|
王大爷是一位国企退休的老干部，现年65岁。虽然已经退休了，但他仍非常关注养生问题，并且一直保持着良好的身材。  他很注重自己的健康状况，因此从不吃肉食，只吃素食。王大爷却发现自己稍微走动就感到非常累，并出现了食欲不振的情况。 家人带他去医院检查后发现，由于长期控制饮食导致肌肉量不足且远低于标准值，所以全身乏力。 常言道千金难买老来瘦。难道老年人瘦点更好这句话说错了？  体重与死亡的关系体重是评价身体健康的重要指标，每个人都应该保持适当的体重并进行身体活动。 过轻可能导致免疫力下降、易患病；而过重则会增加二型糖尿病、心血管疾病和癌症等风险。 千金难买老来瘦并不是好事，并且这个说法已经过时了。老年人如果身材太瘦，可能会出现肌少症和营养不良等问题。  还会增加贫血的风险，并影响免疫力和大脑功能。 所以要保持适当的体重来维护健康，但也不要让自己变得过胖，因为超重同样会导致慢性疾病的发生。 其实体重和寿命有很大关系！研究发现人的体重和死亡率之间呈U型曲线关系。  不仅如此研究发现老年人无论过胖或者过瘦都会相应增加死亡率。 不过相对来，体重过轻带来的死亡率要比超重高2%。这也警示大家应该在健康范围内保持合适的身材。 随着年龄增长，人的身材可能会变瘦一些。但是这也容易导致肌少症，因为在25岁左右，肌肉量达到顶峰后就开始逐渐流失。  到了40岁骨骼肌数量和质量以平均每年减少8%的速度衰老；70岁时则加快至每年减少16%。 所以说虽然随着年龄变瘦很正常。 但如果患上肌少症则会影响老人体能、步履缓慢等情况，并且还会引发器官功能问题和死亡风险。 因此不要盲目追求瘦身那么应该如何的去衡量胖瘦呢？  合适的体重可以用BMI来衡量胖瘦程度。BMI是一个与体内脂肪总量相关的指标数值，反映超重或过轻对健康带来的风险。 通常标准体重根据BMI计算得出：BMI=体重（千克）除以身高平方（米）。 例如：老王身高1.80米、体重85千克，则他的BMI=85÷(1.8*1.8)=26.23。  研究数据显示，在60岁以下保持正常范围内的BMI小于24.9可降低死亡率。 而在60岁以上略微超重更有利于长寿，并且高于正常值时死亡率反而较低。 有一项调查发现，在1948年开始对约4500名受试者进行随访后至今，约3900人已经去世。 经过排除其他影响因素后得出结论：31岁时体重正常，并逐渐增加到超重范畴，则此类人群死亡风险最低、寿命最长。  除此之外，腰围也在一定程度上体现出一个人的健康状况。 根据中国成人超重和肥胖预防控制指南规定，男性腰围≥90厘米、女性≥85厘米即为肥胖。 而腰臀比是判定中心性肥胖的重要指标，更准确地反映一个人的健康状态。  为什么老人适当超重一些好？60岁以下的人多数体重较轻且免疫力下降，难以抵御严重病症。相反地，略微肥胖的人则具备更强的抵御能力。 日本科学家发现，微胖者比过于苗条者更少患各种疾病，并能获得更好的术后修复效果。 1、抵抗力增强 后来经过更深入了解发现，老年人寿命与肌肉衰减密切相关。 随着年龄增长，身体机能逐渐减退、容易受到感染侵袭而死亡率也逐步上升。  营养专家认为，在老年阶段保持一定程度的微胖状态可以提高身体免疫力和营养水平，并有助于预防各种常见健康问题。 微胖对老年人来说是一个值得推荐的生活方式选择。 2、降低疾病风险 一项在西英格兰医学杂志上发表的研究指出，如果你的BMI保持在22.6-27.4之间，那么死亡率最低。 这个范围内的人群患癌症、心血管和其他疾病的风险都会大大减少。  