认为瘦一点对身体是有很大的好处的，瘦人更长寿。其实，这种说法并不完全正确，会产生一种误导。 我国疾病预防控制中心学者发布过一项研究，这项研究选取了将近36万人的老年人，他们的年龄都在65以上，随后研究人员对其进行了平均1.5年的随访，通过分析最终得到这样的结果：无论男女，BMI在24~29.9kg/m2范围内的老年人的总体死亡风险最低，而对于年龄小于70岁的老年人来说，即便BMI将近30kg/m2，死亡风险也仍处于较低的水平。虽然他们的BMI处于超重范畴，但死亡率反而最低。  这就说明了一个问题，那就是老年人适当的胖一些还是有好处的。如果拥有一个好的身体基础，没有一些慢性病，那么微胖状态是最好的。 国外也曾有研究表示，那些长寿的人都是处于不胖不瘦的状态，有些人的身材甚至是微胖的。这也说明了，一个人寿命的长短和体重还是有一定的关系的。 对于这样的研究，很多人可能不会理解，而且有一句俗话是这样说的，千金难买老来瘦，那么为啥还要求老年人尽量胖一点呢？专家指出，如果老年人体重过轻，发生营养不良的风险会随之增加，继而身体的抵抗力就会下降，抵抗病菌感染的能力就会被削弱。  此外，老年人身体的整个机能都处于下坡路，本身罹患各种疾病的可能性就比年轻人高，如果不加强营养适当增加体重，那么身体可能会吃不消，无法抵抗疾病所带来的伤害。所以，老年人不要再一味地追求瘦了，合理控制体重才是最正确的做法。想要维持微胖身材而又拥有健康的身体，可以从以下几点做起。 老年人想合理控制体重，可以从以下几点出发为了将自己的体重控制在理想的范围内，我们需要做出一些改变。 1、想要稍微胖一点，老年人不妨多吃这2种肉 有条件的老年人可以多吃一些鱼肉和禽肉，它们都属于白肉，其中含有大量的蛋白质以及人体需要的维生素，而且脂肪含量较少，它们的肌丝很细、软、水分多，更有助于老年人消化，每日可以摄入50~100g的白肉量，对身体是有很大好处的。  2、控制红肉的摄入量 红肉指的是在烹饪过程前呈现岀红色的肉，这样的肉不易多吃，这是因为它的肌肉纤维比较粗硬，饱和脂肪酸含量也较高，过量吃的可能会引起消化不良以及对心脑血管有不良的影响，这类肉多见于哺乳动物的肉，如猪肉、牛肉、羊肉等。  3、注意补充水分 老年人体内水分含量相较于年轻人来说显著下降，所以日常一定要注意水分的补充，尽量以白开水、淡茶水为主，不要喝饮料水。正常情况下，每日喝水的量尽可能保持在1200mL以上，喝水要分次喝，不能一次性全部喝完。 4、合理加强运动  还有就是要进行合理的运动，适当的运动可以促进老年人肌肉的合成，在身体条件允许的情况下，可以选择一些抗阻力和耐力训练，例如举哑铃、站桩等。不过，一定要在自己身体状况可以接受的情况下进行运动，同时避免剧烈运动，以安全为主，切不可盲目进行。 写在最后对于人们来说，太瘦并不是一件值得骄傲的事，尤其是老年人，微胖或许才是我们最佳的选择。因此，不要过度减肥以追求“迷人的身材”而忽略了身体的健康。在日常生活中，适当的营养是必不可少的，这是身体康健的基础。
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