3、更显年轻 微胖看起来更年轻，美国某项调查也证实了这一点，并且还表示微胖可以增加异性吸引力。 但是要注意体重忽胖忽瘦对身体同样不好。 因为过于频繁地变化体重会打乱身体内分泌系统平衡，导致心血管收缩舒张功能异常从而诱发心血管疾病。 与此同时想要知道自己是否健康不能只关注体重，还要考虑到体脂率和腰臀比。 男女性的理想体脂率应该分别在15%到18%和22%到25%之间；男女性腰臀比值应0.9和0.85。 老年人肥胖危害60岁以后虽然肌肉在衰减，但实际上人更容易变胖。 一方面身体细胞生长速度和新陈代谢减慢，所需能量也会自然减少。这就导致老年人体内堆积过多能量，肥胖问题随之而来。 另一方面，老年人身上的肌肉会逐渐萎缩脱水，消耗能量也越来越少，结果就是脂肪堆积、引发更严重的肥胖问题。 还有些老人睡眠质量不好，这也会影响体重增加。那么老年人体重过胖有哪些危害呢？ 首先老年人肥胖会给身体带来很大的负担。 过多脂肪堆积会导致心脏和血管超负荷工作，使左心室变厚、血压升高，进而引发高血压等健康问题。 此外过重的身体容易患上脂肪肝。 因为肥胖会让老年人的肝脏变性并变得肿大，加之高碳水化合物饮食也会增加甘油三酯在体内堆积量，从而提高患病风险。 60岁以上老年人如果身体偏胖，且摄入了过多含油脂或胆固醇的食物，则更容易患糖尿病。 这种情况下机体分泌更多的胰岛素可能引起高胰岛素血症。 若老年人身体过于肥胖，则极易患上一些长期病并影响日常生活。掌握减重技巧并科学地控制自己的体重是很有必要的。 如何拥有合适体重？老年人减肥可不能用极端的方法，比如绝食、超负荷运动或者吃减肥药都不行。 老年人身体机能较弱，过度刺激会引发健康问题和疾病。所以，科学又不伤身的减肥方法一定要循序渐进，量力而行。 60岁以后，人体消化吸收功能会自然衰退。但是如果老年人在饮食上过于忌口，可能会导致营养不良，并使抵抗力下降。 因此为了保持健康状态和体重控制，老年人应该学习更科学的饮食方法。 少吃多餐、荤素搭配、按时定量非常重要。水果蔬菜必不可少，甜食油腻也要避免。 除了控制饮食，老年人还应该适当锻炼身体。有些肥胖的老年人吃得太多，运动又不足，导致脂肪堆积更多。所以老年人可以选择广场舞、太极拳等有氧运动来锻炼身体，既能愉悦心情，也能增强肌肉量。 锻炼的过程中钙流失是老年人不可忽视的一个问题，如果钙流失过快和过多，则会使骨头变得脆弱。 60岁以上的老年人在减肥时一定要注意补充钙质以提高效率。 此外调节情绪也很重要。科学研究表明长期抑郁或焦虑会增加肥胖几率。 乐观积极的心态也是身体健康不可缺少的部分。中老年人一定要保持乐观、积极向上。 最后老年人身体肥胖不仅因为食物丰盛，还与睡眠质量有关。想要减肥，首先保证良好的睡眠环境，早睡早起、不熬夜是必须的。 良好的睡眠可以促进老年人新陈代谢更加顺畅，并让心情更愉悦。这样就能够更好地吃饭和运动，避免精神压力。 在入睡之前喝一杯热牛奶或泡脚都是有效辅助方式。如果老年人体重偏轻，则需要从饮食、睡眠和运动等方面进行调整。 无论增重还是减重，最佳方法都是控制脂肪含量或增加肌肉质量。 小结60岁以后的老年人身体机能开始下降，体重很容易失衡。 有些人因为运动量较少或者饮食不控制，变得肥胖；而有些人则偏瘦消瘦。这两种极端情况都会影响身体健康和寿命长短。 因此尤其是老年人，应该关注自己的体重指数是否正常，并采取科学有效的方式进行调整。 只有保持健康的体重才能让老年人拥有幸福和健康的生活。对此，您怎么看？ |
|
|
